10 manieren om testosteron bij mannen te verhogen

Bronchitis

Testosteron is het leidende androgene hormoon van het mannelijk lichaam, dat verantwoordelijk is voor de seksuele functies en regulatie van spermatogenese. Het stimuleert een set spiermassa, fysieke activiteit, beschermt het lichaam tegen de gevolgen van stress. Testosterondeficiëntie heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als de emotionele toestand. Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Testosteron in het mannelijk lichaam

Het hormoon wordt geproduceerd in de bijnierschors en testikels. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Hoe beïnvloedt testosteron het mannelijk lichaam? De impact ervan vindt in twee hoofdrichtingen plaats:

  • androgeen: regulatie van de processen van seksuele ontwikkeling van het organisme. Progesteronactiviteit draagt ​​bij tot de ontwikkeling van seksuele kenmerken bij jongens tijdens de puberteit,
  • anabool: synthese van eiwitten, insuline, endorfines komen voor, spiervezels worden gevormd, de fysieke ontwikkeling van het lichaam vindt plaats.

Daarnaast voert testosteron een aantal vitale functies uit:

  • neemt actief deel aan metabolische processen,
  • reguleert de gewichtstoename en de vorming van de anatomische lichaamsvorm,
  • regelt de bloedsuikerspiegel
  • stimuleert weerstand tegen stress,
  • ondersteunt het niveau van het libido, de activiteit van mannen.
Testosteron is verantwoordelijk voor de seksuele functie van een man, zijn uiterlijk, mannelijkheid, karakter

Testosteron is een natuurlijke anabole stof die absoluut veilig is voor het lichaam, in tegenstelling tot zijn synthetische tegenhangers. De maximale concentratie van testosteronniveaus wordt genoteerd op de leeftijd van 18 jaar en na 25 jaar begint deze geleidelijk af te nemen. Op de leeftijd van 35-40 jaar neemt de hormoonproductie jaarlijks met ongeveer 1-2% af. Een dergelijke afname in het niveau van het hormoon is een natuurlijk proces en vereist geen behandeling.

Het effect van testosteron op het lichaam in verschillende perioden van mannelijke ontwikkeling:

· Verhoogt de spiermassa.

· De stem wordt grof;

· Talgklieren kunnen in een verbeterde modus werken, wat vaak uitslag veroorzaakt.

· Lichaamshaar verschijnt in de schaamstreek, oksels, op het gezicht. Langzamerhand verschijnt er haar op de borst, benen en armen.

· Er is een toename van de geslachtsdelen en een toegenomen seksuele begeerte.

· Vergroot het vermogen om zwanger te worden.

· Tegelijkertijd met een verlaging van het testosterongehalte, kunnen ziekten van het hart en de bloedvaten optreden, osteoporose kan zich ontwikkelen en de vegetatieve systeemstoringen

· Met de leeftijd neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe.

Maar het proces van testosteronproductie kan onder invloed van ongunstige factoren worden doorbroken:

  • roken, alcoholmisbruik,
  • inactieve levensstijl,
  • chronische ziekten
  • sommige medicijnen
  • ongunstige ecologische situatie
  • overgewicht, constante stress.

Testosteronniveaus: normaal en abnormaal

Met de leeftijd neemt de hoeveelheid testosteron geleidelijk af, op de leeftijd van 60 kan het met 50% afnemen. Bovendien is de stijging of daling van het niveau van het hormoon al merkbaar met een afwijking van de norm van 5-15%. Het totale hormoongehalte in het bloed bestaat uit het vrije deel - 2% en het deel dat is geassocieerd met eiwitten - 98%.

Oorzaken en effecten van het verminderen van het niveau van mannelijk hormoon

Een verlaging van de testosteronniveaus kan primair zijn (schade aan de teelballen) en secundair (pathologieën van het hypothalamus-hypofyse-systeem). Helaas zijn verlaagde hormoonspiegels gebruikelijk bij moderne jonge mannen. Wat is de reden voor zo'n tekort? Zowel verschillende ziekten als levensstijl kunnen de afname van testosteron beïnvloeden.

Een verlaging van het hormoonniveau beïnvloedt onmiddellijk het metabolisme en wordt gekenmerkt door typische symptomen:

  • pijnlijke gewrichten, spiermassa verminderen,
  • geheugenproblemen
  • problemen met erectie, voortijdige ejaculatie,
  • borstvergroting, overgewicht,
  • slapeloosheid, verminderd libido,
  • vermindering van haar.

De hormoondeficiëntie veroorzaakt gewichtstoename, de man wordt prikkelbaar, vatbaar voor depressie en het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten neemt toe. Factoren die bijdragen tot lagere niveaus van geslachtshormonen:

  • spanningen,
  • onevenwichtige voeding
  • alcoholmisbruik
  • STI
  • medicijnen nemen
  • genitale trauma,
  • sedentaire levensstijl
  • onregelmatig vrijen
  • ongunstige ecologische situatie.
Als je een man met overgewicht ziet, weet je dat hij het niveau van testosteron in het bloed precies heeft verlaagd.

Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen? Natuurlijk zijn er effectieve medicijnen voor dergelijke gevallen, maar ze kunnen alleen worden voorgeschreven door een specialist na het onderzoek. Om te beginnen, overweeg de natuurlijke en veilige manieren.

eten

De productie van hormonen is een complex proces dat het gezamenlijke werk van organen en systemen omvat. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Voor de normale productie van androgenen is het eerst nodig om het lichaam van nuttige stoffen te voorzien:

· Zeevruchten (garnalen, inktvis, oesters, krabben),

· Vis (haring, ansjovis, karper),

· Noten (pistachenoten, walnoten, amandelen).

Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van een voldoende hoeveelheid selenium, magnesium en calcium.

· Vitamine C - een krachtige antioxidant, is verantwoordelijk voor de afweer van het lichaam, remt de productie van cortisol,

· Vitamine E - helpt insuline bij de bestrijding van hoge bloedsuikerspiegels

· Omega-3 en Omega-6 - essentiële zuren die nodig zijn voor de productie van testosteron,

Gezonde vetten: lijnzaad, pinda's, olijfolie, bananen, zalm, eidooiers.

Aanvullende voedingsrichtlijnen:

Seafood staat bekend om zijn vermogen om de potentie te vergroten.

  • onder meer peterselie, spinazie, dille in uw menu - plantaardige vormen van testosteron,
  • gedroogde vruchten zijn erg handig, ze bevatten luteïne,
  • eet graangewassen - vezels zijn nodig voor het lichaam,
  • vermijd sojaproducten
  • bier, fast food, koolzuurhoudende dranken, snelle koolhydraten (gebak, snoep) uitsluiten,
  • beperk de hoeveelheid zout
  • per dag mag je niet meer dan één kop biologische koffie drinken,
  • Producten die testosteron bij mannen verhogen, moeten natuurlijk zijn, dus probeer vlees op de markt te kopen, omdat geïmporteerd vlees het tegenovergestelde effect kan hebben. Het feit is dat om het lichaamsgewicht te verhogen, runderen gevoed worden met supplementen die hormonen bevatten. En 80% van de hormonen die worden toegevoegd aan voervarkens om de hoeveelheid vetvrouwen snel te verhogen.

Gewicht normalisatie

Hoe de testosteronproductie bij mannen te verhogen? Mannen met overgewicht moeten zich ontdoen van extra kilo's. Het is bewezen dat mannen met obesitas de testosteronspiegel verlaagden. Mannelijke geslachtshormonen in vetweefsel worden omgezet in vrouwelijk. Daarom zijn sport en voeding de satellieten van een gezonde man.

Fysieke activiteit

Het is bewezen dat krachttraining met de belasting bijdraagt ​​tot de productie van testosteron. Voornaamste aanbevelingen:

  • de optimale duur van de training is een uur
  • het aantal trainingen - 2-3 per week,
  • Het is noodzakelijk om grote spieren van de rug, benen, borstkas te trainen,
  • neem het gewicht zodat je de oefening van 8 tot 10 keer kunt doen, de laatste - met moeite.

Weg met slechte gewoonten

Onder invloed van alcoholische dranken wordt testosteron omgezet in oestrogeen. Elke vorm van alcohol heeft een negatief effect op het productieproces van hormonen en bier bevat analogen van sommige vrouwelijke geslachtshormonen. De uitzondering is een rode droge wijn van goede kwaliteit, die met mate kan worden gebruikt.

Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van mannelijke hormonen.

Beperking van de hoeveelheid suiker in het dieet

Verhoogde suikerniveaus leiden tot een afname van de testosteronproductie. Bovendien leidt het misbruik van zoet tot gewichtstoename. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid suiker en snelle koolhydraten te beperken (dit is pasta, bakkerijproducten).

Normalisatie van de slaap

Een gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van de man. Interessant is dat de meeste hormonen worden geproduceerd in de diepe slaapfase. Dat is de reden waarom een ​​gebrek aan slaap leidt tot een scherpe daling van de testosteronspiegel.

