Hoe PA te winnen

Bronchitis

Paniek is een aandoening die bekend is bij veel mensen die in een wereld van constante stress leven. Na het minstens één keer ervaren te hebben, is iemand bang voor herhaling. Men moet echter niet in paniek raken, maar zorgvuldig manieren bestuderen om paniekaanvallen te verslaan, zodat ze voor altijd zijn verdwenen en de volheid van het leven weer teruggeven. Ontdoen van de nerveuze plaag van de samenleving is bovendien niet zo moeilijk, de kracht van iedereen.

Waarom paniekaanvallen gebeuren: wortel van het kwaad

PA is de gesel van de moderne samenleving. Ze loeren bij elke stap, raken precies op het doelwit, zorgen ervoor dat een persoon ophoudt zich een volwaardig, adequaat persoon te voelen. De wereld verdronk in de algemene beschikbaarheid van informatie, meestal - van negatieve aard. Voortdurend in de verwachting van problemen, die bestaan ​​onder de omstandigheden van het drukken van stress, ervaren mensen oncontroleerbare paniekaanvallen. Ze worden bang, voelen zich hulpeloos. Helaas weten maar weinig mensen hoe ze zelf paniekaanvallen kunnen verslaan, waarbij ze voor altijd van aanvallen af ​​raken.

Voordat je de vijand vernietigt, moet je de essentie ervan begrijpen, om de oorzaken van wat er gebeurt te weten. Paniekaanvallen komen op verschillende manieren voor. Soms roept een ding, maar een helder en heel opwindend persoon, een negatieve toestand op, soms - een complex van kleine problemen. De katalysatoren zijn dergelijke situaties.

  • Sterke conflicten, ruzies, kloppen de persoonlijkheid uit het gebruikelijke ritme van het leven. Ze veroorzaken niet altijd onmiddellijk een paniekaanval, vaak een zware last voor de ziel, die, onder een combinatie van omstandigheden, een aanval oproept.
  • Stress in interpersoonlijke relaties. Vaak leiden crises in familie- of ouderdom, groeiend misverstand, vervreemding tot een destructieve toestand.
  • Helder licht, glinsterende elektriciteit, onverwachte harde geluiden. Externe stimuli, die de ontwikkeling van onweerstaanbare horror provoceren.
  • Schadelijke gewoonten, overmatig, frequent gebruik van alcohol of drugs, roken, vooral in het hete seizoen, schenden de menselijke psyche, wat leidt tot paniekaanvallen.
  • Gezondheid. Angstaanjagende symptomen, pijn, ongeplande zwangerschap zijn veel voorkomende oorzaken van paniek.
  • In de menigte zijn. Vaak wordt een persoon bang gemaakt door een grote groep mensen in de buurt. Het is in dergelijke omstandigheden dat verschillende aanvallen plaatsvinden, de onbewust waargenomen bedreiging van het leven vertaalt zich in oncontroleerbare horror.

Vaak is er geen reden voor het optreden van een paniekaanval, maar het gebeurt. Dat is de reden waarom de toestand ongecontroleerd wordt genoemd, het is moeilijk te voorspellen en te raden wat als een startpunt zal dienen. Maar om te voorkomen dat de ontwikkeling van een reeds begonnen aanval mogelijk is.

Fysiologie en psychologie van paniek

Ten eerste: PA heeft geen invloed op de geestelijke gezondheid. Het veroorzaakt problemen met de fysiologische toestand, maar minder belangrijk. Vrezend dat je gek zult worden, sterft aan een hartaanval of nooit van angst verlost - ongegrond. Het gevoel van afschuw is illusoir, het komt alleen voor na het vrijkomen van bepaalde hormonen door het menselijk brein.

Adrenaline is een constante satelliet van de PA. Zodra hij in het bloed is, geeft het zenuwstelsel het bevel: vecht of verbergt, het lichaam bereidt zich voor om te handelen. Activiteit veroorzaakt een toename van hartslag en ademhaling, zweten en de actie waar de meeste alarmisten aan lijden - de wens om vooruit te komen.

Inzicht in het fysiologische en psychologische mechanisme van de ontwikkeling van een negatieve toestand, de patiënt krijgt de gelegenheid om ermee om te gaan. Zelfgenoegzaamheid bij de eerste alarmsignalen, afleiding, zorgvuldige controle van de ademhaling zijn de eerste helpers in het gevecht. Artsen adviseren u om de slapen en de gesloten ogen te masseren, zich te concentreren op positieve emoties, productieve gedachten. Ontwikkel geen paniekaanval en vertel iedereen over angstaanjagende symptomen. Onthoud: de staat kan alleen in de beginfase worden gestopt, waarna de taak onmogelijk wordt. Angst onderwerpt de persoonlijkheid volledig ondergeschikt, controle verdwijnt.

Een belangrijk aspect dat helpt te begrijpen hoe je in paniek kunt stoppen, is een lijst met de belangrijkste angsten die toenemende angst veroorzaken bij een mogelijke PA.

Wat de meeste paniekaanvallen beangstigt

PA schrikt zelden een persoon alleen. Veel meer problemen worden veroorzaakt door gelijktijdige angsten die de algemene toestand verergeren en de gruwel vormen van een herhaalde aanval. Meestal is het lijden aan paniektoestanden bang voor:

    volledig verlies van controle over zichzelf, het veroorzaken van ongepast gedrag voor collega's of vrienden;

Verlies van controle

  • stopzetting van het leven: hartstilstand, ademhaling; het onvermogen om de symptomen te overleven ("ik kan niet tegen");
  • onverwacht verlies van bewustzijn;
  • onomkeerbaar verlies van rede door ondraaglijke stress op het zenuwstelsel.
  • Deze angsten vergiftigen het leven meer dan de aanvallen zelf. Zeggen dat ze geen basis hebben, is vaak nutteloos: de wortel van het kwaad ligt in de eigenaardigheden van de psyche van een bepaalde persoon. Dat is de reden waarom psychologische hulp effectief is in het bestrijden van dergelijke aandoeningen. Er zijn echter werkmethoden die leren hoe je niet in paniek raakt en helpen de subtiele psyche te stabiliseren.

    Zelfcontrolemethoden

    Het is bijna onmogelijk om de paniek die is begonnen te stoppen, als je de aanval op de naderingen niet stopt - dit is begrijpelijk. U kunt echter proberen de manier van leven volledig te veranderen en de oorzaken en factoren die een paniektoestand veroorzaken permanent te verdringen. De patiënt zal:

    • bekijk het stroomsysteem en verander het waarschijnlijk helemaal;
    • start een actieve levensstijl, let op de fysieke vorm;

    Leid een actieve levensstijl

  • minimaliseer mogelijke stressvolle situaties, verander het leven in het algemeen;
  • overwin de angst voor potentiële paniekaanvallen;
  • leer positieve emoties en bouw een positieve houding op.
  • Als het lukt om alle vermelde punten te beheersen, zullen de paniekaanvallen zich voor altijd terugtrekken. Ze zijn erg onder de indruk van drukke, opgewekte mensen die hun eigen gezondheid volgen.

    Herziening van het voedingssysteem

    Gezondheid is niet zonder de juiste voeding. Meestal is het de immodatie in maaltijden, de consumptie van schadelijk, zwaar voedsel leidt tot een overbelasting van niet alleen het spijsverteringskanaal, maar ook alle functionele systemen van het lichaam. Gezondheid is aangetast en leidt impliciet tot paniekaanvallen. De basale voedingsbehoeften staan ​​hieronder vermeld.

    1. Veel water. Over het algemeen is het beter om elke drank te vervangen door een levengevende vloeistof, die het metabolisme normaliseert, een gevoel van lichtheid geeft, het lichaam voorziet van de nodige hoeveelheid vocht, helpt bij het wegwerken van toxines. Een volwassene heeft dagelijks ongeveer 2 liter zuiver water nodig.
    2. Falen om te braden. Gebakken, gezouten, gerookte producten zijn niet alleen niet nodig door het lichaam, maar overbelasten het ook, wat leidt tot obesitas en hart- en vaatziekten. Ze zijn namelijk één van de meest voorkomende oorzaken van paniekstoornis.

