We verwijderen de vetlaag van het meest problematische gebied - de onderbuik

Ontsteking

Het vet in de onderbuik verwijderen is vaak erg moeilijk, omdat het nogal "eigenwijs" is en moeilijk te corrigeren door te trainen. Het is noodzakelijk om dit probleem op een complexe manier op te lossen, na te hebben geweigerd van schadelijke voedingsproducten, speciale cosmetica te vragen en te beginnen met het uitvoeren van oefeningen op de lagere pers.

Over voeding gesproken, je moet meteen uitleggen dat er geen speciaal dieet is dat erop is gericht vet alleen in de onderbuik af te voeren. Vrouwen met een taillelijn van meer dan 80 cm, en mannen met parameters van meer dan 95 cm, moeten hun dieet volledig heroverwegen en het "snelle" voedsel, gemaksvoedsel, vette, pittige en zoute voedingsmiddelen achterwege laten. Verminder de consumptie van snoep, meel en zout. Stoom of bak in de oven. Eten fractioneel - 5-6 keer per dag, maar in geen geval niet verhongeren, maar vaak snack, maar gebruik hiervoor geen broodjes, maar groenten en fruit. Als je aan deze aanbevelingen begint te voldoen, dagelijks 1,5 liter vloeistof consumeert en de regel neemt om naar bed te gaan na het drinken van een glas kefir, zal het vet op je maag langzaam maar zeker smelten.

Voorkom het verschijnen van striae en het verbeteren van de huidskleur tijdens deze periode zal helpen speciale cosmetica, die kunnen worden gekocht in de winkel of thuis koken. Wraps met klei, honing, zeewier, appelazijn en etherische oliën zijn zeer effectief. Het is noodzakelijk om elke dag voor jezelf te zorgen, en dan zal het resultaat niet lang duren om te wachten. Voordat je wraps aanbrengt, stoom je de huid in de badkamer en boen je deze schoon.

Maar de meest effectieve manier om vet in de onderbuik kwijt te raken, is lichaamsbeweging. Grote efficiëntie hebben de gebruikelijke hellingen aan de zijkant. In eerste instantie kan deze oefening worden uitgevoerd met de handen aan de riem en later kunnen we halters krijgen. Zo'n eenvoudige beweging, zoals de rotatie van de heupen in een cirkel, kan ook een positief resultaat opleveren, indien gedaan in 10 minuten. Halters zijn beter om te kopen met verwisselbare schijven, zodat u de belasting kunt regelen.

De sprongen met de alternatieve aanscherping van de knieën zo hoog mogelijk naar de borst zijn goed getraind door de lagere pers, evenals de vertrouwde "schaar" -oefening. De belangrijkste voorwaarde voor deze oefening is niet om de onderrug van de vloer te scheuren. En het is noodzakelijk om een ​​fietsrit zo laag mogelijk vanaf het oppervlak na te bootsen, zodat de spanning van de onderste pers voelbaar is. Deze oefening helpt om de lagere pers kwalitatief te bewerken: ga op een stoel zitten, houd je rug recht, trek je buik naar binnen. Ten koste van "één" trek je je knieën tegen je borst, ten koste van "twee" strek je je benen. Herhaal 10-15 keer en al die tijd zijn de voeten op de grond niet afgesteld, maar houd ze op gewicht.

De Planck-oefening heeft een goede effectiviteit. Hiermee kunt u bijna alle beschikbare spieren trainen, dus wordt het aanbevolen personen uit te voeren die gevoelig zijn voor obesitas. Hij wordt beschouwd als een van de weinige oefeningen om vet in de onderbuik kwijt te raken. Ga op de grond liggen. Ten koste van "één" ga je naar de leugens, leunend op de grond met armen gebogen op de ellebogen en tenen. Houd je rug recht. Ondanks het schijnbare gemak is het best moeilijk om een ​​positie van minstens een minuut uit te houden. Je kunt het ingewikkeld maken door een recht gemaakt been op te tillen.

Hoe zich te ontdoen van vet op de maag en andere delen van het lichaam

Een oneigenlijk zittende levensstijl, te veel eten en het misbruik van vette calorievoedsel zorgen ervoor dat een laag onderhuids vet zich ophoopt in de buik en dijen. Dergelijke vouwen zien er, op zijn zachtst gezegd, niet erg esthetisch uit. Als u geïnteresseerd bent in de vraag hoe u van lichaamsvet kunt afrekenen, lees dan dit artikel tot het einde.

De buik wordt beschouwd als een van de meest problematische delen van het lichaam. Vet in dit gebied hoopt zeer snel op (vooral bij vrouwen) en blijft heel langzaam. Zelfs als je de pers zo snel mogelijk wilt oppompen, moet je het lichaam niet overbelasten. Een strikt dieet in combinatie met een hoge fysieke activiteit is een stress voor het lichaam. Om vet voor altijd te verdwijnen, moet je het probleem in een complex aanpakken. Voedingsdeskundigen raden aan dat je je aan de volgende belangrijke regels houdt:

ga op juiste voeding. Sommige van deze definitie maakt je bang, maar er is niets om je zorgen over te maken. Verwijder eenvoudigweg de schadelijkste producten uit je menu die veel vet en koolhydraten bevatten. In dit geval eet u tegelijkertijd zeer smakelijk en gezond voedsel;

Eet minstens 3-5 keer per dag. Een deel van de producten moet in je handpalm passen. Gebakken en vet onder streng verbod. Verrijk uw dieet met eiwitrijk voedsel en complexe koolhydraten;

maak er een gewoonte van om zoveel mogelijk water te drinken gedurende de dag. Dus je activeert metabole processen in het lichaam, verbetert het spijsverteringskanaal, verwijdert gifstoffen, toxines en andere schadelijke stoffen;

oefening - ontwikkelde spieren verbruiken veel energie, als gevolg hiervan neemt de vetlaag snel af.

Goede voeding zal het onderhuidse vet doen verdwijnen, maar als je de pers niet zwaait, blijft de maag slap en lelijk. De beste calorieën die worden verbrand tijdens cardiovasculaire oefeningen. De combinatie van deze maatregelen zal helpen om de gewenste vormen te vinden.

De eerste resultaten van afvallen op de juiste voeding zijn slechts 3-5 weken na het begin van de strijd tegen de vetlaag merkbaar. Wat doen die meiden die heel dringend nodig hebben om zich van de plooien op de maag te ontdoen? Er is een uitweg, maar in dit geval heb je veel wilskracht nodig.

Het is noodzakelijk om over te schakelen naar een volledig proteïnevoedsel en dagelijkse cardiotraining (minimaal 2 uur). Houd u aan deze modus wordt niet meer dan 4-5 dagen aanbevolen.

Kies de meest geschikte manier om vet van de buik en dijen te verwijderen. Snel gewichtsverlies is echt, maar alleen als je een goede gezondheid hebt. Oefening zonder goede voeding levert geen resultaat op, dus herzie uw dagelijkse dieet.

Hoe zich te ontdoen van vet op de buik

Subcutaan buikvet op de buik - een probleem dat voor de meeste vrouwen en mannen geldt, zelfs als ze het niet met een stem promoten. De buik is een van de grootste probleemgebieden en ze proberen er in de eerste plaats van af te komen. Maar het is erg belangrijk om de pers niet domweg te pompen of de 'heilige geest' op te eten, maar om alles verstandig te doen, zal het resultaat substantieel zijn en niet verdwijnen twee dagen nadat de donut is gegeten. Het is conditioneel mogelijk om de fasen van vetverbranding in de buik te verdelen in een geleidelijke afname en de vorming van een pers en het snel verbranden van vet bij maximale belasting.