Vermijd stress

Stress beïnvloedt het lichaam als geheel en draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het hormoon cortison, de antagonist van mannelijke geslachtshormonen. Probeer een stabiele emotionele toestand te behouden.

Regelmatig seksleven

Actief seksleven stimuleert de productie van mannelijke hormonen en een positief effect op het hele lichaam, het is een prettige en effectieve manier om testosteron bij mannen te verhogen. Als er geen permanente seksuele partner is, vergeet dan de veiligheid niet, omdat soa's gevaarlijk zijn voor de gezondheid van mannen en vaak de oorzaak van complicaties worden. Er werd ook opgemerkt dat een eenvoudige communicatie met de mooie helft van de mensheid het niveau van testosteron aanzienlijk verhoogt.

zonnebaden

De zon is niet alleen een bron van vitamine D. Studies hebben aangetoond dat zonlicht de testosteronproductie stimuleert. Vergeet daarom niet om te zonnebaden in de zomer.

Win!

Testosteron is een winnaarshormoon. Verheug je zelfs op je kleine prestaties, geniet van het leven in al zijn verschijningsvormen.

Weinig over drugs

Geneesmiddelen die testosteron bij mannen verhogen, worden door specialisten voorgeschreven wanneer het hormoonniveau lager is dan 10 nanomol per liter:

  1. Testosteron injecties voorgeschreven bij overtreding van de geslachtsklieren. Bijwerkingen - vochtretentie en zout in het lichaam, zwelling, verhoogd seksueel verlangen.
  2. Orale bereidingen (tabletten).
  3. Gels.
  4. Testosteron-pleister.

Betekent dat het niveau van testosteron bij mannen alleen door een arts kan worden voorgeschreven, omdat langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen de ontwikkeling van complicaties kan veroorzaken:

  • remming van de hormoonproductie door het lichaam,
  • de ontwikkeling van gynaecomastie (dit is een pathologie waarbij de borstklieren zwellen),
  • Er is een groeiend risico op het ontwikkelen van pathologieën van het hart en de bloedvaten, prostaatklierkanker.

Verhoogde testosteronniveaus

Tekenen van verhoogd testosteron bij mannen:

  • verhoogd lichaamshaar,
  • goed ontwikkeld spierstelsel
  • verhoogd seksueel verlangen
  • impulsiviteit, zulke mannen zijn erg agressief,
  • er kan een kale plek op het hoofd verschijnen, in tegenstelling tot het lichaam.


De gevolgen van verhoogd testosteron bij mannen kunnen testiculaire tumoren, onvruchtbaarheid zijn. Oorzaken van verhoogde hormoonspiegels:

  • prostaat pathologie,
  • tumoren in de teelballen,
  • pathologische processen van de bijnieren,
  • erfelijkheid,
  • medicijnen gebruiken die hormonen bevatten
  • overmatige oefening.
  1. Gladkova A. I. "Hormonale regulatie van mannelijke seksuele functie". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoontherapie", 2007.

Hoe testosteron te verhogen: topmethoden

Constant gevoel van vermoeidheid, dipslagen in bed, snel gewichtsverlies, depressie, een toename van de borstklieren bij de mannen - deze symptomen zijn een waarschuwingssignaal veroorzaakt door een laag testosterongehalte - het dominante mannelijke hormoon.

Het verhogen van testosteron bij mannen is een van de belangrijkste taken voor het behoud van de fysieke en seksuele gezondheid.

De rol van het leidende hormoon

Testosteron wordt herkend als een natuurlijke steroïde die de fysieke prestaties van een persoon verhoogt, een belangrijk element is in de vorming van het mannelijke lichaam, en ook een goed effect heeft op de emotionele gezondheid van mannen.

Het niveau van androgeen in het mannelijk lichaam hangt af van de leeftijd en neemt de belangrijkste taken op zich in elke periode van het leven:

  1. embryo-periode - het hormoon bepaalt het geslacht van het ongeboren kind, is betrokken bij de vorming van de prostaat en zaadblaasjes;
  2. puberteit periode (van 13 tot 16 jaar oud) - onder zijn actie, de borst en schouders uitzetten, spiermassa toeneemt, spierweefsel wordt gevormd, haar verschijnt over het hele lichaam, geslachtsdelen toenemen, en reproductieve functie verschijnt;
  3. de rijpheidsperiode (vanaf 35 jaar) - een daling van het testosterongehalte leidt tot een afname van het libido, pathologieën van de bloedsomloop en verhoogt ook het risico op de ziekte van Alzheimer.

We raden aan het artikel te lezen over wat testosteron is en de snelheid ervan.

Oorzaken van laag testosteron

In de geneeskunde is de norm vastgesteld, namelijk 11-33 nmol / l. De afwijking van de vastgestelde indicator in de richting van reductie kan worden veroorzaakt door verschillende redenen, waarvan de meest voorkomende zijn:

  • slechte gewoonten;
  • passieve levensstijl;
  • de aanwezigheid van chronische ziekten;
  • gewichtsproblemen;
  • de effecten van stress en angst;
  • verkeerde en defecte voedselmand.

Bij het bepalen van het lage gehalte van het beschouwde element, helpen diagnostische onderzoeken, die moeten worden doorgegeven voordat de specialist u vertelt hoe u testosteron bij mannen op natuurlijke wijze kunt verhogen of het de moeite waard is om speciale preparaten te gebruiken om testosteron te verhogen.

Kunstmatige testosteronverbetering

Om de hoeveelheid van het hormoon kunstmatig te verhogen, kunt u medicijnen gebruiken. Het is echter belangrijk dat ze allemaal worden aangesteld door een specialist, die de toegestane dosis bepaalt.

Geneesmiddelen stimuleren de bijnieren en testikels, die verantwoordelijk zijn voor de productie van het hormoon, of volledig vervangen.

Geneesmiddelen die testosteron verhogen en in een apotheek worden gekocht, zijn verdeeld volgens de vorm van afgifte:

  • in de vorm van tabletten en capsules;
  • in opgeloste vorm voor injectie;
  • transdermale pleisters, gel en crème.

De onderstaande tabel bevat de populairste farmaceutische preparaten (tabletten, enz.), Die de concentratie van testosteron verhogen, evenals hun voordelen en negatieve eigenschappen.

Tamoxifen en de doseringsvormen zijn populair bij atleten omdat ze de spiermassa verhogen, wat sommige artsen als een ongepaste maatregel beschouwen.

Men moet niet vergeten dat een afname van het hormoon bij mannen ouder dan 35 jaar met ongeveer anderhalf procent per jaar een normale manifestatie van fysiologie is, daarom is het niet altijd nodig om het niveau op zulke radicale manieren voor het lichaam te verhogen.

Om zichzelf te beschermen tegen de mogelijke negatieve effecten van behandeling met geneesmiddelen die het testosterongehalte verhogen (met name tamoxifen) moet een man onder permanente supervisie staan ​​van een specialist.

Complicaties met de medicijnmethode

Complicaties bij het nemen van medicijnen die de productie van het mannelijke element verhogen, de meest uiteenlopende, van huidproblemen, tot het verhoogde niveau.

Het verhoogde testosteronniveau bij mannen draagt ​​de volgende bedreigingen, wat aantoont dat een hoog niveau aan testosteronnoleculen ook negatief is voor het lichaam:

  • zwelling;
  • onvruchtbaarheid;
  • alopecia;
  • agressiviteit;
  • haargroei door het hele lichaam;
  • mogelijke hart- en vaatziekten.

Het verschijnen van symptomen van complicaties bij de behandeling van geneesmiddelen is een signaal om te stoppen met het nemen van Tamoxifen, zijn medicinale soorten en andere farmaceutische preparaten.

Natuurlijke manieren

Uiteraard kan testosteron worden verhoogd door:

  • folk remedies;
  • producten;
  • sporten;
  • voedingskundige veranderingen naar een meer correcte;
  • uitsluiting van stress;
  • gewichtsverlies;
  • normalisatie van slaap.

Laten we stilstaan ​​bij enkele van de technieken die de hoeveelheid natuurlijke steroïde verhogen.

Training en sport

Testosteron is een basis die helpt spieren op te bouwen. Met behulp van fysieke activiteit, krachttraining, lessen voor verschillende spiergroepen, kunt u de hoeveelheid geproduceerd testosteron verhogen.

Mannen worden geadviseerd aan sporten als zwemmen, atletiek en gewichtheffen. Je kunt de implementatie van verschillende fysieke oefeningen thuis of in de sportschool beperken, wat trouwens door artsen wordt aanbevolen, en suggereert hoe je door fysieke training de testosteronniveaus bij mannen kunt verhogen.

Deskundig advies

Experts geven de volgende basistips over het verhogen van testosteron bij een man door middel van training:

  • de duur van de lessen in de sportschool - zestig minuten;
  • aantal bezoeken - om de drie dagen;
  • werk met spieren op de rug, benen, borst;
  • de juiste gewichtskeuze die kan profiteren, maar niet schadelijk is.