    Schade van gebakken

  • Meel, suiker - is verboden. Deze producten hebben geen waarde en veroorzaken verstoring van het spijsverteringskanaal, de afzetting van vetmassa. Mensen met overgewicht zijn, naast veel gezondheidsproblemen, vatbaarder voor paniek.
  • Je kunt geen fastfood, frisdrank. Over de schadelijkheid van koolzuurhoudende dranken en voedsel uit fastfoodrestaurants zei zoveel dat er niets aan toe te voegen is. Ze moeten voor eens en voor altijd worden verlaten, voelen hoe opgewektheid terugkeert.
  • Te veel eten, de gewoonte om te eten voor het slapen gaan verstoort de normale werking van het zenuwstelsel: slapeloosheid, nachtmerries, onaangename gewaarwordingen in de maag veroorzaken. Als een persoon stopt met goed slapen, neemt de stress toe, vroeg of laat gaand in een paniekaanval. Weigering om 's nachts snacks te hebben is een zekere stap naar de overwinning.

    Consumptie van grote hoeveelheden groenten, vers of gestoofd, noten, lichte vleesproducten, fruit - de juiste beslissing. Melk en zure melk is ook mogelijk, maar in beperkte hoeveelheden. Het systeem van goede voeding verlicht het lichaam, geeft energie, geeft een gevoel van lichtheid en vertrouwen dat nodig is in de strijd tegen de ziekte.

    Redding in actieve beweging

    De tweede stap is om te beginnen met bewegen. Sedentaire levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging - constante metgezellen van slechte gezondheid. Een man die kracht en uithoudingsvermogen traint, overwint zichzelf en voelt de vreugde van nieuwe successen en records. Vermoeidheid door inspanning is aangenaam, brengt positieve emoties met zich mee. Sport - de beste assistent, als gevolg van paniekaanvallen.

    Zelfs een eenvoudige ochtendgymnastiek zal je geest en energie doen opleven. Een reis naar de sportschool voor een groepsles zal de vreugde van communicatie en een overwinning op angst brengen, oefeningen met simulators - de vreugde van de opkomende spierontspanning. Waarom was er bijna geen paniekaanval eerder? Omdat onze overgrootmoeders en overgrootvaders veel meer verhuisden - en voor dergelijke kwalen was er eenvoudigweg geen tijd of gemoedstoestand.

    Van stress

    Stress - de eerste stap naar een paniekaanval. Het is belangrijk om situaties, objecten of personen te identificeren die een negatieve toestand veroorzaken. Dit kan een inadequate baas zijn, een vervelende familielid, somber werk, het zijn onder vreemden. Deze factoren kunnen vaak niet meteen worden geëlimineerd, maar u kunt een geleidelijke oplossing kiezen, of leren om niet geïrriteerd te raken.

    Stressvolle situaties vereisen een verplichte exit, je kunt het negatieve niet in jezelf opslaan, zonder invloed op wat je niet leuk vindt. Anders eindigt op een dag alles met de beruchte paniekaanval. Probeer van baan te veranderen, vind een hobby die een positieve ontlading geeft, vrede sluiten met familie, vrienden. Onthoud dat een persoon innerlijke kracht krijgt wanneer:

    • ruimt de omliggende ruimte op;
    • communiceert met mensen in de buurt van de geest;
    • bezig met hobby of creativiteit;
    • leest goede boeken, kijkt naar een positieve film;
    • reist naar nieuwe landen;
    • wandelt veel zonder een speciaal doel;
    • overwint persoonlijke angsten of complexen;
    • risico's om nieuwe te proberen.

    Al deze acties verwijderen stress. Ze vormen een positieve stemming, de trots van de persoon voor zichzelf. Een zelfverzekerd, vol plannen, vrolijke, tevreden persoon die nooit paniekaanvallen inhaalt.

    Stop met bang te zijn voor nieuwe PA

    Vaak is de oorzaak van een paniekaanval de angst dat de angstaanjagende toestand terug zal komen. Een persoon leeft met de verwachting om oncontroleerbare horror te heroverwegen, met de zekerheid dat de crisis vroeg of laat zal worden herhaald. Het verslaan van dergelijke angst is niet eenvoudig, maar mogelijk.

    Alleen al het omgaan met de angstaanjagende factor is buitengewoon moeilijk. We zullen gebruik moeten maken van een vriend of familielid. Bezoek de plaats waar de paniek toesloeg, constant, totdat de negatieve emoties die ermee gepaard gaan voorbij gaan. Velen zijn bijvoorbeeld bang voor de metro. Doel: het onderbewustzijn leren dat er niets vreselijks in de metro is. Om dit voor de eerste keer te doen, kun je gewoon naar beneden gaan en snel de lobby verlaten. En geleidelijk verder gaan.

    Worstelend met je eigen angsten, geef een setting: je bent geen deelnemer in de actie, maar een buitenstaander, die emoties beheerst in elk stadium. Laat paniek niet grijpen, overnemen. Luister aandachtig naar de reacties van het lichaam en merk zelfs de kleinste manifestatie van horror op. Dan geleidelijk kunnen omgaan met de angst voor het ontwikkelen van een nieuwe PA.

    Je eigen humeur creëren

    Een positieve houding, een optimistische levenshouding zijn de belangrijkste vijanden van paniekaanvallen. Een persoon die aan een ziekte lijdt, is moeilijk om zich op het goede te concentreren, hij leeft voortdurend in angst, wachtend op het negatieve. Wat zal het vermogen om van het leven te genieten terugkeren? Allereerst het werk van een goede, begripvolle psycholoog die weet hoe hij de patiënt uit langdurige stress kan halen. Het is raadzaam om te verwijzen naar de relevante literatuur, veranderende houding ten opzichte van wat er gebeurt. Uit moderne boeken behoren de goede tot de pen van Dr. Kurpatov. Veel helpt bij het luisteren naar audio-instellingen (affirmaties) H. Sytin.

    Tegenwoordig staat er veel literatuur in de schappen, afgeleid van depressieve toestanden, die de levensstijl helpen overschatten. Met behulp van de juiste boeken leert u zelfstandig van een nieuwe dag te genieten en ziet u alleen positieve momenten in de buurt.

    Nu begrijpt u en stelt u zich voor hoe u paniekaanvallen kunt overwinnen zonder ernstige medicatie. Het volgen van het advies, het vermogen om naar je eigen lichaam te luisteren, het verlangen om te winnen - de verplichte voorwaarden om de PA te vergeten.

    Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen - methoden van strijd

    Groeten aan iedereen. Dit artikel richt zich op het wegwerken van paniekaanvallen. Gedurende verschillende jaren leed ik aan deze aandoening en raakte ervan af zonder dokters en medicijnen. Sinds enkele jaren heb ik geen aanvallen van onbeheersbare paniek meegemaakt en, belangrijker nog, dit is iets dat ik niet ben bang voor hun uiterlijk, omdat ik er klaar voor ben om ze te ontmoeten en te reflecteren.

    Hoe dit te bereiken zal in dit artikel worden besproken. Ik zal je ook vertellen met welke methoden en oefeningen je snel een paniekaanval kunt stoppen.

    Aangezien u deze tekst leest, heeft hoogstwaarschijnlijk u of een van uw dierbaren last van deze kwaal. En voordat ik verder ga praten over de methode om paniekaanvallen kwijt te raken (PA - afkorting kan verder worden gebruikt), wil ik dat je iets begrijpt. Maak je geen zorgen over deze ziekte, het is vatbaar voor controle en behandeling, het is niet iets vreselijks en ongeneeslijks. Het feit dat je last hebt van paniekaanvallen maakt je niet gek, "verschoven", ziek en op één of andere manier "uniek" in de slechte zin van het woord.

    Veel mensen lijden aan paniekaanvallen (meestal jonge mensen), en velen van hen herstellen. Het is als een hoofdpijn: ofwel heb je deze aanvallen, of niet. Noch meer, noch minder.
    Dus je kunt dit heel goed weten, ik zeg dit voor het geval dat, omdat ik niet genoeg van deze woorden had in de periode dat ik de eerste aanvallen had.

    Eerste wedstrijden

    Toen de eerste aanval plaatsvond, was ik bang en kon ik niet begrijpen wat er met me gebeurde. Ik herinner me deze plotselinge schijn van onbeheersbare, zinloze dierenangst midden in de nacht. Toen leek het of het hart uit de borst zou springen. Paniek heeft me volledig lamgelegd. Nadat de aanval voorbij was, was er een onaangename nasmaak van angst. Ik was gerustgesteld door het feit dat dit een geïsoleerd geval is en dit zal hoogstwaarschijnlijk niet opnieuw gebeuren.