Hoe de vetlaag op de maag te verminderen

De meest rationele methode wordt beschouwd als de geleidelijke verbranding van het onderhuidse vet in de buik, omdat het het lichaam minder verwondt, minder stress veroorzaakt, en nadat het lichaam in het vereiste regime is opgenomen, zal lichaamsvet veel minder snel terugkeren. Het is belangrijk om te begrijpen dat alleen door te wiegen met de pers om vet te verwijderen, het niet zal werken - de maag zal alleen groter worden door de gepompte spieren en de bovenste laag vet. Daarom wordt aanbevolen om deze stappen te volgen:

1. De overgang naar goede voeding. Je hoeft niet meteen bang te zijn en deze methode te verwerpen, omdat je echt een beetje moet overstijgen van het traditionele dieet, en al het eten kan net zo smakelijk zijn als altijd. Wat er precies moet gebeuren is wennen aan een beetje eten (een portie ter grootte van een palm), maar dan 3-5 keer per dag. Als je het gefrituurde en vet verwerpt, kun je heel snel afvallen. Door eiwitten en complexe koolhydraten te eten, voed je het lichaam, en hij besteedt de energie die in de vette massa van het lichaam ligt.

2. Grote hoeveelheid water. Ten eerste, het reinigt het lichaam, verwijdert slakken ervan, negatieve elementen, toxines en dergelijke, en ten tweede maakt water de maag aan het werk, wat het metabolisme verbetert en het lichaam in staat stelt vetcellen te absorberen.

3. Sport. Zonder dit product, nergens, want zelfs als allerhande diëten in eerste instantie helpen om overtollig sediment kwijt te raken, zonder regelmatig spieren op te pompen, zal alles stof worden. Het is noodzakelijk om te beginnen met trainen met actieve cardio-ladingen: rennen, springen, dansen en dergelijke. Ga dan naar de complexe belasting, die noodzakelijkerwijs zou bestaan ​​uit het trainen van de rug, laterale spieren, buikspieren, zowel boven als onder. Maar voor het eerst moet de nadruk liggen op cardiovasculaire training, omdat zij het zijn die de grootste impact hebben op vetverbranding in alle delen van het lichaam.

Hoe snel de vetlaag te verbranden

Wees matig, geleidelijk en systematisch bezig, je zult de resultaten ergens tegen het einde of tegen het midden van de eerste maand van training opmerken. Maar als u de vetlaag heel snel moet verwijderen en de tijd opraakt, moet u uw wilskracht opslaan. Inderdaad, er is een waarschuwing: dergelijke ladingen kunnen zeer schadelijk zijn voor mensen met ernstige gezondheidsproblemen, die veel overgewicht hebben of helemaal geen ervaring hebben met trainen. Het lichaam moet goed worden geschud en daarom wordt aanbevolen om volledig over te schakelen naar een eiwitdieet (maar in geen geval te verhongeren) en ook twee keer per dag ('s morgens en' s avonds) cardio-belading te geven. De ideale combinatie van oefeningen omvat hardlopen (30 minuten), kantelen in verschillende richtingen (10 minuten), belastingen op de bovenste druk (10 minuten), op de lagere druk - de benen heffen (10 minuten) en op de zijkant drukken (5 minuten). Na de training is het nodig om wat tijd te besteden aan het strekken van de bewerkte spieren (bochten, doorbuiging).

Dieet voor de pers. Weg met het vet op de maag

Ik denk dat iedereen droomt van een mooie pers met reliëf. Maar merkwaardig genoeg maanden training in de hal en talloze wendingen resulteren en geven niet. Waarom gebeurt dit? Het antwoord is banaal - je moet goed eten en de vetlaag op de buik zal aanzienlijk afnemen.

Bij het afvallen moet je op een thermostaat lijken: als je sneller wilt afvallen, moet je de maximumtemperatuur inschakelen. Als u de kubussen van de pers wilt zien, moet de pijl van de thermostaat in de rode zone staan.

Wetenschappers kunnen nog steeds geen wekelijkse of maandelijkse fysiologische limiet vaststellen voor het verliezen van gewicht. Er zijn geen wetenschappelijke gegevens die bevestigen dat het verlies van 1 kg per week gemakkelijker door het lichaam wordt getolereerd dan het verlies van 2 kg.

Als je lichter wordt met 2 kg, en niet met 1 kg, dan zal het lichaam je alleen maar "bedankt" zeggen. Het gaat er niet om hoeveel je hebt laten vallen, maar hoe je het deed.

Hard werken levert geweldige resultaten op

Ik zal je vertellen hoe je complexe biochemische routes in het lichaam kunt gebruiken voor de geleidelijke afbraak van lichaamsvet en deze in de bloedbaan kunt brengen.

Je krijgt een 24-uurs energiebron. Het proces om vet te verbranden stopt niet voor een minuut. In vier weken verlies je 7 kg en zie je kubussen op je buik. Uw gewicht zal verminderen, maar uw gezondheid zal niet verslechteren.

Het kan Labour niet schelen als er kwaliteitsapparatuur in je sportschool is. Hard werken levert geweldige resultaten op. Dit artikel geeft alle nodige informatie over het dieet. Het enige dat van u wordt verlangd, is een inspanning leveren.

Hoe calorieën tellen?

Het proces van afvallen kan niet worden beschreven door een eenvoudige vergelijking: de verkregen calorieën minus de verbrande calorieën. De resultaten van wetenschappelijke studies tonen aan dat het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten leidt tot een langzamer metabolisme.

Een koolhydraatarm dieet stelt u in staat om uzelf niet te beperken in calorieën - hiermee gaan kilo's sneller dan met een traditioneel vetarm dieet met een hoog koolhydraatgehalte.

Dit fenomeen werd vrij recent beschreven door wetenschappers van de Universiteit van Connecticut. De deelnemers aan hun onderzoek waren verdeeld in twee groepen: lage en hoge inname van koolhydraten.

Deelnemers uit de eerste groep kregen te horen wat een koolhydraatarm dieet is. Ze hoefden zich echter niet te beperken tot calorieën.

Deelnemers uit de tweede groep werd gevraagd zich te houden aan het dieet, dat gedomineerd werd door voedingsmiddelen met veel koolhydraten en weinig vet, en ook het caloriegehalte van voedsel beperkt. Aan het einde van het onderzoek bleek dat deelnemers uit de eerste (koolhydraatarme) groep meer kilo's dropten, ondanks de hoge calorie-inname. Dit effect van een koolhydraatarm dieet wordt ondersteund door een aantal andere onderzoeken.

Aangezien het doel van het superpress dieet is om zo snel mogelijk in de kortst mogelijke tijd af te vallen, zullen we een dubbel werktuig gebruiken - het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten en het verminderen van het aantal calorieën.

Per dag zou je 24 calorieën per kilogram lichaamsgewicht moeten krijgen.

Dat wil zeggen, als uw gewicht 90 kg is, moet u beginnen met een score van 2200 calorieën per dag.

Maak je geen zorgen als de dagelijkse calorie iets hoger of lager is dan deze cijfers. Lichte afwijking toegestaan.