Voorbeelden van oefeningen

Een goed effect wordt geleverd door oefeningen met gewichten, waarbij naast simulators, halters, gewichten en halters vaak worden gebruikt.

Volgens reviews zijn de meest populaire bij mannen oefeningen op squats met een lange halter en de uitvoering van de deadlift.

Een voorbeeld van squats met weging doen:

  • zet je voeten op de breedte van de schoudergordel;
  • strek je rug;
  • plaats de bar op de spieren van de trapezoïdale vorm;
  • squat, dij parallel aan de vloer;
  • terugkeer naar de startpositie.

Een voorbeeld van een type deadlift:

  • ga naast het projectiel staan, de afstand - tien centimeter;
  • We zetten de benen op schouderhoogte;
  • kantel en bedek de bar;
  • ga langzaam rechtop staan, hef het projectiel op;
  • een beetje blijven hangen;
  • laat het projectiel langzaam zakken.

De regelmatige uitoefening van krachtoefeningen stimuleert de productie van androgeen bij mannen, maar men moet zich bewust zijn van de negatieve effecten van hoge belastingen, wat tot het tegenovergestelde effect kan leiden.

Stress management

Stress heeft niet alleen een nadelig effect op de mentale en emotionele gezondheid, maar veroorzaakt ook grote problemen met het lichaam, waaronder het verminderen van de hoeveelheid van het hormoon.

Onder invloed van stress, angst en angst veroorzaakt door verschillende factoren, wordt stresshormoon geproduceerd - cortisol, dat testosteron remt.

Om de gevaarlijke effecten van stress te minimaliseren en niet toe te geven aan het nieuwe, is het noodzakelijk om te strijden tegen het negatieve, namelijk:

  • sporten, hobby's;
  • uitstappen uit de conflictopwekkende zone;
  • verander de vertrouwde omgeving;
  • gebruik ademhalingsoefeningen;
  • wandelen in de frisse lucht, in het bos en op vergelijkbare plaatsen;
  • vestigen een psycholoog en een psychotherapeut.

Gewicht normalisatie

Veel patiënten met overgewicht hebben vaak problemen met het produceren van het betreffende hormoon. Een provocerende factor is het effect van vetweefsel ten koste van testosteron.

Volgens onderzoek is een man van zestien jaar oud met een massa boven de norm, begiftigd met een lage testosteronproductie, die zowel het uiterlijk als het intrinsieke karakter beïnvloedt.

In deze situatie is de output banaal - de strijd tegen overgewicht met behulp van sport, diëten, gewichtsverliestechnieken, enz. Om gezondheidsproblemen te voorkomen, is het alleen nodig om gewicht te verminderen onder begeleiding van een ervaren specialist.

Gezonde slaap

Een aanzienlijk deel van de testosteronproductie bij mannen is verantwoordelijk voor de slaapperiode. Slaapproblemen, zoals voortdurend gebrek aan slaap en slapeloosheid, zorgen ervoor dat het hormoon niet kan ontwikkelen, daarom wordt een van de maatregelen om het niveau te verhogen van nature een normalisatie van de slaap volgens de volgende regels:

  • slaap minimaal acht uur;
  • slaapvriendelijke omgeving;
  • Hang niet later dan middernacht op.

Andere trucs

Wat betreft de effectiviteit van andere methoden, laat de praktijk zien dat de volgende resultaten goede resultaten opleveren, waardoor je testosteron verhoogt:

  • minimaal contact met zwakke oestrogenen zoals bisfnol. Het zit in plastic gebruiksvoorwerpen, schoonmaakproducten, zeep en soortgelijke items;
  • zonnebaden, de productie van vitamine D stimuleren, die het niveau van natuurlijke steroïden helpen verhogen;
  • het wegwerken van gewoonten die schadelijk zijn voor de gezondheid en het handhaven van een gezonde levensstijl;
  • een actief intiem leven leiden, gemakkelijk flirten en films kijken met erotische inhoud.

Alternatieve geneeskunde

Alternatieve geneeskunde is een vorm van natuurlijke verhoging van de testosteronspiegel, omdat het uitsluitend natuurlijke materialen gebruikt.

Traditionele methoden omvatten het gebruik van de meest populaire voedseladditieven, evenals kruiden, waarvan de positieve impact in de tabel wordt weergegeven.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen

Testosteron is een van de belangrijkste hormonen geproduceerd door het endocriene systeem. Het is te vinden bij beide geslachten, maar vooral bij mannen. En voor hen is het in de eerste plaats belangrijk. Het is dit hormoon dat verantwoordelijk is voor die eigenschappen van het lichaam van een man waardoor hij in biologische termen van vrouwen verschilt. En daarom is het uiterst belangrijk voor een man om een ​​hoog niveau van dit hormoon te behouden. Maar toch, soms treden er storingen op in het functioneren van het endocriene systeem en neemt het niveau van het hormoon af. Is het mogelijk om dit fenomeen te voorkomen?

Testosteron tarieven

Bij mannen wordt testosteron gesynthetiseerd in de geslachtsklieren - de testikels (testikels), evenals in de bijnierschors. Door chemische structuur, behoort de substantie tot de klasse van steroïden. De hypofyse en hypothalamus zijn ook betrokken bij het proces van hormoonsynthese, die enzymen uitscheiden die het endocriene systeem bevelen om met de synthese van het hormoon te beginnen.

Grotendeels, wordt testosteron in het lichaam geassocieerd met verschillende eiwitten. Gratis testosteron is goed voor ongeveer 2% van het totale hormoon. Testosteron bij jonge mannen van 18-20 bereikt maximale concentratie. Dan begint het hormoonniveau te dalen. Vanaf ongeveer 35 jaar oud dalen de testosteronniveaus met 1-2% per jaar. Vermindering van de hoeveelheid hormoon in het bloed van mannen met de leeftijd is een natuurlijk proces. Vaak gebeurt de situatie echter wanneer een laag niveau van het hormoon optreedt bij mannen van jonge en middelbare leeftijd. Deze situatie is natuurlijk niet normaal en vereist behandeling.

De snelheid van testosteron in het bloed van mannen voor verschillende leeftijden

Wat is testosteron voor een man

Testosteron is verantwoordelijk voor de vorming van het mannelijk lichaam. Dit proces begint in de kindertijd, gaat door in de kindertijd en adolescentie en eindigt in de volwassenheid. De rol van testosteron zit echter niet alleen in de vorming van voortplantingsorganen en externe geslachtskenmerken. Testosteron speelt een belangrijke rol bij het metabolisme, bij het handhaven van de menselijke gezondheid. Met zijn deelname is het proces van spermatogenese. Testosteron is verantwoordelijk voor de vorming van het spier- en skeletstelsel, voor de regulering van het lichaamsgewicht. Testosteron is ook verantwoordelijk voor veel mentale processen. Bijvoorbeeld, testosteron niveaus van de effecten van het stresshormoon cortisol. Door het effect van het hormoon voelt de man de vreugde van het leven en optimisme.

Symptomen van laag testosteron

Bij mannen met een laag testosteron zijn er een aantal symptomen die ze vaak niet associëren met deze oorzaak. Dit is:

  • depressie, verlies van interesse in de wereld,
  • verminderd libido of impotentie,
  • zwaarlijvigheid
  • feminisatie - verlies van lichaamshaar, gynaecomastie,
  • verminderde spiermassa
  • geheugenstoornis, afleiding.

Oorzaken van testosteronreductie

Het niveau van het hormoon kan om verschillende redenen afnemen. Maar in de regel zijn ze verdeeld in primaire, veroorzaakt door ziekten van de organen van het endocriene systeem, en secundair, veroorzaakt door externe factoren en factoren die verband houden met de levensstijl van een persoon.

Welke factoren kunnen leiden tot een afname van hormoonspiegels? Dit is:

  • sedentaire levensstijl
  • ongezond voedingspatroon
  • overgewicht
  • onevenwichtig seksleven
  • slechte gewoonten
  • spanningen,
  • gebrek aan slaap
  • medicamenteuze behandeling,
  • blootstelling aan schadelijke stoffen uit de omgeving.

Sedentaire levensstijl

Het is bekend dat beweging leven is. Deze regel is van toepassing op alle mensen, maar vooral op mannen. De natuur regelde het mannelijk lichaam zodat het gemakkelijk was om constant deel te nemen aan verschillende fysieke oefeningen. Eerder waren mannen bezig met jagen, landbouw, veeteelt en vechten. Al deze activiteiten vereisten een hoge uithoudingsvermogen en fysieke activiteit, die op het juiste niveau werden gehouden vanwege het hoge niveau van testosteron. Nu zijn de meeste mannen bezig met zittend werk, waarvoor geen hoge niveaus van het hormoon nodig zijn.