    De tweede en derde aanval hebben deze hoop weggenomen. Ik was niet alleen bang vanwege de aanvallen zelf, maar ook omdat ik hun aard niet kon begrijpen. Destijds vermoedde ik niet eens het bestaan ​​van een dergelijk fenomeen als "paniekstoornis". Ik wist niet wat er met me aan de hand was en was erg gealarmeerd. Het leek mij dat ik geleidelijk aan mijn verstand verloor en de controle over mijn geest verloor.

    Welnu, als iemand me toen vertelde dat het gewoon een veel voorkomende kwaal was, en ze waren er niet gek van geworden, dan zou het makkelijker voor me zijn geweest om de eerste PA's over te dragen.

    Maar alles is goed afgelopen. Ik leed aan aanvallen van 4 jaar. Daarna ben ik ze eindelijk vergeten. Ik ben helemaal ontdaan van paniekaanvallen zonder toevlucht te nemen tot medicijnen. Hoe ik dit heb bereikt, zal ik in dit artikel vertellen.

    Om te beginnen zal ik mijn mening geven over de aard van paniekaanvallen. Ik geloof dat als je ze kwijt wilt raken, je eerst het gezicht van de vijand moet kennen, een idee hebt van al zijn trucs en gemene recepties. Daarom zal ik beginnen met een algemene blik op het probleem, en dan zal ik kijken naar praktische tips over hoe je van de PA af kunt komen en hoe je een paniekaanval snel kunt stoppen.

    Om te weten dat het nodig is. En niet zozeer om het niveau van eruditie te verhogen, maar om je te leiden naar de juiste perceptie van aanvallen van paniekaanvallen. Ik hoop dat het makkelijker voor je zal zijn om je te realiseren dat deze aanvallen eenvoudigweg een gevolg zijn van de ingenieuze biochemie van het brein, waarvan het mechanisme vergelijkbaar is met het vrijkomen van adrenaline en het lichaam "alert" maken in het aangezicht van gevaar. Dit is veel beter dan te zien in je paniek de symptomen van je onderbewustzijn, de gevolgen van jeugdtrauma's en angsten die zich ergens diep van binnen hebben afgezet.

    Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen - 6-daagse online cursus

    Voordat ik verder lees, raad ik je aan om je te abonneren op mijn gratis online cursus "3 tegengiffen tegen paniek", met behulp waarvan je leert omgaan met aanvallen van paniekaanvallen.

    Deze cursus heeft al meer dan 5000 mensen aangenomen!

    Morgen ontvangt u via e-mail toegang tot de eerste les van mijn effectieve programma.

    Angst is een illusie

    Je moet begrijpen dat de angst die tijdens een aanval in je is geboren het gevolg is van het vrijkomen van bepaalde stoffen in je hersenen. En al je bediende vreest dat je krankzinnig of zwak wordt of zelfs sterft, is slechts een gevolg van deze mechanismen, ze behoren niet tot enig reëel gevaar, dat verzeker ik je.

    Een sterk dronken persoon kan het gevoel hebben dat hij in staat is om de wonderen van vechtsporten te demonstreren of om een ​​vrouw te betoveren. Zijn arrogantie is slechts een gevolg van zijn bedwelming en weerspiegelt zijn echte persoonlijke kwaliteiten niet. Als hij denkt dat hij, na een fles whisky, Mike Tyson kan uitschakelen, dan betekent dit niet dat hij het echt kan doen.

    Als je tijdens een aanval denkt dat je de controle verliest, krankzinnig wordt, sterft, dan betekent dit helemaal niet dat dit zal gebeuren. Angst tijdens aanvallen is dezelfde illusie als arrogantie van een dronkaard. Er kan niets met je gebeuren. Van de aanvallen van paniekaanvallen, stierf niemand en werd niet gek.

    Fysiologie van paniekaanval

    Na een plotselinge angst komt adrenaline vrij, wat een zekere reactie van het zenuwstelsel veroorzaakt, het zogenaamde "run-or-fight" -antwoord. Deze reactie bereidt je lichaam voor op krachtige activiteit. Dit leidt tot een toename van de hartslag (tachycardie), intense ademhaling (hyperventilatie) en zweten (wat koude rillingen kan veroorzaken).

    Hyperventilatie leidt tot een daling van het CO2-gehalte (koolmonoxide) in de longen en vervolgens in het bloed, wat leidt tot sprongen in het zuurgehalte in het bloed (pH), die symptomen kunnen veroorzaken zoals duizeligheid, gevoelloosheid of tintelingen van de ledematen.

    Simpel gezegd, een paniekaanval is niets anders dan een manifestatie van angst zonder zijn bron, alsof we overboord gingen met het instellen van de gevoeligheid van een brandalarm in een kamer en het zou zichzelf op elk willekeurig moment in de tijd weer inschakelen. Soortgelijke dingen gebeuren ons, het lichaam begint het alarm af te slaan zonder een zichtbare reden.

    Voor sommige mensen wordt natuurlijk een paniekaanval geïnitieerd door sommige gebeurtenissen in de buitenwereld, bijvoorbeeld, het begint in de metro of in een vliegtuig. Maar toch, het principe is niet bijzonder verschillend: het lichaam reageert te sterk en gevoelig op bepaalde dingen en "draait" het paniekregime.

    Dit is hoe ons lichaam werkt. De run-or-fight-reactie, die de kern vormt van de paniekaanvallen, werd door evolutie in ons ingebouwd, zodat we konden overleven in geval van gevaar. Het is duidelijk dat met paniekaanvallen er een storing is in dit mechanisme, en het begint, en wanneer dat niet nodig is, dat is alles.

    Psychologie van paniekaanval

    De volgende stap op weg naar "het kennen van je vijand door zicht" zal het begrip zijn van de "psychologie" van een paniekaanval, om welke psychologische redenen het ontstaat. Paniekaanval is een soort van - 'parasiet'. Deze verklaring moet niet letterlijk worden begrepen. PA is geen levend organisme, dus het woord 'parasiet' staat tussen aanhalingstekens. Dit is een eenvoudige vergelijking om begrip te vergemakkelijken. Zoals elke parasiet bestaat een paniekaanval ten koste van je energiebronnen, emoties, angsten en voedt ze. Het is als een feedbacksysteem.

    Kortom, deze aanvallen worden niet alleen gekenmerkt door plotselinge paniek, het is niet duidelijk om welke reden, maar ook door het feit dat tijdens deze aanvallen andere angsten en angsten floreren, die later alleen de aanval vergroten. Je begint bijvoorbeeld te denken dat je je verstand verliest, de controle verliest of sterft, dat je deze wirwar van angsten in je hoofd begint te keren, en nieuwe angsten daarin worden geboren: je denkt dat je een ernstige ziekte hebt, je zult nooit genezen, het is met jou blijf voor altijd, etc. etc. Het maakt je nog erger, alle symptomen van een paniekaanval worden alleen maar sterker. Nadat alles voorbij is, voel je je niet opgelucht, maar leef je angstig in afwachting van nieuwe aanvallen van PA. En de angst dat de PA opnieuw nieuwe PA uitlokt!

    Begrijpt u het? Het blijkt dat het PA-mechanisme zelf in je lichaam slechts de initiële impuls van een keten van fysiologische reacties van het lichaam initieert (adrenalinestoot, versnelling van de hartslag, enz.) En je doet de rest van het "werk" zelf! Op welke manier? Je begint te vrezen, je veroorzaakt zelf het ontstaan ​​van een nieuwe angst, maakt je wakker, maakt je zorgen over je gezondheid. Zo vorm je een vruchtbare bodem voor het optreden van paniekaanvallen. Zij, net als parasieten, voeden zich met je angsten, zonder welke ze ofwel verzwakken en veel gemakkelijker verdragen of geheel verdwijnen.

    Dit is een belangrijk punt in het begrijpen van de aard van paniekaanvallen en het wegwerken ervan! Door dit inzicht kon ik ze kwijt. En nu zal ik verschillende methoden van omgaan met PA overwegen en de effectiviteit van elk van hen beoordelen, zowel door het voorbeeld als in het algemeen.

    Eerst zal ik het hebben over de behandeling van paniekaanvallen, hoe je voor altijd van dit probleem af kunt komen. En dan zal ik me wenden tot "operationele" methoden die zullen helpen om de PA snel te stoppen in het geval dat deze zich voordoet.