Na een paar weken, als je wat afslankt, kun je de calorie-inname verminderen tot 22 calorieën per kilogram lichaamsgewicht. Dit is nodig om het lichaam te helpen de vetlaag rond de taille als brandstof te gebruiken.

Het belang van eiwitten

De dagelijkse inname van eiwitten moet ongeveer 2 gram per kilogram lichaamsgewicht of ten minste 30% van de totale calorie-inname bedragen. Maak je geen zorgen over het verlies van droge spiermassa.

Als je je strikt houdt aan het dieet en niet afwijkt van het trainingsprogramma, dan bedreigt niets de spieren.

Meestal functioneert het organisme volgens het evolutionaire principe (overlevingsprincipe). Sinds de oudheid heeft de natuur bepaald dat iemand spiermassa wint als het om overleven gaat: stenen verplaatsen, bomen verplaatsen, een hut bouwen, een beest vangen en eten krijgen.

Als het lichaam spieren nodig heeft om te overleven, dan gebruikt het deze niet als energiebron.

Om het leven van een primitief persoon te "kopiëren", werk je tijdens het trainen met zware gewichten. De benaderingen van 8, 12, 15 of zelfs 20 herhalingen stimuleren het metabolisme goed. Echter, zware benaderingen, bestaande uit 4-6 herhalingen, zullen een signaal zijn voor het lichaam dat spieren moeten worden beschermd, anders zal vernietiging plaatsvinden.

De assimilatie van eiwit "neemt" een behoorlijke hoeveelheid energie op.

Het totale dagelijkse calorieverbruik zal dus toenemen. De ontvangst van een grote hoeveelheid eiwitten zal spieren sparen en het metabolisme versnellen.

Bovendien wordt het eiwit beschouwd als een activator van vetverbrandende hormonen. Hoe meer eiwitten het lichaam binnenkomen, hoe meer vetproducerende hormonen worden geproduceerd - cholecystokinine en glucagon.

Cholecystokinine geeft aan dat de hersenen het lichaam verzadigen, zelfs als u maar weinig calorieën hebt gekregen.

Glucagon is een katabool hormoon dat verantwoordelijk is voor de afbraak van energiereserves. Vetcellen komen in de bloedbaan en worden gebruikt als brandstof.

Koolhydraat factor

Om de effectiviteit van de strijd tegen overgewicht te verhogen, is het nodig om het lichaam voldoende energie te geven tijdens de training, en om voorwaarden te creëren wanneer lichaamsvet gedurende de dag als brandstof wordt gebruikt. Als het lichaam de mogelijkheid heeft om gemakkelijk vetophopingen te gebruiken, dan zijn de spieren veilig.

De beste brandstof voor het lichaam - koolhydraten. Door hun consumptie terug te dringen, dwingen we het lichaam op zoek te gaan naar een alternatieve energiebron - vet. Probeer het verbruik van koolhydraten terug te brengen tot 40-60 g per dag (10-20% van het totale calorische gehalte van voedsel).

Leer je lichaam om vet te "tanken", geen koolhydraten. Omdat hij heeft geleerd hoe vet effectief als de belangrijkste brandstofbron kan worden gebruikt, is hij zich bewust van de aanwezigheid van overvloedige reserves van dergelijke brandstof in zichzelf. Dit voorkomt spierkatabolisme.

Koolhydraten activeren de productie van insulinehormoon. Vanuit het oogpunt van afvallen en het verkrijgen van spiermassa, moet dit hormoon als een soort "wachter" worden beschouwd. Een dieet voor de pers houdt een veranderende inname van koolhydraten in om ten volle te profiteren van insuline en om de nadelen ervan te minimaliseren.

Maak je geen zorgen, alles is eenvoudig. Het verbruik van koolhydraten moet worden aangepast in overeenstemming met het trainingsprogramma.

  • Normale inname van koolhydraten = het aandeel koolhydraten is 10-15% van het totale calorische gehalte van voedsel.
  • Verhoogde inname van koolhydraten = Verhoogde dagelijkse inname van koolhydraten van 40-60 g. Oefening en post-workout herstel vereisen grote hoeveelheden koolhydraten.
  • Verminderde inname van koolhydraten / calorieën = Verminder de inname van calorieën en koolhydraten door het aantal maaltijden (één maaltijd minder) te verminderen.

Schema voor het verbruik van koolhydraten:

  • Maandag: verhoogde ontvangst
  • Dinsdag: routine-ontvangst
  • Woensdag: verhoogde ontvangst
  • Donderdag: routine-ontvangst
  • Vrijdag: verbeterde ontvangst
  • Zaterdag: normale ontvangst
  • Zondag: lage ontvangst

In de dagen die zijn gemarkeerd als "Verhoogde ontvangst", moet u een intensieve training volgen. Door de toename van koolhydraten kun je met meer gewichten werken, sneller herstellen en meer calorieën uitgeven. Op zondag zou je niet naar de sportschool moeten gaan. De behoefte van het lichaam aan energie zal afnemen. Nadat we een maaltijd hebben gesneden, zullen we hem dwingen brandstof te nemen uit zijn eigen vetcellen.

Als u het trainingsprogramma wilt wijzigen, vergeet dan niet om de koolhydraatinname dienovereenkomstig aan te passen: verhoogde ontvangst - op trainingsdagen, gebruikelijke ontvangst - op cardio-trainingsdagen, verminderde ontvangst - op rustdagen (herstel).

De waarheid over vet

Vet is verantwoordelijk voor de rest van het dieet. Door voldoende vet te eten en de inname van koolhydraten te verminderen, zal het lichaam de noodzakelijke enzymen produceren en de biochemische processen optimaliseren voor het gebruik van vet (en niet van koolhydraten) als brandstof.

Verlaag het vetpercentage niet. Je moet het lichaam leren energie te krijgen van vet, niet van koolhydraten.

Drie regels moeten worden gevolgd:

  1. Gebruik verschillende soorten vetten. Het gebruik van verschillende soorten vetten zorgt voor de inname van essentiële vetzuren, evenals een aantal voedingsstoffen, antioxidanten en fytochemicaliën, die rijk zijn aan noten, plantaardige oliën en avocado's.
  2. Neem dagelijks visolie als voedingssupplement.
  3. Het is toegestaan ​​om meer vaste vetten te consumeren (d.w.z. u kunt een extra stuk boter of een plakje kaas veroorloven).

De resultaten van een recent onderzoek tonen aan dat het verminderen van koolhydraten in het dieet het metabolisme van vetten beïnvloedt; het risico op het verhogen van cholesterol heeft geen wetenschappelijk bewijs.