Natuurlijk is het niet nodig om terug te keren naar de gewoonten van de voorouders om het niveau van het hormoon te verhogen, maar het is nuttig om te onthouden dat het noodzakelijk is regelmatig te oefenen om een ​​optimale mannelijke vorm te behouden. Het is al lang bewezen dat intense lichaamsbeweging bijdraagt ​​tot de productie van testosteron in het bloed van mannen. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam, omdat zonder dit hormoon spiergroei onmogelijk is.

ondervoeding

Niet alle producten die we gebruiken, dragen bij aan het handhaven van een voldoende hoeveelheid testosteron. Voedsel moet de noodzakelijke hoeveelheid sporenelementen, vitaminen, eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten, zowel van dieren als van plantaardige bronnen. Zowel overmatig eten als onvoldoende, onregelmatige voeding leiden ertoe dat testosteron wordt verminderd.

overgewicht

De extra kilo's van een man is niet alleen een gebrek aan uiterlijk, het verwent het typische uiterlijk van een stoere macho. In feite zijn cellen van vetweefsel fabrieken voor de productie van een antagonist van testosteron - oestrogeen. Bovendien, in lichaamsvet, kan testosteron ook worden vernietigd en omgezet in oestrogeen.

Onregelmatig seksleven

Regelmatige seks draagt ​​ook bij aan de testosteronproductie, vooral op volwassen leeftijd. Het mag echter niet te vaak voorkomen (niet meer dan 2-3 keer per week), omdat in dit geval het tegenovergestelde effect wordt waargenomen - het niveau van het hormoon zal afnemen.

alcohol

Een populair stereotype associeert mannelijkheid met de neiging alcoholische dranken in grote hoeveelheden te consumeren. En absoluut tevergeefs. Er is vastgesteld dat alcohol de hersencentra die verantwoordelijk zijn voor de vorming van het mannelijke hormoon negatief beïnvloedt, waardoor het omgekeerde proces in het lichaam begint - de omzetting van testosteron in oestrogeen.

Bierliefhebbers kunnen hier natuurlijk welwillend lachen - hun favoriete drankje bevat immers relatief weinig alcohol, en daarom zou het, naar het schijnt, het niveau van testosteron niet ernstig moeten beïnvloeden. Maar dit is absoluut niet het geval. Bier bevat een grote hoeveelheid oestrogeen in de plant. Bier is dus een nog grotere vijand van het mannelijke hormoon dan sterke dranken.

spanningen

Tijdens stress produceert het lichaam een ​​speciaal hormoon - cortisol. Dit hormoon heeft geen directe invloed op de hoeveelheid testosteron. Cortisol kan echter testosteronreceptoren blokkeren, waardoor testosteron nutteloos wordt. Dus bij mannen die worden blootgesteld aan stress, worden dezelfde symptomen waargenomen als bij mannen met een tekort aan testosteron.

Gebrek aan slaap

De meeste mannen zijn zich goed bewust van het gevoel van een spontane ochtend erectie. Dit fenomeen is grotendeels te wijten aan het feit dat er 's ochtends het hoogste niveau van testosteron is. Het meeste van dit hormoon wordt 's nachts geproduceerd, tijdens de slaap en diep en niet oppervlakkig.

ziekte

Veel lichamelijke aandoeningen kunnen een afname van testosteron veroorzaken. Dit geldt in het bijzonder voor ziekten die het androgyne systeem beïnvloeden, bijvoorbeeld prostatitis. Maar ze kunnen de hormoonspiegels en ziekten zoals diabetes, hypertensie, stoornissen van het lipidemetabolisme en leukocytose beïnvloeden.

Medicamenteuze behandeling

Testosteron wordt vaak gereduceerd door medicatie. Deze omvatten carbamazepine, veroshpiron, tetracycline, magnesiumsulfaat, glucocorticosteroïden. In de regel vindt een afname alleen plaats bij langdurig gebruik van geneesmiddelen, en na beëindiging van hun toediening, keert het niveau van het hormoon terug naar normaal.

Milieuvervuiling

De moderne beschaving vergiftigt ons lichaam met veel chemicaliën die de testosteronniveaus negatief beïnvloeden. Vooral veel vergelijkbare stoffen in de uitlaatgassen van auto's. Studies tonen aan dat werknemers van tankstations een verlaagd hormoonniveau hebben. Maar huishoudchemicaliën zijn ook niet verstoken van stoffen die schadelijk zijn voor het mannelijke hormoon. Deze omvatten met name bisfenolen in veel producten voor persoonlijke hygiëne en wasmiddelen - shampoos, lotions, vloeibare zeep, enz., Evenals in plastic gerechten.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Als u niet weet hoe u het niveau van dit hormoon kunt verhogen, kunt u een arts om advies vragen. Voordat u met de behandeling begint, moet u echter de oorsprong van de situatie begrijpen. Een afname in het niveau van het hormoon kan om verschillende redenen worden veroorzaakt, en daarom is een toename van testosteron bij mannen van veel factoren afhankelijk. Natuurlijk zijn er hormonen die testosteron bevatten. Het wordt echter aanbevolen om alleen in uitzonderlijke gevallen te worden gebruikt, bijvoorbeeld in gevallen van pathologieën van endocriene organen, omdat zij het op natuurlijke wijze geproduceerde hormoon niet zullen vervangen.

Dus hoe verhoogt testosteron op natuurlijke manieren?

Sporten

Mannen die regelmatig sporten, hebben in de regel geen problemen met testosteron. Vooral zijn oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van verschillende spiergroepen van het lichaam, bijvoorbeeld op krachttrainers, geschikt voor dit doel. De lessen moeten behoorlijk intensief zijn, maar niet bijzonder lang. Het belangrijkste is dat je het niet overdrijft, omdat het lichaam anders de oefeningen als stress zal ervaren en dus cortisol zal produceren. Om de productie van testosteron te verhogen, genoeg om ongeveer een uur per dag te doen, en niet elke dag, maar 2-3 keer per week.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Verbeter de voeding

Om het testosteron te verhogen, moet u het voedsel stroomlijnen, niet te veel eten, 3-4 keer per dag eten en niet later dan 3 uur voor het slapen gaan.

Het waarnemen van een redelijk evenwicht tussen eiwitten, koolhydraten en vetten verhoogt het niveau van het hormoon. Daarnaast zijn er bepaalde stoffen die de productie van testosteron door het lichaam direct stimuleren.

cholesterol

Het meeste testosteron wordt in het lichaam door cholesterol geproduceerd. Daarom moeten in het dieet voedingsmiddelen zijn opgenomen die het in grote hoeveelheden bevatten:

Natuurlijk is het hier noodzakelijk om aan de maatregel te voldoen, aangezien voedsel rijk aan "slechte" cholesterol kan leiden tot problemen met het cardiovasculaire systeem.

Verhoog het hormoonniveau van het lichaam om zink te helpen. Dit sporenelement is direct gerelateerd aan de productie van testosteron. Veel van het in zeevruchten, vis, noten, zaden - zonnebloem en pompoen, kazen, sommige groenten.

Andere voedingswaarde tips

Wat kan het niveau van het hormoon nog verhogen? Het wordt ook aanbevolen om voedingsmiddelen met selenium, vitamine C en B, het essentiële aminozuur arginine (vlees, eieren, erwten, sesam, amandelen, kwark, pinda's, melk), maar ook kruisbloemige planten - kool, broccoli, enz. Op te nemen.. Eenvoudig water speelt een belangrijke rol. Het is noodzakelijk om veel zuiver water te drinken (minstens 2 liter per dag).

Naast alcohol moet het koffie-verbruik worden verminderd. Zoals vastgesteld, helpt een enkele kop koffie het mannelijke hormoon in het lichaam te verbranden. Toegegeven, dit effect duurt niet lang, maar regelmatig koffie drinken kan ertoe leiden dat het niveau van testeron aanzienlijk wordt verlaagd.

Een ander product dat schadelijk is voor het handhaven van een hoog hormoonniveau is soja. Studies tonen aan dat soja veel oestrogeen in de plant bevat.

Blootstelling aan schadelijke chemicaliën

Om het testosteron te verhogen, moet u ook de effecten op het lichaam minimaliseren van schadelijke stoffen in de stedelijke lucht. Om dit te doen, besteedt u meer tijd buiten de stad, in de natuur. Wanneer u met de auto reist en in de file staat, moet u het venster volledig sluiten. Het wordt ook aanbevolen om af te zien van het gebruik van huishoudelijke producten voor persoonlijke verzorging die bisfenol bevatten - lotions, shampoos, enz. U kunt normale toiletzeep gebruiken om te wassen. Zelfs tandpasta's bevatten bisfenol, dus voor het tandenpoetsen moet u de minimale hoeveelheid pasta gebruiken - niet meer dan een erwt.

Om testosteron te verhogen, heb je veel slaap nodig, omdat het niveau van het hormoon in het lichaam de volledige slaap beïnvloedt. Het wordt aanbevolen om ten minste 7 uur per dag te slapen, en bij voorkeur 8-9 uur. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de slaap diep moet zijn, niet oppervlakkig.