    Symptomen bij paniekaanvallen

    De sluwheid van paniekaanvallen is dat ze een heleboel onaangename sensaties brengen, die schijnbaar niet kunnen worden toegeschreven aan paniekaanvallen. Daarom beginnen mensen te vrezen dat ze naast paniekstoornis nog steeds veel ziektes hebben. Ik krijg vaak opmerkingen als: "Nikolai, naast paniekaanvallen, heb ik het gevoel dat er iets mis is met mij, alsof ik door de waas naar de wereld kijk." Dit gevoel wordt derealisatie of depersonalisatie genoemd. Lees het artikel hoe zich te ontdoen van derealization.

    Ik had ook symptomen die samen met de PA verdwenen. Op basis van mijn eigen ervaringen en op basis van de feedback van vele lezers, concludeerde ik dat deze symptomen verband houden met paniekstoornissen. Ik besloot ze onder dit punt op te sommen, zodat degenen die dit artikel lazen geen nieuwe ziektes voor zichzelf uitvonden en zich geen zorgen maakten over deze symptomen. Ik had een deel van hen op het moment dat ik leed aan PA.

    • Gevoel voor onwerkelijkheid van wat er gebeurt. Het gevoel dat signalen van de buitenwereld te laat komen. Het lijkt alsof je door de waas naar de wereld kijkt. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
    • Verhoogde bloeddruk. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
    • Het gevoel alsof flauwvallen. Omringende geluiden rondom zijn vervormd. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
    • Het is moeilijk om een ​​object te bekijken. De look springt altijd "weg". Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
    • Angst om te sterven. Angst om gek te worden. Het gevoel dat ik de controle kan verliezen en mezelf kan schaden of mensen kan sluiten. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
    • Versnelling van de hartslag. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
    • Moeite met slapen Scherp hoogfrequent geluid in de oren wanneer u ondergedompeld bent in de slaapstand. Een scherp ontwaken, waarbij het gevoel is alsof je valt. Letterlijk "schudt uit de slaap". Angstaanjagende beelden in het hoofd tijdens in slaap vallen. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
    • Angst om voedsel te slikken. Het was of is een paar lezers die opmerkingen hebben achtergelaten.

    Als u deze symptomen in uzelf ziet, hoeft u zich geen zorgen te maken. Je bent niet ziek, schizofreen of een andere psychotische. Deze effecten worden waargenomen bij veel mensen die lijden aan PA en zijn ook bij mij waargenomen. Als je andere symptomen hebt op de achtergrond van een paniekstoornis en ik heb ze niet vermeld, wees dan niet bang, ze zijn allemaal veilig. (Lees meer in het artikel "symptomen van paniekaanvallen")

    Paniekaanvallen manifesteren zich op verschillende manieren. Sommige mensen hebben de angst om te sterven aan een hartaanval, anderen raken hun eetlust kwijt, anderen zijn bang om naar de metro te gaan, de vierde is bang voor wereldwijde catastrofes, de vijfde is moeilijk te slikken...

    PA versterkt je verborgen angsten en fobieën en vormt nieuwe. Waarin deze angsten precies zullen bestaan, in angst voor openbaar vervoer of voortdurend alarm voor hun leven - hangt van de persoon af. Als, als gevolg van de PA, een onbekende fobie is ontwaakt, hoef je niet te denken dat je een uniek geval hebt dat een unieke aanpak vereist. (hoewel ik naar de dokter ga en ervoor zorg dat je geen andere ziektes hebt, raad ik het gewicht ten zeerste aan!) Je collega's in tegenspoed zijn niet alleen degenen met dezelfde angst, ze zijn allemaal degenen die lijden aan PA! Ongeacht wat uw fobie is, het is belangrijk dat het afkomstig is van de PA en een therapeutische aanpak vereist die van toepassing is op de PA.

    Dat wil zeggen, alle tips in dit artikel zijn geschikt voor iedereen die lijdt aan PA, ongeacht hoe paniekaanvallen zich in zijn specifieke geval voordoen!

    Ik heb dit item toegevoegd op 10/04/2013. Ik hoop dat deze informatie mensen zal helpen minder zorgen te maken en sommige problemen te elimineren.

    Hoe je paniekaanvallen voor altijd kwijt kunt raken

    Als je voor altijd van paniekaanvallen af ​​wilt zijn, dan zullen de volgende stappen je helpen:

    • Begrijp je probleem. Begrijp dat paniekaanvallen veilig zijn en geen bedreiging vormen voor je leven.
    • Leer stressmanagement
    • Om een ​​gezonde levensstijl te vestigen
    • Oefen bewuste meditatie
    • Ontdoe je van het vermijden van situaties waarin angst ontstaat door blootstelling
    • Leer ontspanningsmethoden om een ​​aanval te verlichten of verlichten.
    • Leer vlagen te ontmoeten met paraatheid, weerstand los te laten
    • Stop met bang te zijn voor aanvallen, omdat ze veilig zijn.
    • Leer technieken om met storende gedachten te werken

    Je kunt hier veel van leren in mijn gratis online cursus, die ik hieronder zal bespreken.

    Mijn gratis online cursus "3 tegengif tegen paniek"

    Als je voor altijd van paniekaanvallen af ​​wilt zijn, begin dan nu om mijn gratis driedaagse cursus "3 tegengif voor paniek" te volgen. Dit is een uniek aanbod en een geweldige kans om van constante angst en angst over te stappen naar een gelukkig leven.

    In deze driedaagse cursus heb ik op een duidelijke en toegankelijke manier al mijn kennis van de problemen van paniekaanvallen begrepen die ik de afgelopen jaren heb opgedaan met mensen die lijden aan PA en angst, de meest relevante psychotherapeutische technieken leren, de leidende westerse benaderingen van het werken met paniekstoornissen bestuderen en mijn persoonlijke paniekaanvallen.

    Gratis cursuslezingen:

    • Wat is PA en paniekstoornis, wat zijn de mythes over paniekaanvallen
    • Wat zijn de symptomen van een paniekstoornis (je zult verrast zijn, er zijn er misschien veel, behalve, in feite, de aanvallen van de PA zelf)
    • Hoe om te gaan met een PA-aanval?
    • Wat te doen om de PA nooit te laten zien?

    Gratis cursusoefeningen:

    • Audio-apparatuur: Ambulance van paniekaanvallen. Je kunt dit record gratis downloaden, downloaden naar je smartphone, speler of ander apparaat en de PA inschakelen tijdens een aanval om te ontspannen en de symptomen los te laten.
    • Audiotechnologie: passieve spierontspanning (Yoga-Nidra) (ik heb een volledig nieuwe, meer gedetailleerde en diepe versie van een van de meest effectieve ontspanningstechnieken vastgelegd.)
    • Oefening: Paniekaanvaldagboek. Deze oefening wordt mijn cliënten gegeven door mijn goede kennis, klinisch psycholoog Pavel Beschastnov, met wie ik mijn nieuwe programma "ZONDER PANIEK" heb ontwikkeld. De resultaten van het toepassen van deze oefening zijn verbluffend.
    • Oefening: paradoxale intentie (Samurai-methode). En dit is mijn favoriete oefening. In de nieuwe cursus leg ik dit gedetailleerd uit, omdat hij veel "valkuilen" heeft. En ik zeg hoe je deze fouten kunt voorkomen.
    • Oefening: de techniek van juiste ademhaling bij PA is een effectieve methode om de symptomen van angst, duizeligheid en angst te verminderen en verminderen, gericht op het stabiliseren van de niveaus van CO2 en zuurstof in het lichaam
    • Memo: Memo voor symptomen van PA. Dit is een volledige lijst van de mogelijke symptomen van een paniekstoornis met hun gedetailleerde uitleg. (Waar komen ze vandaan?) Je kunt het downloaden, afdrukken en altijd bij je dragen om te onthouden wat elk symptoom betekent. Dit zal je helpen kalmeren en minder bang te zijn voor aanvallen.

    Zoals je kunt zien, zijn er veel lessen en oefeningen. En dit allemaal gratis. Voor nu tenminste =)

    Om deel te nemen aan mijn cursus "tegengif tegen paniek" hoef je alleen maar je e-mail achter te laten zodat ik informatie over de toegang tot de cursus kan verzenden en je kan informeren over nieuwe lessen. De cursus is niet alleen een verzameling "materialen" - het is een consistent programma dat je organiseert en disciplineert, je leidt naar het resultaat van volledige bevrijding van PA!