Dus ga naar het dieet voor de pers

maandag

  • ontbijt
  1. Bacon - 2 plakjes
  2. Ei - 4 stuks
  3. Bulgaarse peper - 1/2 st
  4. Cheddar Cheese - 1 slice
  • lunch
  1. Salade met uien, tomaten en komkommers in olijfolie
  2. Noten - 2 el
  3. Kippenborst - 170 g
  • 'S Middags thee
  1. Zalm - 230 g
  2. Asperges - 8 stelen
  3. Olijfolie - 1 eetl
  4. Frambozen - 1/3 kop
  • Het avondeten
  1. Aardbei - 4 stuks
  2. Kwark - 1/2 kop
  3. Crème - 3 el. L
  4. Whey Protein - 1 lepel

dinsdag

  • ontbijt
  1. Groene uien - 2 stuks
  2. Ei - 4 stuks
  3. Eiwit - 3 stuks
  4. Cheddar Cheese - 1 slice
  • lunch
  1. Salade met rundvlees, broccoli en uien in olijfolie
  • 'S Middags thee
  1. Spinazie - 90 g
  2. Uien - 1/4 stuks
  3. Kippendij - 1 st
  4. Melk - 1 kop
  • Het avondeten
  1. Blauwe bosbes - 4 stuks
  2. Noten - 1/4 kop
  3. Wei-eiwit - 1,5 maatlepels

woensdag

  • ontbijt
  1. Broccoli - 1 st
  2. Ei - 4 stuks
  3. Eiwit - 3 stuks
  4. Olijfolie - 1 eetl
  5. Kaas - 1 plak
  • lunch
  1. Erwten - 1/2 kop
  2. Wortelen - 1 st
  3. Olijfolie - 1 eetl.
  4. Kippendij - 1 st
  5. Parmezaanse kaas - 2st.l
  • 'S Middags thee
  1. Wei-eiwit - 1,5 maatlepels
  • Het avondeten
  1. Tonijn - 200 g
  2. Spinazie - 2 kopjes
  3. Champignons - 1/2 kop
  4. Tomaat - 1/2 st.
  5. Boter - 1e.l.

donderdag

  • ontbijt
  1. Bacon - 2 plakjes
  2. Ei - 4 stuks
  3. Melk - 250 ml
  • lunch
  1. Salade met uien, tomaten en komkommers in olijfolie
  2. Tonijn - 200 g
  • 'S Middags thee
  1. Biefstuk - 170 g
  2. Spruitjes - 8 st
  3. Olijfolie - 1 eetl
  • Het avondeten
  1. Blauwe bosbes - 4 stuks
  2. Noten - 1/4 kop
  3. Wei-eiwit - 1,5 maatlepels

vrijdag

  • ontbijt
  1. Raspberry - 1/4 kop
  2. Noten - 1/4 kop
  3. Wei-eiwit - 1,5 maatlepels
  4. Yoghurt - 1 kop
  • lunch
  1. Spinazie - 2 kopjes
  2. Champignons - 1/2 kop
  3. Uien - 1/4 stks
  4. Aardbeien - 2 stuks.
  5. Boter - 1e.l.
  6. Kippendij - 1 st
  • 'S Middags thee
  1. Kwark - 1/4 kop
  2. Mandarijn - 1 st
  3. Walnoot - 1/4 kop
  4. Wei-eiwit - 1,5 maatlepels
  • Het avondeten
  1. Biefstuk - 200 g
  2. Uien - 1/2 st
  3. Bulgaarse peper - 1 st.
  4. Olijfolie - 1e.l.

zaterdag

  • ontbijt
  1. Eiwit - 3 stuks
  2. Ei - 4 stuks
  3. Champignons - 100 g
  4. Uien - 1/4 stuks
  5. Kaas - 1 plak
  • lunch
  1. Salade - 4 vellen
  2. Avocado - 1/2 stuks
  3. Groene uien - 2 stuks
  4. Kippenborst - 200 g
  5. Olijfolie - 1 eetl
  • 'S Middags thee
  1. Mager rundvlees - 200 g
  2. Salade met uien, tomaten en komkommers in olijfolie
  3. Kaas - 2 plakjes
  • Het avondeten
  1. Bosbes - 1/4 kop
  2. Noten - 1/4 kop
  3. Wei-eiwit - 1,5 maatlepels

zondag

  • ontbijt
  1. Koffie - 1 kop
  2. Melk - 300 ml
  3. Wei-eiwit - 1,5 maatlepels
  • lunch
  1. Varkensvlees - 200 g
  2. Ananas - 100 g
  3. Spinazie - 2 kopjes
  4. Olijfolie - 2 el
  • 'S Middags thee
  1. Kippenborst - 200 g
  2. Broccoli en bloemkoolsalade met boter
  3. Amandel - 2 el

Hoe de vetlaag op de maag van een meisje te verwijderen?

Hoe een platte buik te bereiken?

Met de benadering van de zomer, de vraag "hoe vet van de buik te verwijderen?" Wordt zeer relevant. Dus gelegd door de natuur dat dit deel van het lichaam van het vrouwtje graag beschermd wordt door een laagje zacht weefsel. En bij mannen groeit de maag als gevolg van verslaving aan bier en vet voedsel. Hoewel je hormonale verstoringen en andere ziekten niet mag uitsluiten.

Thuis afvallen kan alleen een geïntegreerde aanpak zijn. Het omvat: een gezond dieet, ten minste drie keer per week intensieve lichaamsbeweging en lichaamsbehandelingen. In het begin zal het moeilijk zijn, maar de eerste resultaten inspireren.

Oorzaken van buikvet

Wanneer je een compleet persoon ziet, denk je nauwelijks na over hoe hij zichzelf tot zo'n toestand bracht. Opgemerkt moet worden dat een perfect platte maag het resultaat is van harde training en voeding volgens alle regels.

In andere gevallen winnen de volgende factoren:

  • Genetische aanleg.
    Kijk naar je ouders: als ze vol zijn, zul je waarschijnlijk ook overgewicht krijgen en een maag hebben (of al zijn verschenen). In dergelijke gevallen is het gemakkelijker om het probleem te voorkomen dan om het op te lossen: je moet sporten en goed eten.
  • Hormonale onbalans.
    In geval van schendingen van de schildklier en andere "leveranciers" van hormonen, moet u eerst hun functies vaststellen. Zonder de hulp van een endocrinoloog zal het heel moeilijk zijn om af te vallen van de buik en de zijkanten.
  • Stress.
    Sommige mensen in een staat van nerveuze opwinding beginnen te veel te eten, wat leidt tot de vorming van vet, als ze dan niet trainen.
  • Climax.
    Bij vrouwen begint hormonale verandering van het lichaam met de leeftijd. Dit is de oorzaak van de vetvorming, die zich vooral concentreert op de maag.
  • Overeten.
    Banal reden. Echter, de vraag "Hoe vet van de buik te verwijderen?" Wordt het vaakst gevraagd door liefhebbers van heerlijk eten. Overvloedige maaltijden zijn voor niemand goed, vooral als ze bestaan ​​uit junkfood.

Analyseer de redenen en beslis waar het thuis afvallen begint. Misschien moet iemand een endocrinoloog bezoeken en iemand anders om meer te bewegen. De derde groep zal hun dieet volledig moeten veranderen en de sport van dichtbij leren kennen.

Wanneer moet je denken aan afvallen?

Overtollig vet - niet alleen bederft het cijfer, maar vertegenwoordigt ook een gevaar voor de gezondheid. In het vrouwelijk lichaam is de accumulatie van lipiden een soort bescherming voor de toekomstige baby. Het schone geslacht wordt gevormd onder de huid van de buik. Wanneer de taille meer dan 80 cm wordt, is het noodzakelijk om actieve maatregelen te nemen om gewicht te verliezen.

Een man heeft geen vetweefsel op zijn buik nodig. Zijn lipiden hopen zich op rond de interne organen - de zogenaamde viscerale vetten worden afgezet. Ze veroorzaken een radicale herstructurering van alle systemen, waarbij de interne organen worden samengedrukt. Dit vet beïnvloedt de hormonale balans, verhoogt de behoefte aan voedsel, wat de situatie verder verslechtert.