Regelmatig seksleven

Het niveau van het mannelijke hormoon wordt negatief beïnvloed door zowel onthouding van seksuele activiteit als te frequente seks. Merk ook op dat de afgifte van het hormoon bijdraagt ​​aan een eenvoudige communicatie met de eerlijke seks, evenals het bekijken van herenbladen en openhartige video's.

bruinen

Om testosteron te verhogen, heb je ook veel tan nodig. Tijdens blootstelling aan de zon wordt vitamine D in het lichaam geproduceerd, wat een gunstig effect heeft op de hormoonproductie. Deze factor mag ook niet worden verdisconteerd.

Geneesmiddelen die testosteron verhogen

Natuurlijke methoden vergen echter veel inspanning en tijd. Als je niet weet hoe je het niveau van het hormoon snel kunt verhogen, kun je drugs gebruiken. Nu kun je in de apotheek heel veel medicijnen kopen om het testosteron te verhogen. Dit zijn voedingssupplementen en hormonale geneesmiddelen die moeten worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts. Drugstestosteron in de apotheek wordt meestal op recept verkocht.

De belangrijkste medicijnen die zijn ontwikkeld om het niveau van het hormoon te verhogen:

  • testosteronpropionaat (injectie),
  • testosteronundecanoaat (tabletten),
  • Proviron,
  • stimulerende middelen voor de productie van hormonen (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Verwar geen pillen om de testosteronniveaus te verhogen en middelen om de potentie te vergroten. De eerste hebben geen directe invloed op de potentie, hoewel ze er indirect een positief effect op kunnen hebben. Het principe van de tweede is in de regel niet geassocieerd met een toename in het niveau van het mannelijke hormoon.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen

Het is mogelijk om testosteron bij mannen te verhogen, als het afneemt als gevolg van een onjuiste levensstijl en / of de aanwezigheid van een aantal ziekten, op een natuurlijke of medische manier. In het eerste geval is het noodzakelijk om de levensstijl, inclusief het dieet, te veranderen. Als u het hormoonniveau niet zelf kunt normaliseren, moet u een arts raadplegen.

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, dat voornamelijk uit cholesterol in de Leydig-cellen van de teelballen wordt gesynthetiseerd, een kleine hoeveelheid van het hormoon wordt ook door de bijnierschors gesynthetiseerd. De synthese en secretie van testosteron vinden plaats onder invloed van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen die door de hypofyse-klier aan de voorkant worden geproduceerd.

Met de combinatie van workouts met een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust, kan testosteron bij mannen vrij snel tot normale waarden stijgen, in slechts een paar maanden.

Testosteron is een product van perifeer metabolisme, is verantwoordelijk voor virilisatie, dat wil zeggen, de ontwikkeling van geslachtsorganen en secundaire geslachtskenmerken bij jongens, speelt een belangrijke rol bij de productie van spermatozoa, reguleert seksueel gedrag en beïnvloedt ook de ontwikkeling van spier- en botweefsel. Bovendien beïnvloeden veranderingen in testosteronniveaus de psycho-emotionele toestand van mannen. Het lage gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, verminderd geheugen en aandacht, en een toename van het lichaamsgewicht.

Testosteron wordt door atleten gebruikt om spiermassa te winnen, maar langdurig gebruik van hormoongeneesmiddelen leidt tot een afname van de eigen testosteronproductie van het lichaam. Verder vereist deze aandoening therapie gericht op het herstellen van de natuurlijke afscheiding van testosteron.

Wat bepaalt het niveau van testosteron in het lichaam

Het niveau van testosteron in het mannelijk lichaam hangt af van een aantal factoren, waaronder levensstijl, samenstelling van het dieet, fysieke en seksuele activiteit. De snelheid van testosteron in het bloed van volwassen mannen varieert afhankelijk van de bepalingsmethode, het toegestane bereik is 8,5-32 nmol / l. Bij mannen na 50 jaar neemt het testosteronniveau in het bloed af (6,6-25,7 nmol / l).

De risicofactoren voor overmatige vermindering van de testosteronproductie bij mannen zijn overgewicht, zittend werk, leeftijd boven de 40, erfelijke aanleg, arteriële hypertensie, nierziekte, hyperglycemie, verhoogd cholesterol en / of bilirubine in het bloed. Lage testosteronniveaus kunnen te wijten zijn aan koorts van de testikels, chirurgie, infectieziekten, traumatisch hersenletsel, endocriene ziekten, enz.

Met een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen het gebruik van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week.

Hoe testosteron thuis te verhogen

Het is bewezen dat overgewicht een van de hoofdoorzaken is van een lager testosteronniveau bij mannen. Volgens de resultaten van het onderzoek, bij mannen ouder dan 30 jaar met een gewicht dat het ideale lichaamsgewicht met 30% of meer overschrijdt, neemt het niveau van testosteron in het bloed elk jaar met 10-20% af. Daarom kan testosteron bij mannen met overgewicht worden verhoogd door overgewicht te corrigeren.

Een adequate seksuele activiteit speelt een belangrijke rol bij het waarborgen van voldoende testosteronproductie, aangezien langdurige onthouding van geslachtsgemeenschap de secretie van testosteron nadelig beïnvloedt.

Het is vastgesteld dat chronisch slaapgebrek leidt tot een afname van de productie van een mannelijk hormoon. Testosteron kan dus worden verhoogd door de werkmethode en rust aan te passen. Het is noodzakelijk om overmatige fysieke en mentale stress te voorkomen, en om een ​​volledige nachtrust te garanderen (minimaal 7-8 uur per dag). Daarnaast is testosteron verbeterd om stressvolle situaties te voorkomen. Dit komt omdat cortisol betrokken is bij de ontwikkeling van stressreacties, die de productie van testosteron onderdrukt.

Het op een natuurlijke manier verhogen van testosteron bij mannen kan door oefening zijn. Van bijzonder belang zijn training, waarbij grote spieren betrokken zijn. Het wordt aanbevolen om 's ochtends lessen te volgen. Onsportief verleden is geen reden om lichaamsbeweging te weigeren - sporten doet in dit geval er niet toe. Regelmatige uurlijkse training, tweemaal per week uitgevoerd, kan testosteron bij mannen ouder dan 40 jaar tot normale waarden verhogen. In dit geval moet overtraining worden vermeden, omdat tijdens fysieke overbelastingen in het lichaam cortisol intensief begint te produceren en dienovereenkomstig de testosteronsynthese afneemt.

Naast overeten en overgewicht hebben regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet een negatieve invloed op de productie van een mannelijk hormoon.

Interessant is dat de maximale toename in testosteronniveaus kan worden bereikt door krachttraining uit te voeren. Geen enkele andere sport kon een vergelijkbaar resultaat demonstreren.

Het wordt aanbevolen om testosteron te verhogen bij mannen met inspanning:

  • voer 2-3 workouts per week uit, die elk niet langer dan een uur zouden moeten duren;
  • geef voorrang aan oefeningen gericht op grote spieren (borst, rug, onderste ledematen); Oefeningen met kleinere spieren (pers, biceps, triceps, kuiten) worden uitgevoerd voor de harmonische ontwikkeling van het lichaam, maar ze worden niet beïnvloed door de productie van testosteron;
  • werk 1-2 grote en 2-3 kleine spieren in één training, elke oefening moet worden uitgevoerd in verschillende sets van 6-8 herhalingen, de rest tussen de twee sets moet 1-5 minuten zijn, afhankelijk van de energie-intensiteit van de uitgevoerde oefeningen;
  • probeer een beetje (met 0,5 - 2 kg) om het gewicht van de gebruikte gewichten bij elke volgende training te verhogen.

Het is wenselijk dat een professional wordt betrokken bij het opstellen van een lesplan en het beheersen van het niveau van werklast, dit zal ontoereikende fysieke inspanningen en hun nadelige gezondheidseffecten voorkomen.

Met de combinatie van workouts met een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust, kan testosteron bij mannen vrij snel tot normale waarden stijgen, in slechts een paar maanden.

Om het testosteron te verhogen, zijn andere soorten lichaamsbeweging ook geschikt, bijvoorbeeld wandelen, sprinten en ook trainen van de pubic-coccygeale spier, die helpt om het geproduceerde testosteron in de bloedbaan over te brengen, verbetert de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen.

Gedurende de dag, wordt het aangeraden om ten minste twee liter vocht te drinken, en tijdens actieve sportactiviteiten, moet de hoeveelheid geconsumeerd vocht worden verhoogd. Zie ook:

Wat te doen als het onmogelijk is om het niveau van testosteron zelf te verhogen

Met de leeftijd, vooral na 50 jaar, is het moeilijker om het testosteron bij mannen te verhogen met natuurlijke methoden, en het kan volledig onmogelijk zijn. In dit geval kan hormoonvervangingstherapie met synthetische testosteron geschikt zijn. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat bij sommige patiënten van de oudere leeftijdscategorie natuurlijke methoden voor het stimuleren van de productie van testosteron effectiever zijn in vergelijking met hormoonvervangingstherapie, daarom wordt het eerst aangeraden om hiernaar te gaan.