    Meld je aan voor een cursus, je kunt dit doen door het onderstaande formulier in te vullen:

    Direct na het abonnement ontvangt u een e-mail.
    In deze brief moet u op de link klikken om het abonnement te bevestigen.
    Ik beloof geen spam! Alleen de meest actuele informatie over het probleem van PA! En morgen ontvang je je eerste les.

    Voor nu kunt u verder lezen dit artikel en andere gratis materialen op de site. Ik heb veel artikelen over PA!

    Ik geloof dat je op het juiste moment op de juiste plek was!

    Morgen begint je pad om helemaal van de PA af te komen!

    Ik zie je op de cursus

    "Behandeling" van paniekaanvallen met pillen

    Ik denk dat, al omdat ik het woord behandeling in citaten nam, je al mijn houding ten opzichte van het gebruik van antidepressiva of tranquillizers begreep bij het wegwerken van PA. U vraagt ​​mij, zou ik eerst een pil moeten nemen voor paniekaanvallen? In geen geval zal ik antwoorden! (Zoals depressiviteit, chronische nervositeit, etc.)

    Ik ben ervan overtuigd dat paniekaanvallen een heel complex van oorzaken hebben. Zulke oorzaken zijn bijvoorbeeld blootstelling aan stress, angst, slechte gewoonten, een zittende levensstijl, emotionele overgevoeligheid en fijne mentale organisatie. Paniekaanvallen zijn niet de gevolgen van mentaal trauma, het is het gevolg van hoe je deze verwondingen ervaart. Kortom, de oorzaken van PA zijn zowel in de psychologische aspecten van de persoonlijkheid als in de fysiologische toestand van het organisme. De waarschijnlijkheid van optreden van PA - de omgekeerde functie van de algemene toestand van uw gezondheid: mentaal en fysiek.

    En elke behandeling omvat het wegwerken van de oorzaken van de ziekte, anders kun je alleen praten over het verwijderen van de symptomen. Het is zo'n "tijdelijke" en onbetrouwbare oplossing is het nemen van pillen, terwijl je een reeks maatregelen negeert die gericht zijn op jezelf werken! Kunnen pillen uw gezondheidsproblemen oplossen? Nee, ze zullen slechts een tijdje verlichting geven. Eerder kwamen we erachter dat de PA's zich voeden met je angsten en alleen kunnen bestaan ​​als je deze angsten in gang zet. Kunnen pillen u leren uw angst onder controle te houden en er niet aan toe te geven? Ongetwijfeld zullen ze hem verdrinken, maar is dit een beslissing? Je zult niet leren om ze te beheren!

    Zelfs als de drug "behandeling" zijn resultaat geeft, wat zal er dan gebeuren als de PA terugkeert? En wat als een trauma opnieuw, en wat als stress? Ga je de cursus nog een keer doen? Wat als hij al de tweede keer is, niet effectief is? Nog een pilcursus? Wat als hij ook niet helpt? Hier zijn veel van deze "en wat als" je absoluut hulpeloos maakt in het licht van nieuwe paniekaanvallen, omdat je, vertrekkend op tablets, als een gemakkelijke en onmiddellijke "oplossing" voor het probleem van PA, afhankelijk werd van dergelijke oplossingen! Van jou is het al niet meer afhankelijk, alles wordt alleen bepaald door de vraag of de nieuwe kuur van antidepressiva het gewenste effect zal hebben of niet, of je een emotioneel trauma opnieuw moet beleven of niet.

    Je wordt een speler in een casino, wanneer zijn winsten en verliezen alleen door geluk worden beslist. En als je zelf niets beslist, begin je nieuwe aanvallen te vrezen, omdat je hun uiterlijk aan het toeval hebt aangeboden.

    Natuurlijk zijn tablets de snelste en gemakkelijkste manier, als je alleen maar supporter bent van dergelijke methoden, dan kun je dit artikel nu sluiten, omdat het zich zal richten op bewezen methoden met een resultaat op de lange termijn! Methoden waarmee je niet alleen de oorzaken van paniekaanvallen kunt verwijderen, maar die ook niet bang bent voor hun voorkomen! Maar het is natuurlijk niet zo eenvoudig als naar de dokter te gaan en hem te vragen je pillen voor te schrijven. In het geval van medicamenteuze behandeling is het gemakkelijker voor u en de dokter, die niet met u hoeven te lijden.

    Natuurlijk zijn het niet alleen de artsen. Ik heb al in een ander artikel geschreven over het feit dat mensen zelf op zoek zijn naar uitzonderlijk gemakkelijke, snelle, zij het onbetrouwbare oplossingen voor hun problemen. Daarom schrijven artsen hun voor waarvoor ze zijn gekomen.

    Natuurlijk moeten tablets alleen worden gebruikt als al het andere niet heeft geholpen, wat ik hieronder zal bespreken. Of gebruik ze alleen in combinatie met andere natuurlijke methoden om zich te ontdoen van PA (sport, therapie, oefeningen), je kunt jezelf niet beperken met alleen medicijnen! En in het algemeen is het beter om zonder hen te doen, zoals ik deed. Vergeet niet: antidepressiva en tranquillizers zijn zeer schadelijk en de eerste zijn over het algemeen slecht begrepen. Ook kunnen tabletten een sterke afhankelijkheid veroorzaken waarvan het dan moeilijk zal zijn om er vanaf te komen. Dit is de laatste redmiddel in deze zaak, naar mijn mening.

    Meditatie - een manier om zich van paniekaanvallen te ontdoen

    Ik zal meteen zeggen dat meditatie een bepaalde ontspanningstechniek is, en geen religie. Er is geen magie hier. Ondanks het feit dat rond deze oefening veel esoterisch gebabbel over de chakra's en astrale verschijnselen is verschenen, heeft het een uitstekende praktische toepassing, het leert je te ontspannen en je geest te kalmeren. Het was meditatie die me hielp om van paniekaanvallen af ​​te geraken (samen met al het andere, dat verder zal worden besproken). Meditatie is gericht op het bestrijden van de oorzaak van paniekaanvallen: het vermindert de effecten van stress, je gevoeligheid ervoor, leert je te ontspannen en om te gaan met je angsten, niet om voor hen te bezwijken.

    De ervaring met PA-behandeling met meditatie was niet alleen voor mij: op internet kun je veel feedback vinden over hoe het ertoe heeft bijgedragen dat veel mensen zich van de paniekaanvallen hebben ontdaan. Dit geldt met name voor het Engelstalige gedeelte van internet: helaas is dit nog niet verspreid onder ons. Toen ik deze bronnen las, vond ik geen enkele opmerking dat meditatieklassen op een of andere manier de aanvallen van de PA verergerden. In principe helpt het om er vanaf te komen.

    Ik zag alleen dat één vrouw schreef dat meditatie niet hielp om de PA direct te genezen, maar toen begon ze minder angst op te geven en schaamde zich niet meer voor deze aanvallen. Nu, toen de aanval haar in een blunder betrapte, vond ze de kracht om zichzelf af te leiden en met iemand te praten, en het werd gemakkelijker voor haar om te communiceren. En daarvoor, voordat ze begon te mediteren, kon ze dat niet.

    Zelfs als meditatie je niet helpt om een ​​PA te genezen, stop je ermee jezelf te identificeren met je angsten, kun je niet op hen reageren, evenals je obsessieve gedachten, deze angst accepteren en spelen.

    Veel psychotherapeuten adviseren om te mediteren. De wetenschap heeft al lang een positief effect onthuld dat meditatie heeft op je welzijn en humeur.

    Onlangs kreeg ik regelmatig feedback van lezers van deze site dat meditatie hen helpt om met paniekaanvallen om te gaan. In hun reacties schrijven deze mensen dat veel meer traditionele methoden ineffectief voor hen bleken te zijn, en ze hebben bijna de hoop verloren om van de paniekstoornis af te komen.

    Sommigen van hen konden het huis zelfs niet verlaten uit angst voor aanvallen. Meditatie leerde hen om paniek te bestrijden, hun geest te kalmeren en emoties onder controle te houden. Ze geloven zelfs niet in het resultaat, omdat het zo onverwacht was.