Een man moet worden geactiveerd en beginnen af ​​te vallen wanneer de buik in het volume meer dan 94 cm is. Vergeet niet dat elke extra centimeter op de maag min een jaar is.

Oefeningen voor een platte buik

Om volumes in een taille te verwijderen en om een ​​maag te verminderen, is het, bij het wegwerken van vet in huiscondities, noodzakelijk om verschillende principes te volgen:

  • veel verplaatsen;
  • eet meer groenten en fruit volgens het seizoen;
  • uitvoeren van buikspieroefeningen;
  • maak de darmen eenmaal per jaar schoon;
  • wees niet nerveus

Laten we apart praten over ab-oefeningen. Om overtollig gewicht van de buik en de zijkanten te dumpen, zullen ze niet helpen. Maar ze zullen de spieren van het peritoneum versterken, wat zal bijdragen aan een betere bloedcirculatie en een normale darmwerking. Door het lichaam thuis te reinigen, kunt u 2 tot 4 kg verwijderen, waarna de maag merkbaar kleiner wordt.

Vergeet niet dat het onmogelijk is om die extra kilo's in de buikstreek te verliezen. Het lichaam verbrandt vet uit alle delen van het lichaam, beginnend bij de bovenste helft en geleidelijk naar beneden naar de heupen. Daarom moeten uw inspanningen gericht zijn op het verliezen van gewicht in het algemeen. En zodat de maag mooi en zonder vet was, is het noodzakelijk om er voor te zorgen: massage, wraps, maskers. Vervolgens zal de huid merkbaar strakker worden en deze zone ziet er dunner uit.

Kenmerken van kracht en waterregime

Je eerste prioriteit is om alle gevaren weg te gooien. Als de maag klein is, volstaat het om de hoeveelheid ongezond voedsel te verminderen - vet, gefrituurd, kant-en-klaarmaaltijden, snoep, cake, enz. Als het gewicht te hoog is, zult u de verwennerij moeten vergeten.

Bereken de aanbevolen dagelijkse calorie-inname, rekening houdend met individuele parameters en het niveau van fysieke activiteit. Trek van dit aantal 10% af. Dus je creëert een calorietekort waardoor het lichaam vet verbranden. Maar je kunt niet minder eten, omdat het lichaam in de "economische modus" zal gaan en weigert zijn reserves op te geven. Verhongeren is volledig verboden!

De basis van het dieet - mager vlees, zuivelproducten, groenten en fruit. Probeer bij een maaltijd niet meer dan 4 ingrediënten te eten. Over het algemeen moet u voor de dag 4-5 kleine porties eten. Het blijkt dat het om de 2-3 uur nodig is om energiereserves aan te vullen. Dus je zult geen sterke honger voelen en eet veel minder voedsel per dag.

Nu over de watermodus. Het is noodzakelijk om minstens 1,5-2 liter zuiver water te drinken, het is haar, en geen andere vloeistof. Dit is belangrijk omdat water het metabolisme versnelt en toxines uit het lichaam verwijdert.

Als u wakker wordt, drinkt u 2 glazen water in kleine slokjes. Na een half uur, ontbijten (dit is een must!). Dan kun je pas na een paar uur drinken. Het is belangrijk voor zowel vrouwen als mannen om alcohol te geven. Alcohol is niet alleen calorieën, maar verhoogt ook de eetlust. Dit geldt met name voor bier, omdat iedereen zich de "bierbuik" herinnert.

Lichaamsbeweging

Denk je nog steeds aan het verwijderen van vet uit de buik van de maag? Ontvang een hoepel of hoelahoep. Het verbrandt niet direct vet, maar het masseert deze zone perfect.

Kies niet te zware apparatuur om de interne organen niet te beschadigen. Oefeningen met een hoepel voor de buik zijn gemakkelijk om thuis uit te voeren, zelfs als er niet veel ruimte is. Het is raadzaam om de ochtend voor het eten deel te nemen. De duur van de les is 5-10 minuten en wordt vervolgens op een half uur gebracht. Na een week ziet u hoe het vet van de zijkanten en de buik begint te smelten.

De volgende oefeningen zijn zeer effectief.

Ze kunnen thuis worden gedaan:

  1. "Fiets".
    Ga op de mat zitten, leun met je ellebogen op de grond zodat je in een liggende positie staat. Buig je benen op de knieën en til ze op boven de grond. Voer nu rotatiebewegingen uit met je voeten, alsof je aan het trappen was. Er is nog een andere versie van deze oefening: je gaat met je hele lichaam op de grond liggen, tilt je benen op en vervolgens met je rechterknie voor je linkerelleboog en omgekeerd.
  2. Achteruit draaien.
    Neem een ​​buikligging, buig je benen op de knieën. Til ze op in een hoek van 90 graden met de grond, handen achter je hoofd. Scheur nu de billen van de vloer. Breng je benen omhoog om het moeilijker te maken.
  3. Het lichaam optrekken vanuit een vooroverliggende positie.
    De beginhouding is zoals in oefening 2, hef je benen alleen op in een hoek van 60 graden. Het is noodzakelijk om het bovenste deel van het lichaam op te tillen en probeer zoveel mogelijk te blijven hangen in een gespannen houding voor de buik.
  4. Verticale schaar.
    Ga op de mat liggen, til afwisselend je benen op tot een hoek van 90 graden. Gebruik vervolgens beide benen tegelijk en laat ze langzaam zakken.
  5. Alle oefeningen voor de pers.
    Zeer goed draagt ​​bij aan het verbranden van vet aan de zijkanten en de buik werken schuine buikspieren aan. Doe ze niet elke dag, dit deel van het lichaam moet ook rusten.

Dergelijke apparatuur zoals halters en fitball zal alleen maar helpen om het perfecte figuur te maken. Als je thuis drie keer per week studeert, zie je de eerste resultaten in veertien dagen.

De wijsheid van yogi's voor een platte buik

Zorg ervoor dat je de sessie start met een warming-up. Verwarm je polsen, schouders, ellebogen, heupen, voeten en knieën. Als je een beginner bent, overdrijf het dan niet, want de volgende dag zullen de spieren erg pijnlijk zijn.

Oefening om de drie dagen. De meeste taken vereisen een goede fysieke vorm: sterke handen en een betrouwbaar vestibulair apparaat.

№1. "Birch"

Ga op de mat liggen, armen langs het lichaam, benen gesloten. Til je benen langzaam op en rol ze lichtjes achter je hoofd. Scheur vervolgens de billen en het onderste deel van het lichaam van de vloer om in de "berkeboom" te gaan.

De benen en romp moeten een rechte lijn zijn, met alleen de schouderbladen in contact met de vloer. Handen ondersteunen je rug. Blijf in deze positie van 15 seconden tot 3 minuten. Keer dan heel langzaam terug naar de startpositie.

№2. Uttanasana, of een sterke voorwaartse buiging

Sp: staan, benen bij elkaar. Buig het lichaam een ​​beetje naar achteren, het hoofd achterover geworpen. Keer dan langzaam terug naar de PI en maak, zonder pauze, een voorwaartse buiging totdat je in het "kleine boekje" bent.

Buig de knieën kan niet, als je het strekken, palmsteun op de hielen. Houd de pose 30 seconden lang - 3 minuten en neem langzaam de PI en buig dan weer terug.