Geneesmiddelen voor medicamenteuze behandeling, waarvan de actie gericht is op het normaliseren van het testosterongehalte, worden uitgevoerd met ernstige hormonale stoornissen. Meestal worden in dergelijke gevallen testosteronpreparaten of synthetische analogen voorgeschreven. Vanwege de waarschijnlijkheid van bijwerkingen en de remming van de natuurlijke productie van testosteron, moeten deze geneesmiddelen alleen volgens strikte indicaties en onder medisch toezicht worden ingenomen. Een overdosis testosteron-geneesmiddelen kan hyperseksualiteit veroorzaken, de ontwikkeling van gynaecomastie (een toename van de borstklieren bij mannen), lipomastia (valse gynaecomastie) en kanker.

Hoe testosteron op een natuurlijke manier te verhogen met behulp van een dieet

Mannen kunnen testosteron verhogen door het dieet aan te passen. Dus, voor de synthese van testosteron, heeft het lichaam een ​​voldoende hoeveelheid mineralen nodig, vooral in zink, waarvan de deficiëntie de productie van dit hormoon nadelig beïnvloedt. Om aan de behoefte van het lichaam aan zink te voldoen, moet het dieet regelmatig vis en zeevruchten, noten, pompoenpitten en zonnebloempitten bevatten.

Het lage gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, verminderd geheugen en aandacht, en een toename van het lichaamsgewicht.

Een ander essentieel spoorelement voor de synthese van testosteron, waarvan de tekortkoming vooral voorkomt bij mannen boven de 40, is seleen. Het voedsel rijk aan selenium omvat lever, rijst, maïs, bonen, linzen, erwten, pistachenoten.

Naast overeten en overgewicht hebben regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet een negatieve invloed op de productie van een mannelijk hormoon. Daarom zou gewichtsvermindering gepaard moeten gaan met een kleine dagelijkse calorische tekort - niet meer dan 300 kcal van de dagelijkse norm. Om testosteron bij mannen te verhogen met behulp van een dieet, is het noodzakelijk om een ​​gebalanceerde verhouding van eiwitten (30-40%), vet (ongeveer 20%) en koolhydraten (40-50%) uit voedsel te verzekeren.

Om het lichaam van volledig eiwit te voorzien, wordt aanbevolen om rundvlees, wit pluimveevlees en eieren in het dieet op te nemen. Van koolhydraten moet complex de voorkeur hebben, die kan worden verkregen uit volkoren, bruine rijst, groenten. Het is ook noodzakelijk om een ​​voldoende hoeveelheid mono- en meervoudig onverzadigde vetzuren te consumeren die aanwezig zijn in plantaardige oliën, noten en olieachtige vis uit de noordelijke zeeën (bijvoorbeeld forel en zalm).

Bovendien is het belangrijk om het lichaam te voorzien van vitamines om het testosteron bij mannen te verhogen. Bij de synthese van het mannelijk hormoon zijn vitaminen C, E, F en vitaminen van groep B betrokken. Daarom moeten citrusvruchten, krenten, dogrose en visolie aanwezig zijn in de voeding.

Gedurende de dag, wordt het aangeraden om ten minste twee liter vocht te drinken, en tijdens actieve sportactiviteiten, moet de hoeveelheid geconsumeerd vocht worden verhoogd. Het is noodzakelijk om helder water te drinken, waarbij het gebruik van suikerhoudende dranken en verpakte sappen wordt vermeden.

Testosteron wordt door atleten gebruikt om spiermassa te winnen, maar langdurig gebruik van hormoongeneesmiddelen leidt tot een afname van de eigen testosteronproductie van het lichaam.

Met een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen om het gebruik van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week, of om het gebruik volledig te staken, omdat het gebruik van alcoholische dranken leidt tot een daling van de testosteronniveaus (alcohol draagt ​​bij tot de omzetting van testosteron in oestrogeen). Het maakt niet uit wat de sterkte van alcohol is, bijwerkingen hebben zowel sterke als alcoholarme dranken. Het wordt ook aanbevolen om te stoppen met roken.

Hoe de achteruitgang van testosteron bij mannen te voorkomen

Voor de preventie van het verminderen van testosteronniveaus bij mannen, worden de volgende maatregelen aanbevolen:

  • behoud van normaal lichaamsgewicht;
  • gebalanceerd dieet;
  • vermijden van stressvolle situaties;
  • vermijden van overmatige lichamelijke inspanning, met voldoende fysieke activiteit;
  • rationeel werk en rust, volledige nachtrust;
  • voldoende seksuele activiteit;
  • weigering van zelftoediening van hormonale geneesmiddelen, waaronder testosteron-geneesmiddelen om het bloedniveau te verhogen of spieren op te bouwen;
  • versterking van de immuniteit (verharding heeft een speciale werkzaamheid door te dobberen met koud water, aangezien kortdurende blootstelling aan koud water de synthese van testosteron verhoogt);
  • vermijden van blootstelling aan het lichaam van nadelige omgevingsfactoren.

Tip 1: 55 manieren om de testosteronniveaus te verhogen. De meest uitgebreide gids

HORMOON VAN KONINGEN EN KONING VAN HORMONEN

De weloverwogen methoden, hoe het testosteron bij mannen te verhogen, zijn het meest effectief in het complex. Door ze te volgen, kunt u niet alleen uitstekend welzijn bereiken, maar ook enorm succes boeken in zowel het publieke als het seksuele leven.

Experts noemen testosteron een hormoon dat een man tot een man maakte. Het niveau van testosteron bepaalt grotendeels de seksuele oriëntatie en gedragsstijl van mannen. Plastische modellering van spieren op brede schouders, actiever dan vrouwenmetabolisme, het vermogen om de race voort te zetten? Dit is geen volledige lijst van de functies van testosteron in het mannelijk lichaam. Mannen met een afname van 10-12% in testosteronniveaus, dit mannelijk geslachtshormoon is verwijfd, zacht, gevoelig. Omgekeerd, degenen met testosteronspiegels in het bloed zijn 10-12% hoger dan de norm, gekenmerkt door agressiviteit, verminderd zelfbehoud.

1. Verhoog spiermassa
2. Vet verbranden
3. Activatie van metabolisme
4. Versterking van het botweefsel
5. Bescherming tegen cardiovasculaire en andere ziekten
6. Het verstrekken van secundaire geslachtskenmerken en erectie
7. Beheersing van de spermaproductie en hun vermogen om te bemesten
8. Behoud verhoogde interesse in het vrouwelijk geslacht.
9. Verlenging van de jeugd en toenemende levensverwachting.
10. Laad vrolijkheid en optimisme
11. Vorming van een mannelijk karakter beledigend, actief, initiatief, ontspannen, onverschrokken, gokken, vatbaar voor avonturen en improvisaties.

Symptomen van verlaagde testosteronspiegels

1. Verminderd libido
2. Erectiestoornissen
3. Vermindering van de helderheid van het orgasme
4. Vermindering van seksuele beharing
5. Vermindering van het volume en de dichtheid van de teelballen
6. Verhoogde prikkelbaarheid
7. Verminderd concentratievermogen
8. Verminderde cognitieve functies, geheugen
9. Depressie
10. Slapeloosheid
11. Verminderen van "levensenergie"
12. Verminderde spiermassa en kracht.
13. Toename van de hoeveelheid vetweefsel
14. Osteoporose
15. Vermindering van de huidtint en -dikte ("slappe toestand" van de huid)

Dus hoe kun je de testosteronspiegel verhogen, absoluut veilig voor de gezondheid?

1. De eerste methode is eerder psychologisch. Het gaat erom de toestand te reproduceren die gewoonlijk wordt onderhouden door het normale niveau van het hormoon testosteron. We hebben het over de noodzaak om te winnen. Deze optie is de snelste manier om de productie van hormonen in het lichaam te verhogen. Om dit te doen, volstaat het om echte doelen te stellen en deze te bereiken. Je zult snel zien dat het aantal mannelijke harmonieën inderdaad is toegenomen.

2. Denk als een man. Om je als een man te voelen, moet je denken als een man! Wat is ons doel, waarvoor worden we geboren? Heb vertrouwen in jezelf en in relaties met het andere geslacht!

3. Houd jezelf op een sexy toon. Bekijk films met erotische inhoud, koop herenbladen. Regelmatig dansvloeren bijwonen, meisjes ontmoeten. Hoe meer vrienden je hebt, hoe beter. Achtervolg het aantal seksuele contacten niet. Zelfs eenvoudige dagelijkse communicatie met meisjes verhoogt de secretie van testosteron.

4. Denk aan seks. Dit lijkt misschien een beetje vreemd, maar als je aan seks denkt, stimuleer je de werking van testosteron.