    Maar je moet weten dat het positieve effect alleen wordt bereikt met regelmatige oefeningsoefeningen. Ik had angst en de PA ergens een half jaar na systematische meditatieklassen twee keer per dag, en een jaar later voelde ik me al helemaal zelfvertrouwen en was niet langer bang voor de herhaling van aanvallen. Alles is niet meteen, maar meditatie staat garant voor een langdurig effect en het lost niet alleen het probleem van paniekaanvallen op, maar kan ook je persoonlijkheid veel meer geven: een nuchtere geest, een sterke wil, niet betrokken bij gevoelens en gedachten en ijzeren kalmte. Dit is een zeer waardevolle oefening, die nuttig is voor jou in het leven.

    Tussen haakjes, de nieuwe aanvallen van de PA, stopte ik niet bang te zijn, niet alleen omdat dankzij meditatie ik rustiger en meer ontspannen werd, maar ook omdat als ze opkomen ik weet hoe ik ze moet weerstaan. Ik ben er nu zeker van dat de PA me niet zal kunnen breken en me in wanhoop zal storten. Ik zal de paniekaanval eerder als een originele sensatie beschouwen (zonder reden midden in de werkdag is er een adrenaline-kick: de sensatie is ook gratis!) Als een bedreiging. De PA heeft me ook zo'n positieve perceptie van meditatie geleerd en het is de sleutel om zelf in staat te zijn de paniekaanval te stoppen, hierover later meer.

    Na enige tijd, nadat ik begon te mediteren, begon ik geleidelijk aan te begrijpen wat ik moest doen om me goed te voelen. Dit begrip was geen plotselinge openbaring, het drong geleidelijk door, druppel voor druppel en, zelfs in het begin, onmerkbaar. Meditatie verlicht niet alleen paniekaanvallen, het geeft je ook een subtiel gevoel van je lichaam, organiseert een balans tussen je lichaam en je geest, zodat je begint te begrijpen wat je lichaam nodig heeft om zich goed te voelen en hoe je weerstand kunt bieden pijnlijke aanvallen. Je hebt de kracht en de wil om dit begrip in de praktijk om te zetten, om bewuste inspanningen te richten om de ziekte te bestrijden.

    Dit is een groot voordeel van meditatie over pillen, het gebruik hiervan impliceert geen innerlijk werk, geen bewuste weerstand. Dat is de reden waarom deze praktijk je kan garanderen dat de PA niet zal terugkeren, en als ze weer verschijnen, dan weet je wat je moet doen! Je zult niet langer hulpeloos zijn, je zult gewapend en zeer gevaarlijk worden! En je wil en je verstand zullen je wapen worden.

    Over hoe je kunt mediteren, je kunt de link lezen.

    Voordat je begint te mediteren, wil ik je voor één ding waarschuwen. U hoeft meditatie niet te behandelen als een manier om antidepressiva te nemen, wat betekent dat u een bepaald medicijn voor een bepaalde tijd neemt en passief wacht op het begin van een therapeutisch effect dat wel of niet komt.
    Veel Russische lezers van mijn blog lieten veel commentaar achter in de geest: "ben ik al een hele maand aan het mediteren, wanneer zullen de paniekaanvallen voorbij gaan? Wat moet ik doen? Ik denk dat ik niets kan doen? "

    Hun fout ligt in het feit dat ze wachten op een onmiddellijk effect en hopen dat de aanvallen vanzelf zullen verdwijnen, zodra ze beginnen te mediteren.
    Ongetwijfeld heeft meditatie een sterk anti-depressief effect, als je het constant doet. Maar de actie manifesteert zich niet alleen hierin. Meditatie is een effectief hulpmiddel om de eigen geest te beheersen. Het geeft je een waardevolle hulpbron waarmee je je angsten en emoties kunt beheren.

    En om van de paniekaanval af te komen, moet je niet alleen mediteren en elke dag passief wachten tot de aanvallen eindelijk verdwijnen. Je moet niet passief zijn, je moet actief zijn en proberen je wil en controle over aanvallen uit te oefenen! Je zult moeten leren werken met paniekaanvallen, zich ontdoen van obsessieve gedachten, geen aandacht schenken aan paniek, jezelf niet identificeren met je angsten en dit zal je meditatie leren.

    Begin met mediteren, kijk naar jezelf tijdens meditatie, probeer je gedachten en emoties in een normale toestand te beheersen, net als tijdens meditatie.

    Paniekaanvallen zullen voorbijgaan, wanneer je stopt met bang voor ze te zijn, wanneer je leert om je vele angsten los te laten tijdens een aanval... Ze zullen niet vanzelf door magie gaan. Dit is niet de gemakkelijkste manier. Er zijn geen snelle, gemakkelijke en tegelijkertijd effectieve manieren om van de PA af te komen.

    Onthoud wat ik aan het begin van het artikel heb geschreven, dat de kracht van een paniekaanval afhankelijk is van jou, van jouw reactie op deze aanval. En als je leert aanvallen te verdragen en te negeren, versla je de PA. Dit is je eerste prioriteit, gebruik meditatie als een hulpmiddel hiervoor.

    Ik kan niet garanderen dat meditatie 100% iedereen en iedereen helpt om paniekaanvallen te elimineren. Meditatie is slechts een van de middelen in de strijd tegen de PA, zij het zeer effectief. Dus blijf er niet bij stilstaan. Probeer andere veilige manieren om van de ziekte af te komen, samen met meditatie.

    Sport, fysieke activiteit, gezonde levensstijl

    Naar mijn mening is dit de meest verkeerd begrepen manier om PA te voorkomen! Ik schreef al dat naar mijn mening de belangrijkste oorzaak van deze ziekte onder andere de slechte fysieke conditie van je lichaam is. Deze toestand lijkt te wijten aan zittend werk, gebrek aan fysieke activiteit, stress, ongezonde voeding, verstoorde slaap en waakzaamheid, etc. Als u dit artikel aan het lezen bent, zult u hoogstwaarschijnlijk lijden aan PA, dus vraag uzelf af of u lichamelijke activiteit negeert? Word je vaak ziek (verkoudheid bijvoorbeeld)? Rook je Drink je? Maak je je vaak zorgen en maak je je zorgen over kleinigheden? (Hoe kan je ophouden nerveus te worden) Slaap je niet goed? Ben je moe? Heb je een zittende levensstijl?

    Ik ben er zeker van dat hoogstwaarschijnlijk de antwoorden op deze vragen positief voor u zullen zijn. Paniekaanvallen houden rechtstreeks verband met de algemene toestand van uw lichaam en uw levensstijl. Degenen die niet voldoende aandacht besteden aan hun gezondheid, lopen meestal het risico op PA.

    Simpel gezegd, de reden is meer gerelateerd aan de gezondheid van je lichaam, het zenuwstelsel, dan aan sommige psychologische problemen, zoals onderdrukte herinneringen en verborgen complexen. Zelden lijden PA volledig gezonde mensen. En als dit echt het geval is, kun je het probleem van paniekaanvallen, het innemen van pillen, nauwelijks oplossen, tenzij ze je gezonder maken?

    Het is natuurlijk heel moeilijk om jezelf te dwingen om fysiek actief te zijn en slechte gewoonten te beëindigen. Ik begrijp het, dus begin tenminste te mediteren en belast jezelf niet meer met fysieke inspanning, als je dit niet wilt, althans in het begin. Een paar maanden nadat ik begon te mediteren, stopte ik met roken (je kunt in mijn artikelen de enige manier lezen om voor eens en voor altijd te stoppen met roken), daarna begon ik te sporten en stopte ik met het drinken van alcohol.

    Het kwam op de een of andere manier vanzelf, alleen en kostte niet veel moeite, alleen vanwege het feit dat ik aan het mediteren was. Meditatie helpt om van verslavingen af ​​te komen, een feit dat wordt bevestigd door de ervaring van veel mensen. Terwijl je oefent, heb je gewoon geen alcohol en sigaretten meer nodig en kun je gemakkelijk inspanningen richten om de gezondheid in je lichaam te behouden!

    Daarom, als je te lui bent om te sporten en een gezonde levensstijl te leiden, begin dan in ieder geval te mediteren! En het is beter om beide te doen (hoe je jezelf kunt laten sporten)

    Maar beter natuurlijk, als je dit en dat doet. Dus paniekaanvallen gaan sneller voorbij. Daarom zijn hier tips die betrekking hebben op de strijd tegen PA door een algemene verbetering van het lichaam.