№3. Navasana, of torens poseren

Ga op je knieën zitten en laat je handpalmen op de grond rusten. Kruis je benen en ga op je billen zitten. Strek dan je benen naar voren. Buig ze in de knieën, de voeten volledig op de grond. De rug is recht. Trek je armen naar voren, handpalmen naar elkaar toe. Adem in en til de benen boven de vloer.

De poten moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Om de oefening te vergemakkelijken, plaatst u uw handen onder uw knieën, voor complicaties - strek uw armen omhoog of buig uw knieën. Houd de pose gedurende 30 seconden - 3 minuten. Laat je benen op de grond zakken, plaats je handen achter het lichaam en leun ze op de mat. Scheur het lichaam van de vloer om een ​​driehoek te vormen. Sta voor drie ademhalingscycli.

Oefeningen zijn zeer effectief vanuit een volledige buik en zijkanten. In het begin zijn ze moeilijk om thuis uit te voeren, maar uiteindelijk zul je eraan wennen.

Vetverbrandende producten voor gewichtsverlies: soorten en volledige lijst

Elk meisje wil er aantrekkelijk uitzien, en dit is onmogelijk zonder een perfect figuur. Om mooie vormen te bereiken, zijn vrouwen klaar voor veel.

De meeste methoden voor gewichtsverlies brengen echter alleen schade toe.

Hoe om gewicht te verliezen en uw gezondheid te behouden?

Om dit te doen, volstaat het om je dieet te verrijken met voedingsmiddelen die vetverbranding bevorderen.

In dit artikel zullen we proberen u duidelijk te maken hoe u vetverbrandende voedingsmiddelen op de juiste manier kunt gebruiken in uw dieet.

Wat zijn vetverbrandende voedingsmiddelen?

Deze producten bevatten weinig calorieën en helpen door hun eigenaardigheden om snel voedsel te verteren, het om te zetten in energie en vitamine complex, maar leiden niet tot vetafzetting.

De categorie vetverbrandingsproducten omvat de meest voorkomende vruchten, groenten, vleesproducten.

Het principe van actie van een daarop gebaseerd dieet is dat je voedsel moet eten dat vetverbranding bevordert - het omvat magnesium, vitamine C, taurine, methionine, magnesium, jodium.

Deze kit bevordert de productie van groeihormoon, dat de directe vetreserves helpt bij de celdeling.

Hierdoor blijven ze niet hangen in het lichaam.

Soorten vetverbrandende producten

Natuurlijke producten voor het verbranden van vet bevatten actieve bio-stoffen - het zijn degenen die je vet laten verbranden, de metabole processen versnellen, je eetlust verminderen en schadelijke stoffen verwijderen.

Als u rekening houdt met de tabel met vetverbrandende producten, dan zijn er producten die het aantal calorieën kunnen verminderen dat het lichaam gemakkelijk kan verteren.

Samen met dit, ze zijn van natuurlijke oorsprong en veroorzaken geen schade aan het lichaam.

Overweeg een lijst met vetverbrandende producten om af te vallen.

De meest voorkomende vetverbrandende producten zijn de volgende:

  1. Groenten bevatten veel vezels. Allereerst is kool opgenomen in deze categorie en hebben alle variëteiten vetverbrandende eigenschappen - witte kool, broccoli en bloemkool. Het is nuttig omdat het ervoor zorgt dat het lichaam meer calorieën gaat verteren dan het bevat. Vergelijkbare eigenschappen zijn bezeten door komkommers, paprika's, artisjokken, selderij, rode bieten;
  2. Olijven en olijfolie Deze voedingsmiddelen helpen de maagfunctie en gewichtscontrole te verbeteren. Tien olijven per dag en een lepel olijfolie helpen om de opname van vetten en zouten te verbeteren en ook toxines te verwijderen;
  3. Groene thee. Deze drank helpt het lichaam te reinigen en calorieën te verbranden. Chinese puer thee onderscheidt zich ook door zijn uitstekende vetverbrandende eigenschappen;
  4. Specerijen: Koritsa helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen en dus vet te verbranden. Om het gewenste effect te bereiken, moet een kwart theelepeltje van deze specerij in uw dieet worden opgenomen. Naast kaneel heeft gember uitstekende vetverbrandende eigenschappen;
  5. Citrus Om overgewicht te bestrijden, kun je mandarijnen, citroenen, sinaasappelen en pomelo eten. Echter, grapefruit, met een choleretisch effect, is het meest effectief tegen vet - dankzij dit splitsen de vetten die het lichaam binnenkomen sneller. Er moet rekening mee worden gehouden dat deze stof in de membranen van de vrucht zit en daarom moet hij noodzakelijkerwijs in zijn geheel worden gebruikt;
  6. Malina. Japanse wetenschappers hebben aangetoond dat enzymen aanwezig zijn in frambozen, die bijdragen aan de afbraak van vet, dus het is de moeite waard om een ​​half uur voor het eten een halve kop van dit product te eten;
  7. Rozijnen Dit product verwijdert ook perfect vet uit het lichaam. Als aanvulling op het dieet kun je heerlijke rozijnenjam maken. Klem hiervoor 100 g rozijnen en gedroogde abrikozen, 400 g gedroogde pruimen, 200 g wilde roos, voeg honing toe en eet in een eetlepel. Dit moet twee keer per dag worden gedaan.

Elk dergelijk product omvat chitosan, yohimbe, bromelaïne, guarana en groene thee-extract.

De beschrijving geeft meestal aan dat de medicijnen effectief zijn door het onderdrukken van de eetlust en het versnellen van de kosten van calorieën, wat bijdraagt ​​aan de afbraak van vet en het verwijderen van overtollig vocht.

Soms is dit waar, maar elk van deze tools heeft verschillende doelen, waarmee rekening moet worden gehouden.

Heeft een vetverbrandend dieet

Bij het opstellen van een menu met vetverbranding moet er rekening mee worden gehouden dat elke maaltijd bepaalde componenten moet bevatten:

  1. Ontbijt - een portie eiwit, een portie groenten of fruit;
  2. Lunch - een portie fruit of groenten, een portie eiwitten, een portie koolhydraten;
  3. Snack - een portie groenten of fruit, een portie eiwitten, een portie koolhydraten;
  4. Diner - een portie fruit of groenten, een portie eiwitten.

Een deel van het eiwit kan een van de opties bevatten:

  • 170 g magere vis of zeevruchten;
  • 2 eieren;
  • 110 gram mager vlees;
  • 100 g magere kwark;
  • 120 ml magere kefir, melk, yoghurt en een halve portie van een ander eiwitproduct;
  • 60 g magere kaas;
  • 30 gram noten, behalve pinda's.

Een portie groenten of fruit kan een van de volgende bevatten:

  • 300 gram stoomgroenten, behalve maïs, erwten of aardappelen;
  • 150 gram erwten of maïs;
  • 200 g assortiment van bessen of fruit;
  • 2 hele vruchten;
  • 60 gram gedroogd fruit.

In een portie van koolhydraten kunnen dergelijke producten zijn:

  • 3-4 eetlepels pasta, boekweit of rijst;
  • 3-4 eetlepels aardappelpuree of 2 middelgrote gekookte aardappelen;
  • 1 gekookt maïs;
  • Plakje rogge of volkoren brood.

Het is belangrijk om veel vocht te drinken - 2-2,5 liter per dag, omdat duizeligheid en een gevoel van zwakte kunnen optreden.

Bovendien vertraagt ​​het gebrek aan vocht metabolische processen en daarom spendeert het lichaam minder calorieën.