5. Equalize to biorhythms. Stel seksuele, atletische en arbeidsrecords in wanneer de testikels grote hoeveelheden testosteron in het bloed uitstoten: op 6-8 en 10-14 uur. Probeer van 15 tot 24 uur niet te belasten - tijdens deze periode werkt de hormonale "fabriek" op lage snelheden. De maximale hoeveelheid hormoon wordt geproduceerd om 7 uur 's ochtends, het laagste testosterongehalte bereikt om 20 uur.

6. Ochtendgeslacht. Naast het verbranden van een paar extra calorieën elke ochtend, krijg je een golf testosteron. Dus wij, mannen, er is nog een reden om onze vriendin 's morgens wakker te schudden.

7. Lachen en rusten. Cortisol is de belangrijkste vijand van testosteron. Cortisol blokkeert de productie van testosteron en verhoogt de oestrogeenspiegels. Lach, doe stress weg en je kunt er zeker van zijn dat je testosteronspiegel snel zal stijgen.

8. Goede nachtrust. Slapen gedurende minder dan 7-8 uur kan uw dagelijkse ritme verstoren. Wees daarom niet verbaasd als na vele uren werk, het bezoeken van vuile sites en de club tot de ochtend, je geslachtsgemeenschap begint te breken. Probeer 's nachts gedurende 7-8 uur goed te slapen. Ga niet later dan elf liggen.

9. Verbrand overtollig vet. Vet draagt ​​bij aan de secretie van oestrogeen. Dat is de reden waarom mannen met "bierbuik" vrouwelijke kenmerken hebben (breed bekken, smalle schouders, borstvergroting). Als uw gewicht 30% meer is dan uw ideale gewicht, kunt u de normale productie van testosteron vergeten.

10. Wees niet bang om te zonnebaden. De zon is erg belangrijk voor het verhogen van de testosteronniveaus. En het is niet alleen vitamine D, de zon speelt een zeer belangrijke rol in het functioneren en de verjonging van het menselijk lichaam. Dit betekent niet dat je er uit moet zien als "muklomen" =) Houd er alleen rekening mee dat de zon tenminste af en toe door je t-shirt moet breken! Volgens een studie uitgevoerd door wetenschappers van Graz Medical University, Oostenrijk, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Endocrinology, dankzij vitamine D, verhoogt het bruinen testosteron bij mannen. Omdat vitamine D wordt geproduceerd door het lichaam onder invloed van zonlicht, raden wetenschappers mensen met een lichte huid aan om elke dag minstens 15 minuten in de zon te liggen op het gezicht en de handen, terwijl mensen met een donkere huid drie keer zoveel tijd nodig hebben. Onderzoekers testten de relatie van vitamine D en testosteron tot 2.299 mannen gedurende enkele maanden. Ze ontdekten dat vitamine D-spiegels en testosteronspiegels een piek bereikten in de zomermaanden en in de winter vielen. Ze vonden ook dat mannen die minstens 30 ng vitamine D in elke milliliter bloed hadden, de hoogste niveaus van circulerend testosteron hadden.

11. Overmatig oestrogeen en xeno-oestrogenen. Om overtollige oestrogenen te verwijderen die de productie van testosteron door uw lichaam verminderen, kunt u meer rauwe kruisbloemige groenten eten zoals kool, bloemkool, spruitjes, broccoli, paksoi, radijs, rapen. Deze groenten bevatten een stof genaamd diindolylmethane, die het lichaam helpt het overtollige vrouwelijke hormoon kwijt te raken. Je kunt ook meer vezels eten om je lichaam op natuurlijke wijze te reinigen en te ontdoen van gifstoffen die overmatige oestrogenen veroorzaken. De meeste groenten en fruit, noten en peulvruchten bevatten veel vezels. Xenoestrogens zijn kunstmatige oestrogenen die worden aangetroffen in pesticiden, kunstmatige groeihormonen en steroïden, luchtverfrissers en plastic containers. Xenoestrogens verhogen het niveau van het vrouwelijke hormoon, waardoor de testosteronniveaus worden verlaagd. Probeer daarom de consumptie te vermijden van groenten en fruit met pesticiden, dierlijke producten (vlees en zuivelproducten) die zijn gekweekt met behulp van kunstmatige groeihormonen en steroïden. Gebruik voor het bewaren van voedsel en water glaswerk, geen plastic, omdat plastic producten meestal xeno-oestrogenen bevatten. Gebruik geen parfums of luchtverfrissers, die parabenen als een van de ingrediënten bevatten, het is een xeno-oestrogeen.

12. Zeg vaarwel tegen alcohol. Om een ​​gezond niveau van testosteron en een goede erectie te behouden, moet je van alcohol af. Alcohol beïnvloedt het endocriene systeem, waardoor uw testikels stoppen met het produceren van mannelijk hormoon. Alcoholinname veroorzaakt ook de productie van het stresshormoon cortisol. Die spiervezels afbreekt. Iedereen kent de gevaren van alcohol voor het lichaam van de atleet. Naast de negatieve effecten op de inwendige organen, bevat het ook oestrogeen, dat zijn eigen testosteron verder onderdrukt. Bovendien wast alcohol het zink uit het lichaam. Dit heeft grotendeels te maken met het favoriete drankje van mannen - bier. Als je al hebt gekozen tussen bier, wodka of cognac, geef de voorkeur aan sterkere dranken (wodka, cognac).

13. Roken. Het is wetenschappelijk bewezen dat nicotine en cotinine in sigaretten ook de testosteronproductie remmen en verminderen.

14. Oververhitting van de testikels. Je testikels moeten enkele graden onder de lichaamstemperatuur liggen om beter te kunnen functioneren en de testosteronproductie te verhogen. Draag je strakke kleding, een skinny jeans, neem je een warm bad gedurende lange tijd, houd je je laptop op schoot of andere dingen die ervoor zorgen dat je testikels oververhit raken, dan voorkom je de productie van testosteron.

Voeding, vitaminen en mineralen

15. Eet vaker in kleine hoeveelheden. Met "vaker" wordt 5-6 keer per dag bedoeld. Doel: het metabolisme versnellen. Je weet dat hoe beter het metabolisme is, hoe sneller het vetverbrandingsproces verloopt en dus de productie van testosteron verbetert. Het is belangrijk dat uw lichaam van nature de testosteronniveaus verhoogt door een langzame en gestage stroom van voeding te bieden. Het bereiken van dit doel dient fractionele kracht. En ontbijt zou het voedzaamst moeten zijn.

16. Gebruik alles wat door de natuur is gecreëerd. Verbruikt geen verwerkte voedingsmiddelen en dranken die chemicaliën en additieven bevatten. Dit is de belangrijkste oorzaak van laag testosteron. Chemische stoffen en bewerkte voedingsmiddelen vernietigen onze hormonen en veroorzaken overgewicht, veroorzaken angst en depressie. Eet onbewerkte, hele voedingsmiddelen.

17. Eet koolhydraten. Low carb-diëten vernietigen je testosteronspiegel omdat koolhydraten de belangrijkste brandstofbron zijn in elke cel van ons lichaam. Als eiwitten geconsumeerd met voedsel bouwstenen zijn voor het bouwen van weefsels van het hele organisme, dan zijn koolhydraten bouwers.

18. Het is wetenschappelijk bewezen dat gezonde vetten de testosteronniveaus in het bloed verhogen. Eet gezonde vetten. Eet de hele dag door veel gezonde vetten. Dit is een geweldige manier om testosteron en seksueel verlangen te verhogen.

Wat voor soort voedselvetten zijn nuttig:

- bananen, zalm, lijnolie, pindakaas
- noten, melk, olijfolie
- eierdooiers

19. Consumeer meer zink. De gunstige eigenschappen van zink werden relatief recent ontdekt, maar hun effect op het lichaam van de atleet bleek erg belangrijk te zijn. Het is bewezen dat zink geen testosteron geeft om oestrogeen te worden. Bovendien stimuleert het de omzetting van oestrogeen in testosteron. Dit suggereert dat zink een essentiële rol speelt bij het handhaven van een hoog niveau van testosteron in het bloed. Samen met voedingssupplementen zijn er ook voedingsmiddelen rijk aan deze stof.

20. Selenium - 200 mg dosis. Selenium is betrokken bij de biosynthese van testosteron. Het heeft een direct effect op de functie van het hormoon en de bevalling. Zink en selenium voor elke man na 40 moeten continu worden ingenomen. Selenium zit heel erg in knoflook. Sperma zonder selenium is onbeweeglijk. Het gaat om de ontgifting van mannelijk vergif in de lever, zoals benzines en alles wat met auto's te maken heeft.

21. Een andere manier om testosteron te verhogen is om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan het onmisbare aminozuur, arginine. Uit een recente studie bleek dat mannen die twee weken lang ongeveer twee gram L-arginine per dag innamen, een verbetering van de testosteronproductie vertoonden. In een andere studie, waarbij mannen vijf gram L-arginine per dag gebruikten, lieten ze vergelijkbare resultaten zien.