    Update 07/30/2013: sommigen van mijn lezers hebben geschreven dat ze al lang actief zijn in de sport, maar ze slagen er nog steeds niet in. Als de sport niet helpt, doe dan yoga. Tijdens sportactiviteiten wordt het lichaam geïrriteerd en tijdens yoga ontspannen het lichaam en de geest daarentegen.

    Yoga is niet alleen een vorm van gymnastiek, het is vooral concentratie, werken met ademhaling en ontspanning. Dit is wat nodig is voor een persoon die lijdt aan paniekaanvallen of depressie.

    Onthoud ook dat sport geen wondermiddel is, maar preventie! Voor sommigen kan het helpen om van PA af te komen, sommigen - niet. Maar als u zich niet bezighoudt met ten minste minimale fysieke activiteit, zal alles alleen maar erger worden. In een pijnlijk, verzwakt lichaam kan er geen goede geestelijke gezondheid zijn.

    Gezondheidspromotie

    • Slechte gewoonten: met betrekking tot slechte gewoonten, ondanks het feit dat alcohol je kan kalmeren en zelfs een aanval kan stoppen (hoewel ik uit eigen ervaring weet dat je dit veel moet consumeren), leidt het gebruik ervan alleen tot een verslechtering van je conditie en toename PA-potentieel op de lange termijn vanwege de schadelijke effecten op het lichaam. Ik herinner me dat de PA de volgende dag erg zwaar werd verergerd na een zware drank. Ook als u lijdt aan PA, verhoogt dit aanzienlijk het risico van de vorming van schadelijke afhankelijkheden en, als gevolg daarvan, de verergering van de ziekte. Omdat je gemakkelijk kunt wennen aan wat je helpt de aanval te doden en je beter te voelen, zoals alcohol of pillen. Hetzelfde geldt voor sigaretten en andere drugs. Probeer ook het koffie-gebruik tot een minimum te beperken.
      !
    • Sport: vooral die in de open lucht: het is rennen, skiën, horizontale balken, fietsen, etc. Ik ben zelf een grote fan van langlaufski's, rij ermee vanaf mijn kindertijd, de winter is gekomen, dus ik raad je aan om ski's te nemen en naar het bos te gaan! Dit is een sport die, naast het versterken van je gezondheid, nog steeds erg prettig is in termen van wat je toestaat om de natuur in te gaan en naar het prachtige uitzicht op het winterbos te kijken! Na een skireis voel je je geweldig! Om te beginnen, als je helemaal niets doet, voeg je ochtendoefeningen toe aan je dagelijkse routine, plus enkele avondoefeningen.
    • Douches met een contrast: tonen en verharden het lichaam. Een zeer nuttige procedure voor het hele lichaam. Nadat ik het een paar jaar geleden begon te gebruiken, heb ik sindsdien nooit verkouden! Ik ben er zeker van dat het als preventieve oefening ook helpt bij PA, en verbetert bovendien de gemoedstoestand als gevolg van de productie van endorfines naar alle waarschijnlijkheid.
    • Slaapmodus: over het algemeen zou de slaapmodus moeten zijn. Je moet regelmatig slapen, naar bed gaan en wakker worden, rond dezelfde tijd, voldoende slapen, maar niet overdadig slapen! In feite is de slaapmodus erg afhankelijk van je gezondheid en je humeur, je moet het niet verwaarlozen. Probeer van vrijdag tot zaterdag minder slapeloze nachten door te brengen na een week werken! Dit is erg vermoeiend voor het zenuwstelsel en overwerk initieert de PA.
    • Gezond eten: voedsel bepaalt grotendeels de toestand van ons lichaam. Probeer gewoon minder te eten in fast food minder, eet minder vet vlees, voedsel dat veel suiker bevat. Eet meer groenten, vis, kip, fruit, bessen, zeevruchten en noten. Lees meer in het artikel Anti-storend dieet
    • Algemene tips:
      meer in de frisse lucht lopen, minder tijd aan de monitor besteden, meer bewegen, lange wandelingen maken, nuttig werk doen, boeken lezen, jezelf intellectueel belasten!

    Gooi PA uit mijn hoofd

    Probeer minder te blijven hangen aan paniekaanvallen, dit is een goede regel voor elke ziekte, niet alleen "psychologisch". Angstige verwachting van nieuwe aanvallen zal PA alleen maar verergeren. Als je gedachten over aanvallen krijgt, raak dan eenvoudigweg niet betrokken, raak er niet bij betrokken, je moet niet aan hen denken, "verspillen", maar de aandacht naar één kant richten. Vang jezelf elke keer weer hoe je opnieuw vast kwam te zitten in een moeras van negatieve gedachten en trek jezelf daar weg.

    Deze gedachten lijken misschien overtuigend voor je dat je er meteen over na moet denken, maar dit is slechts een illusie die wordt gegenereerd door je huidige staat. Geef jezelf de belofte dat je niet zult nadenken over het uiterlijk van PA. Je moet ook niet worden opgehangen aan je welzijn. Om hem voortdurend te evalueren, denkend in deze geest "in de avond voelde ik me beter dan ik 's morgens was, lijkt het me goed te voelen, hoewel het lijkt alsof er iets niet klopt...", enz. etc. Dit is een vervelende mentale "kauwgom" die me al veel leed heeft bezorgd. Laat het verdwijnen als je het hebt: het leidt tot hypochondrie en obsessie. Probeer niet te denken aan hoe je je nu voelt.

    Heb medelijden met jezelf minder. Je moet niet constant nadenken over hoe slecht je bent, hoe moeilijk je lot is, hoe je lijdt, etc. De strijd tegen PA vereist enige moed en zelfs enige zelfverloochening. En medelijden met zichzelf leidt tot obsessie met de eigen ziekten (niet alleen de PA) en verergert alleen je lijden, tot het vuur waarvan je medelijden met olie toevoegt. Ja, je voelt je slecht, maar je kunt er niet tegen. Denk eraan, een PA-aanval is slechts een bepaalde fysiologische configuratie van je lichaam, een van de vele, waarin je wat ongemak voelt, niets meer. Draag ermee als hoofdpijn die voorbij gaat.

    Wees geduldig en leef in strijd met de PA! Als u bijvoorbeeld naar een vergadering wilt gaan, maar u bent overrompeld door een aanval, moet u deze niet annuleren. Ga daarheen en gedraag je alsof je geen PA hebt! Dit is een feedbackprincipe dat heel goed werkt en u een tastbaar voordeel biedt bij het beheersen van uw aandoening. Volg zijn leiding niet door te doen wat hij "beveelt" (blijf thuis, annuleer de ontmoeting, ga op bed liggen en lijd)

    Hoe een paniekaanval snel te stoppen

    Diafragmatische ademhaling en andere ontspanningstechnieken

    Meditatie is niet het enige hulpmiddel in de strijd tegen paniekaanvallen, hoewel het het meest effectief is. Ik heb niet geprobeerd te mediteren tijdens een aanval, dus ik weet niet hoe het kan werken. Maar ik weet dat ademhalingsoefeningen helpen om met de PA om te gaan, ik schreef erover in een ander artikel, je kunt de link volgen. Stabilisatie van de ademhaling tijdens aanvallen leidt tot hun verzwakking. Immers, tijdens hen ademen we vaak en met onze borsten, maar we moeten ademen met onze maag, diep ritmisch ademen, terwijl we een pauze houden tussen hen in. Tijdens deze oefening moet je alles uit je hoofd gooien en je slechts op één ademhaling concentreren.

    Volgens sommige deskundigen helpt diafragmatische ademhaling zelfs om af te vallen. Je kunt mijn video over het diafragmatische ademen correct bekijken aan het einde van dit artikel.

    Ik nam een ​​afzonderlijke video op over hoe je diafragmatische ademhaling op de juiste manier kunt uitvoeren om aanvallen van PA te overwinnen.

    Ik raad je aan je te abonneren op mijn kanaal op youtube. Elke week een nieuwe video over de strijd tegen paniekaanvallen, angst en chronische stress.

    Papieren zak methode

    Een heel bekende methode om een ​​aanval van PA aan te pakken. Het ligt in het feit dat je een papieren zak in je gezicht houdt en in en uit ademt. Op deze manier beperk je de zuurstoftoevoer naar je longen, waar nu meer koolstofdioxide doorheen stroomt. Maar ondanks de populariteit van deze methode, wordt het bekritiseerd door een aantal experts (het materiaal is afkomstig van Wikipedia). En niet alleen omdat je, door het in het openbaar te doen, eruit ziet als een drugsverslaafde. Ze beweren dat deze methode de aanval alleen kan verhogen vanwege een scherpe daling van het zuurstofniveau in het bloed en raad het gebruik van een papieren zak niet aan om PA te voorkomen.