Efficiënt vetverbrandend voedsel voor mannen is eiwitrijk voedsel.

In dit geval moet de hoeveelheid koolhydraten beperkt zijn.

Hiermee kun je van vet afkomen zonder spiermassa op te offeren.

Mannen moeten voedingsmiddelen zoals uien, knoflook en gember combineren met eiwitrijk voedsel.

Het is ook noodzakelijk om veel water te drinken.

Vrouwen moeten zich concentreren op fruit, groenten en groene thee.

In dit geval kan de hoeveelheid eiwitrijk voedsel beperkt zijn.

De beste producten voor vrouwen zijn gember, grapefruit en ananas.

Vetverbrandend dieet: werkzaamheid en contra-indicaties

Natuurlijk heeft zo'n dieet ongetwijfeld voordelen.

Hiermee kunt u 5 kg per week verliezen, wat bijdraagt ​​aan de verbetering van het lichaam.

En dankzij de overvloed aan vochtinname is het mogelijk om het lichaam perfect schoon te maken.

Daarom is het gecontra-indiceerd voor mensen die problemen hebben met het werk van deze instanties.

Bovendien kun je je niet dramatisch terugtrekken uit zo'n dieet, anders kan het lichaam vet besparen in de winkel.

Voordat u begint met het eten van vetverbrandende producten, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

Alleen een specialist kan advies geven over de voorbereiding van het dieet, rekening houdend met de kenmerken van het organisme.

Videodessert

Een kleine videoclip, over recepten voor vetverbrandingssoep, en welke vetverbrandende producten je moet gebruiken bij het opeten en welke niet. Geniet van je kijkervaring.

Effectief dieet voor het afvallen van de zijkanten en de buik: de geheimen van slanke taille

In de wereld van vandaag, vol met stereotypen opgelegd door televisie, reclame en andere media, proberen miljoenen vrouwen het perfecte figuur tegen elke prijs te bereiken. Om er uit te zien als de meisjes op de cover, nemen mooie dames hun toevlucht tot verschillende manieren om af te vallen. Vaak gaan onnodige centimeters echter niet weg van die plaatsen waar je wilt, maar het veranderen van de vrouwelijke figuur is niet voor de betere. In plaats van de ongelukkige extra centimeters in de taille, zijkanten en heupen, valt het eerste vrouwelijke voorrecht als eerste - de borstkas, die je altijd wilt vergroten. Maar hoe de maag en zijkanten te verwijderen, zonder afbreuk te doen aan de borst en andere delen van het lichaam? Het blijkt dat er een speciaal dieet is waarmee je een platte buik kunt maken en de gewenste resultaten kunt bereiken.

Oorlog van overtollig sediment

Het gebied van de heupen, buik en zijkanten bij vrouwen van tegenwoordig wordt probleemgebieden genoemd. Het is in deze delen van het vrouwelijk lichaam dat er een opeenhoping van overtollig vet is, dat zo moeilijk te verwijderen is. En de reden hiervoor is een eenvoudige fysiologie. De natuur heeft ervoor gezorgd dat het lichaam van de vrouw op elk moment kon omgaan met de voortplantingsfunctie - de baby baren, baren en voeden en daarom de prachtige helft van de mensheid belonen met lichamen die dikke "reserves" verzamelen. En zelfs met de natuur, zoals ze zeggen, kun je niet tegenspreken, elk meisje wil haar buik en vet van de zijkanten verwijderen, en dus ruime kansen bieden voor haar garderobe. Een dieet voor een platte buik is in dit geval niet de enige effectieve manier. Om echt zichtbare resultaten te bereiken in de strijd tegen overtollige centimeters in de taille, moet een geïntegreerde aanpak worden toegepast, gericht op zowel het verminderen van vet als het verhogen van huidtinten en spierelasticiteit. Om de maag en de zijkanten te verwijderen, is het dus niet alleen nodig om op dieet te gaan, maar ook om de huid te oefenen, in te pakken en te hydrateren.

Dieet voor het afvallen van de zijkanten en de buik

Dat zou geen verschillende reclameslogans zijn, maar om zich te ontdoen van vetafzettingen in de taille werkt niet zonder een speciaal dieet om af te vallen van de buik en zijkanten. Zo'n gewichtsverliesprogramma is ontworpen om lokaal effect te hebben, vet van het probleemgebied te verwijderen en tegelijkertijd de rest van het lichaam te corrigeren. De fundamentele factor in het dieet is een volledige stopzetting van roken en alcohol. Het is bewezen dat roken en alcohol het metabolisme aanzienlijk verstoren, en bier over het algemeen het lichaam oververzadigde met vrouwelijke hormonen die vetafzetting in het gebied van de taille en de buik veroorzaken. Het is niet verrassend dat het gebruik van deze producten niet toelaat om afvallen te bereiken bij het verliezen van gewicht.

Een dieet voor de buik en zijkanten zorgt voor fractionele voeding, namelijk het eten van voedsel volgens het principe: vaak klein. Eten wordt elke 2-3 uur na het hongergevoel verbruikt. De porties moeten klein zijn en vanaf de tafel moet je een beetje honger hebben, aangezien de verzadiging 15 minuten na het eten komt. De maaltijd moet minstens 20 minuten duren en in een goed humeur plaatsvinden. In deze situatie zal het voedsel van de maag geleidelijk smaller worden, waarbij steeds minder voedsel wordt gevraagd.

Een snel buikdieet moet voedsel bevatten zoals:

  • Bessen, vers fruit en groenten;
  • granen;
  • eieren;
  • bonen;
  • Noten en zonnebloempitten;
  • Zuivel en zuivelproducten;
  • Olijf- en zonnebloemolie;
  • Vis en zeevruchten;
  • Vetarm vlees (kip of kalkoen).

Het is verboden om de volgende producten te gebruiken:

  • roken;
  • margarine;
  • Hele melk;
  • Meel en zoet in welke vorm dan ook;
  • Ingeblikt voedsel;
  • Onmiddellijke graangewassen en soepen;
  • Gefrituurd eten.

Een dieet waarmee u snel de maag en de zijkanten kunt verwijderen, houdt in dat u voldoende gezuiverd gewoon of mineraalwater (minstens 8 glazen per dag), kruiden of groene thee drinkt.

Een dieet voor een maag: het menu bij benadering voor 1 dag

Ontbijt: 1 zacht gekookt ei, één knäckebröd, of 150 gram voedingsyoghurt en 1 sinaasappel.

Lunch: groentesoep, 250 gram vis of vlees zonder vel, groentesalade.

Diner: 75 gram gestoomde bonen, gegrilde biefstuk, 1 sinaasappel.

Lunch en diner kunnen worden geruild.

De geheimen van esp taille

  • Water vasten. Elke dag, 's ochtends, 30 minuten voor een maaltijd, is het nodig om een ​​glas warm water met daarin geperste citroen te drinken, wat de darmen activeert en het metabolisme versnelt.
  • De huid hydrateren. Na het douchen op de huid van probleemgebieden van het lichaam, is het noodzakelijk om een ​​gewone of anti-cellulitiscrème aan te brengen die de huid strakker en elastischer maakt.
  • Wikkelt probleemgebieden. Voor de elasticiteit van de buik is het noodzakelijk om normale wikkels te doen. Een koffieomslag of een op zeewier gebaseerd masker hydrateert de huid perfect, waardoor deze elastischer en veerkrachtiger wordt.
  • Beweging en beweging opnieuw! Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u een effectieve set aërobe oefeningen voor de buikspieren kiezen en deze vervolgens opnemen in de dagelijkse gymnastiek.