22. Vlees is het voedsel van een roofdier. Geen enkel vegetarisch product geeft het lichaam cholesterol - de basis voor de productie van testosteron. Ook vereist het metabolisme van deze man zink. Biefstuk, rundergehakt, beef-planers moeten elke dag op het menu staan ​​- hiermee wordt het probleem opgelost hoe de testosteronspiegel bij mannen verhoogd kan worden. Maar het vlees moet mager zijn. 2 kipfilets of 200 gram ingeblikte tonijn is een groot deel van dierlijke eiwitten per dag. Het is beter om varkensvlees, lamsvlees en rundvlees te vergeten.

23. Aandacht besteden aan de geschenken van de zee: oesters, garnalen, inktvis, sint-jakobsschelpen en krabben. Sinds de oudheid is hun invloed op mannelijk libido en potentie bekend.

25. Gebruik olijfolie. Olijfolie helpt je om testosteron te stimuleren. Een bekend feit is dat olijfolie helpt bij het herstellen van de weefsels van het menselijk lichaam en het verhogen van het niveau van hormonen.

26. Vergeet soja en producten ervan. Het is bewezen dat soja de testosteronniveaus verlaagt. Dus als u producten in winkels koopt, let dan op het gehalte aan ingrediënten in worstjes, worstjes, worstjes en andere "vlees" -producten.

27. Zout vermindert drastisch de productie van testosteron. Mannen houden van zout vanwege de verzuring van het lichaam. Het feit is dat natrium, dat deel uitmaakt van het zout, de algehele zuurgraad van het lichaam verlaagt. Maar natrium heeft een onaangename eigenschap: met een grote hoeveelheid zout gebruikt, vermindert het het niveau van testosteron.

28. Suiker. Als een man de testosteronniveaus wil verhogen, moet hij het gebruik van suiker en zout bijna volledig verlaten. Mannen eten gemiddeld 12 eetlepels suiker per dag. In bruisende drankjes zoals Sprite en Coca-Cola, zijn er 55 eetlepels suiker per 1 liter drankje, ondanks het feit dat 6 theelepels suiker de maximaal toegestane limiet per dag voor een man is. Vrouwen hebben, in tegenstelling tot mannen, meer geluk: ze kunnen zichzelf niet beperken in de hoeveelheid zoet.

29. Cafeïne. Hoewel het in het lichaam aanwezig is, stopt het de productie van testosteron en sperma bijna. Cafeïne, dat in de bloedbaan terechtkomt, vernietigt namelijk testosteronmoleculen. Voor een man is het toegestaan ​​om niet meer dan 1 kop koffie per dag te drinken, en het is natuurlijke koffie. Trouwens, instantkoffie is ten strengste verboden voor een man om te drinken, omdat het effect van deze koffie zodanig is dat onder invloed van oploskoffie, testosteron in het lichaam van een man onmiddellijk oestrogeen wordt (vrouwelijk geslachtshormoon). Als je niet wilt dat je (ik bedoel mannen) borsten laat groeien, een vrouwelijker gezicht wordt en geen gezichtshaar meer krijgt, drink dan geen oploskoffie. Thee werkt, in tegenstelling tot koffie, niet op testosteron en je kunt het zoveel drinken als je wilt.

30. Vlees met hormonen. Al het geïmporteerde vlees (rundvlees, varkensvlees, gevogelte) wordt nu geproduceerd met hormonen. Om ervoor te zorgen dat vee snel het gewicht en de hoeveelheid vet kan verhogen, worden ze letterlijk gevuld met hormonen. 80% van de hormonen die varkens geven, zodat ze snel de hoeveelheid vet verhogen - dit zijn 'vrouwelijke' hormonen. Normaal vlees is in onze tijd te vinden, waarschijnlijk alleen op de markt of in het dorp. In de regel is er geen oestrogeen in lam en vis.

31. Fastfood. Als een man een man wil zijn, moet hij niet eten in het fastfoodsysteem. Fastfood bevat voornamelijk de producten genoemd in de vorige paragrafen van dit artikel en andere schadelijke ingrediënten. Er is zo'n prachtige film genaamd "Double Portion". Neem een ​​kijkje, en de wens om fast food bij te wonen, zal je verdwijnen.

32. Plantaardige olie en mayonaise.
Zonnebloemolie kan ook worden geconsumeerd, maar we moeten niet vergeten dat het het niveau van testosteron enigszins verlaagt. Het hangt allemaal af van de combinatie van meervoudig onverzadigde zuren waaruit de olie bestaat. Mannen wordt niet aanbevolen om veel mayonaise te eten, omdat het voornamelijk uit plantaardige olie bestaat.

33. Bruisende dranken (met koolstofdioxide) variërend van mineraalwater en eindigend met Coca-Cola en energiedrankjes. Ze bevatten stoffen die het lichaam verzuren, suiker, hunkerende versterkers (zoals dranken, het is niet vreemd, dehydrateert het lichaam.), Cafeïne.

34. Gerookt vlees door vloeibare rook. Gerookte producten tasten rechtstreeks de weefsels van de teelballen aan, die feitelijk testosteron produceren. Roken moet natuurlijk zijn, beter als het warm is.

35. Droge rode wijn. Het is druif rode wijn, niet geverfd alcohol, die heel vaak wordt verkocht onder het mom van wijn. Rode wijn remt aromatase, dat testosteron omzet in oestrogeen. De snelheid van wijn per dag - niet meer dan een glas. Dit is niet van toepassing op wodka, noch op champagne, noch op cognac, of maneschijn of witte wijn. Deze dranken hebben een negatief effect op de testosteronproductie.

36. Specerijen remmen externe xenoesteron (fytohormonen). Kardemom, chilipepers, kerrie, knoflook, uien, kurkuma. Specerijen zijn de basis van de Indiase keuken. Studies tonen aan dat het niveau van spermatogenese (ontwikkeling van sperma) onder Indianen een factor hoger ligt dan dat van Europeanen. Specerijen spelen hierin een grote rol.

37. Neem vitamine C. Samen met het versterken van het immuunsysteem, remt deze vitamine, net als zink, de omzetting van testosteron in oestrogeen. Je moet niet apart vitamine C kopen, het is beter om in één keer een multivitaminecomplex te kopen, als een deel, naast vitamine C, zijn er andere belangrijke micro-elementen.

38. Neem vitamine A, B, E. Deze vitamines helpen ook bij de productie van testosteron in het lichaam. Een competent uitgebalanceerd dieet helpt hun niveau te behouden, maar het multivitaminencomplex doet ook geen pijn.

39. Vitamine E. Het heeft een heel speciale functie. Er is een zekere afstand tussen insuline en testosteron. Insuline mag niet in de buurt van testosteron komen, anders zal het worden geïnactiveerd, dat wil zeggen, het vernietigen. Vitamine E is de transportbasis die tussen hen is ingebed, als ze tot een toenadering komen. Vitamine E is een antioxidantwonder van de natuur. Vitamine E - bescherming van de testosteronfunctie. Vrouwelijke hormonen zijn zeer persistent, ze kunnen zelf elke agressie terugbetalen, maar het mannelijke hormoon heeft juist bescherming nodig en de beste bescherming is vitamine E. Vitamine E staat niet toe zich vast te klampen aan overtollig waterstof. Vitamine E heeft een anti-corrosiebehandeling.

40. Doe mee aan krachtoefeningen met halters, een barbell of oefeningsapparatuur, maar niet meer dan 3 keer per week.

41. De beste oefeningen om het niveau van testosteron te verhogen zijn basale oefeningen, namelijk: squats, deadlifts, bankdrukken of dumbbells liegen, bankdrukken, trekken, bars.

42. Vermijd overtraining. Te vaak bewegen kan negatief zijn, niet alleen over de psychologische toestand (ernstige uitputting), maar ook over het hormonale niveau. Neem pauzes tussen uitstapjes naar de hal om hun kracht te herstellen. De optimale hoeveelheid is 3-4 workouts per week.

43. Aerobics is voor vrouwen. Aerobics, oefeningen op de hometrainer leiden tot spiervermoeidheid, die op zijn beurt de concentratie van cortisol in het lichaam verhoogt en testosteron verlaagt. In dit geval is cardio-belasting niet nuttig, maar handelt het tegen mannen.

44. Training in het gezelschap van mooie dames. Over het algemeen verhoogt het vrouwelijk geslacht testosteron goed. Wanneer je communiceert met een mooi meisje, wordt de afscheiding van het mannelijke hormoon met 40% verhoogd! En dit is niet de limiet. Neem je vriendin mee naar de sportschool. En het is nuttig voor jou en voor jou.

Supplementen van de apotheek (veilig, MAAR je moet ze niet allemaal tegelijk nemen, kies zelf de 2-3 die je het leukst vindt)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets kruipend)

46. ​​Epimedium, de bergvrouw (Horny Goat Weed)

47. Koreaanse ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peruviaan of Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Stuifmeel (bijenpolen)

54. BCAA (aminozuren: leucine, isoleucine, valine)