    Zelf heb ik tijdens een PA niet geprobeerd een papieren zak in te ademen, maar toch raad ik je aan het woord te nemen voor de experts en in plaats daarvan diafragmatische ademhaling te oefenen, wat een zeer effectieve methode van ontspanning is.

    Lichamelijke training "haalt" energie uit de PA

    Naast het feit dat sport je gezondheid versterkt, je gezondheid verbetert en je humeur verbetert, omdat endorfines vrijkomen tijdens fysieke inspanning - het verbruikt ook energie. De energie die de PA gebruikt, als parasieten en zonder welke ze niet kunnen bestaan. Ik adviseer je om op te letten dat wanneer je moe bent door fysieke training, PA's veel minder vaak voorkomen dan op die momenten dat je veel kracht hebt! Dit komt omdat een paniekaanval energie vereist en sport het van je afneemt. Dus je trekt de PA uit de socket! Getest op jezelf en op veel mensen. Ik weet zeker dat een 30-minuten durende jog in de open lucht de aanval aanzienlijk kan verminderen - probeer het: je wordt zo moe dat je de aanval vergeet!

    Hoewel ik PA al lange tijd niet heb ervaren, moet ik zeggen dat sport me heel goed helpt om vermoeidheid en stress na het werk te verlichten, na het trainen van mijn humeur neemt de stemming enorm toe. Sport is een natuurlijke antidepressivum en tonicum!

    PA-aanvallen bestrijden - de weg van de samurai

    Dit is naar mijn mening een van de meest effectieve methoden om snel van PA af te komen. Ik noemde deze methode, "de weg van de samoerai", omdat het een bepaald uithoudingsvermogen, een wilskrachtige training en zelfs wat moed vereist, maar het werkt perfect. De essentie ervan is om niet te proberen de aanval af te leiden of op de een of andere manier te stoppen op het moment van een paniekaanval, maar eerder al je aandacht erop te richten en zelfs op de een of andere manier te proberen te versterken. Je moet bijna "willen" dat de PA op je instort met al zijn kracht, om je tot diep in de diepte te penetreren, om een ​​test te worden voor je morele uithoudingsvermogen, als een soort gevaarlijk, extreem entertainment. Het enige verschil is dat de PA absoluut veilig is, je moet dit begrijpen, er zal niets met je gebeuren, ongeacht wat je denkt.

    Het is alsof je van een brug met verzekering springt. De verzekering is betrouwbaar, niets bedreigt je leven, maar het is nog steeds eng. U moet beslissen en een stap zetten.

    Als het je lukt om jezelf op deze manier op te zetten, met een bijna felle vechtende moed om de aanval van aangezicht tot aangezicht onder ogen te zien, dan zal hij op de eerste momenten echt sterker worden, omdat jij jezelf gaat ontmoeten. Maar dan is het effect volledig tegengesteld, hoe grappig het ook klinkt, maar een paniekaanval lijkt "beledigd" te zijn en te vertrekken! "Waarom ben je niet meer bang voor mij?", "Waarom ren je niet weg van mij?", "Waarom ben je niet bang om gek te worden, waar is al je angst?", Zal hij vragen. (Net als in de film "Revolver", is er op het ene moment een man die worstelt met zijn ego, die al zijn angsten, fobieën, passies en slechte gewoonten belichaamt, perfect gedemonstreerd.)

    PA, dit is een parasiet, zoals ik al zei, die zich voedt met je angst en paranoia en als ze er niet zijn, dan is er geen PA!

    Door deze "samurai" neemt u bovendien uzelf in handen, concentreert u uw wil, probeert u de situatie onder controle te houden en capituleert u niet in het aangezicht van sommige fantomen en illusies. Je bent tenslotte niet in gevaar! Je zult niet gek worden, je hart zal niet stoppen! Waar ben je bang voor? Probeer het! Ikzelf werd door deze methode geholpen en ik hoorde van andere mensen dat zij, ongeacht mijzelf, ook zo'n manier bedachten om met de ziekte om te gaan, misschien noemden ze hem gewoon anders en redde ze!

    Ik begrijp dat mijn redenering veel bezwaren zal bevatten. Zoals, ik, Nikolay Perov, moet geen echt krachtige aanvallen van PA hebben meegemaakt, waarin het niet zo onmogelijk is om mezelf bij elkaar te brengen, maar ik kan helemaal niet denken of denken. Geloof me, ik heb dit ervaren. Het draait allemaal om mijn training. Na enige tijd, nadat je begint te mediteren, zul je tot de conclusie komen dat je de PA in het bijzonder en, in het algemeen, elk van je emoties en ervaringen kunt beheersen. Ze houden op je te dekken zoals hoge golven.

    Je krijgt de mogelijkheid om naar hen te kijken alsof je van buiten komt, als iets dat je vreemd is en daarom controle hebt. Nu lijkt het moeilijk en misschien zelfs onmogelijk, maar geloof me, dit is gewoon een kwestie van oefenen, niets is onmogelijk.

    "Dat wat ons niet doodt..."

    Tot slot zou ik u willen waarschuwen dat de methoden die ik overwoog met betrekking tot het wegwerken van paniekaanvallen, niet in staat zijn om direct een effect en opluchting te geven. We zullen moeten lijden en moeite moeten doen. Wanhoop niet waneer, ondanks al je inspanningen, de PA doorgaat - niet alles tegelijk. Dit geldt in het bijzonder voor meditatie en sport. Je kunt het gunstige effect van beiden pas na enige tijd en alleen tijdens systematische oefeningen voelen. Dit zijn niet de eenvoudigste oplossingen, maar de beste en meest betrouwbare! Ze helpen je niet alleen het lokale PA-probleem op te lossen, maar kunnen je ook veel meer geven dan je van hen verwacht: een gezond lichaam, goed humeur elke dag, geen stress in je leven, bewustzijn, veel kracht en energie, harmonie en balans.

    Denk aan de woorden van één filosoof: "Datgene wat ons niet doodt, maakt ons sterker." Dit is op de een of andere manier een juiste verklaring, maar het heeft zijn beperkingen, die een bekende filosoof, vanwege zijn maximalisme en passie voor retoriek, vergat te vermelden, omdat het belangrijkste was dat het mooi klonk. Ik zou het verduidelijken door te zeggen: "Wat ons niet doodt, kan ons sterker maken, maar het kan ons ook verzwakken."

    Ik ben geneigd het feit dat langdurige paniekaanvallen je sterk kunnen "trekken", je demoraliseren, als je de situatie dramatisch dramatiseert en medelijden met jezelf hebt. Maar met de juiste houding ten opzichte van de PA, kan dit niet de meest aangename aandoening voor jou een uitstekende school zijn om je gevoelens te managen, dat wil zeggen om je sterker te maken. Degene die door de PA-slijper ging, zelf ermee omging, leerde op een of andere manier de aanvallen onder controle te houden, veel beter omgaat met levensproblemen en minder reageert op onbeduidende mislukkingen dan degenen die deze aanvallen niet hebben meegemaakt en niet in staat zijn geweest om te gaan met de "extreme" mentale staten.

    Laat de PA je niet breken, laat ze je sterker maken!

    Ik wou dat je jezelf nooit zou wegrennen! Onthoud, tenzij je jezelf wilt helpen - de beste psychotherapeuten en de modernste medicijnen zullen dit niet kunnen doen!

    Mijn stap voor stap-videocursus over het wegwerken van paniekaanvallen!

    Ik verzamelde al mijn ervaring in het helpen van mensen met paniekaanvallen, al mijn kennis van het probleem en presenteerde ze in mijn nieuwe gratis videocursus "3 tegengiffen voor paniek"! Dit is een effectieve driedaagse cursus, waarna je leert aanvallen van paniekaanvallen te overwinnen en te ontdekken waarom ze verschijnen en hoe je kunt voorkomen dat ze terugkeren.

    Getuigenissen over mijn "ZONDER PANIEK" -programma, waarop de cursus is gebaseerd, zijn hier en hier te lezen, evenals beoordelingen van verzen! Ik publiceerde ook de rapporten van de deelnemers aan het programma die ze schreven tijdens het volgen van de cursus. Ze zijn hier te zien.