Abdominale afslankingsoefeningen

Zoals eerder vermeld, wordt een platte maag niet bereikt met een enkel dieet. Naast voedingsvoeding is er ook een reeks speciale oefeningen waarmee je zonder veel tijd en moeite van de noodlottige 'levenslijn' rond de taille kunt komen.

Oefening: "Helling torso"

Uitgangshouding: staand, armen in de taille, benen gespreid op schouderbreedte uit elkaar. De romp wordt langzaam gedaan, 15-20 keer links en rechts.

Oefening: "Verandert de torso"

Uitgangshouding: staand, armen op borsthoogte en gebogen bij de ellebogen, benen apart uiteen op schouderbreedte. Het lichaam naar rechts en links draaien wordt uitgevoerd tijdens de uitademing, de duur is 5 minuten.

Oefening: "Schaar"

Uitgangshouding: liggend op de grond, armen langs het lichaam, benen 15 centimeter van de vloer verwijderd. In verschillende benaderingen imiteren we de beweging van de schaar met onze voeten tot vermoeidheid inzakt.

Oefening: "Elleboogknie"

Uitgangshouding: op de vloer liggen, poten verscholen, handen onder zijn hoofd. Met de linkerelleboog reiken we langzaam naar de rechterknie, bevriezen we een paar seconden en gaan we weer op de grond liggen. Hetzelfde wordt herhaald met de tegenovergestelde elleboog en de knie. Oefeningstijd - 5 minuten.

Oefening: "Fiets"

Uitgangshouding: liggend op de grond, benen licht gebogen op de knieën en opgeheven, armen langs het lichaam. Met snelle bewegingen bootsen we fietsen na.

Oefening: "bevriezen"

Uitgangshouding: liggend op de vloer of op het bed, onder het hoofd is een kussen, armen langs het lichaam, benen naar beneden uitgestrekt. In deze positie is het noodzakelijk om de buik maximaal in te trekken, de buikspieren in te spannen, een tijdje te blijven hangen en volledig te ontspannen.

Buikdieetvideo's

Verwijder de vetlaag in de onderbuik door het vermogen te corrigeren en cosmetica aan te brengen. Een grote bijdrage aan het afvallen van het middelgebied maakt speciale oefeningen.

Het vet in de onderbuik verwijderen is vaak erg moeilijk, omdat het nogal "eigenwijs" is en moeilijk te corrigeren door te trainen. Het is noodzakelijk om dit probleem op een complexe manier op te lossen, na te hebben geweigerd van schadelijke voedingsproducten, speciale cosmetica te vragen en te beginnen met het uitvoeren van oefeningen op de lagere pers.

Over voeding gesproken, je moet meteen uitleggen dat er geen speciaal dieet is dat erop is gericht vet alleen in de onderbuik af te voeren. Vrouwen met een taillelijn van meer dan 80 cm, en mannen met parameters van meer dan 95 cm, moeten hun dieet volledig heroverwegen en het "snelle" voedsel, gemaksvoedsel, vette, pittige en zoute voedingsmiddelen achterwege laten. Verminder de consumptie van snoep, meel en zout. Stoom of bak in de oven. Eten fractioneel - 5-6 keer per dag, maar in geen geval niet verhongeren, maar vaak snack, maar gebruik hiervoor geen broodjes, maar groenten en fruit. Als je aan deze aanbevelingen begint te voldoen, dagelijks 1,5 liter vloeistof consumeert en de regel neemt om naar bed te gaan na het drinken van een glas kefir, zal het vet op je maag langzaam maar zeker smelten.

Voorkom het verschijnen van striae en het verbeteren van de huidskleur tijdens deze periode zal helpen speciale cosmetica, die kunnen worden gekocht in de winkel of thuis koken. Wraps met klei, honing, zeewier, appelazijn en etherische oliën zijn zeer effectief. Het is noodzakelijk om elke dag voor jezelf te zorgen, en dan zal het resultaat niet lang duren om te wachten.

Maar de meest effectieve manier om vet in de onderbuik kwijt te raken, is lichaamsbeweging. Grote efficiëntie hebben de gebruikelijke hellingen aan de zijkant. In eerste instantie kan deze oefening worden uitgevoerd met de handen aan de riem en later kunnen we halters krijgen. Zo'n eenvoudige beweging, zoals de rotatie van de heupen in een cirkel, kan ook een positief resultaat opleveren, indien gedaan in 10 minuten.

De sprongen met de alternatieve aanscherping van de knieën zo hoog mogelijk naar de borst zijn goed getraind door de lagere pers, evenals de vertrouwde "schaar" -oefening. De belangrijkste voorwaarde voor deze oefening is niet om de onderrug van de vloer te scheuren. En het is noodzakelijk om een ​​fietsrit zo laag mogelijk vanaf het oppervlak na te bootsen, zodat de spanning van de onderste pers voelbaar is. Deze oefening helpt om de lagere pers kwalitatief te bewerken: ga op een stoel zitten, houd je rug recht, trek je buik naar binnen. Ten koste van "één" trek je je knieën tegen je borst, ten koste van "twee" strek je je benen. Herhaal 10-15 keer en al die tijd zijn de voeten op de grond niet afgesteld, maar houd ze op gewicht.

De Planck-oefening heeft een goede effectiviteit. Hiermee kunt u bijna alle beschikbare spieren trainen, dus wordt het aanbevolen personen uit te voeren die gevoelig zijn voor obesitas. Hij wordt beschouwd als een van de weinige oefeningen om vet in de onderbuik kwijt te raken. Ga op de grond liggen. Ten koste van "één" ga je naar de leugens, leunend op de grond met armen gebogen op de ellebogen en tenen. Houd je rug recht. Ondanks het schijnbare gemak is het best moeilijk om een ​​positie van minstens een minuut uit te houden. Je kunt het ingewikkeld maken door een recht gemaakt been op te tillen.

We verwijderen de vetlaag van het meest problematische gebied - de onderbuik

Een meisje wil weten hoe de vetlaag op de maag te verwijderen. Mooi en charmant zijn, hun deugden benadrukken en de tekortkomingen vergeten - niemand zal de zelfredzaamheid opgeven. Het is echter erg moeilijk om het extra gewicht en de aanwezigheid van vet in de taille te verbergen.

Er zijn verschillende methoden om dit probleem aan te pakken. De meest luie kan zich wenden tot chirurgen. Doelgericht en wilskrachtig - kies diëten en sport. Rationeel en modern - let op innovatieve middelen, zoals de Super Beauty bioliposactor van de buik. Dit zijn druppels die afbreken en overtollig vet uit probleemgebieden verwijderen. Ze bestaan ​​uit componenten die absoluut veilig zijn voor de gezondheid. Het gebruik van dergelijke druppels garandeert uitstekende resultaten in een korte tijd. Super Beauty - betekent dat je mooier en jonger wordt.

Waarom verdwijnt de taille en wat is het gevaar van volledigheid

Het uiterlijk van vet in de taille in het vrouwelijk lichaam is een fysiologisch proces. In de vruchtbare leeftijd probeert het lichaam ideale comfortabele omstandigheden te creëren voor het dragen van een kind. De natuur bereidt zelf een vrouw voor op de belangrijkste periode in haar leven, dus het wegwerken van vet in de buik is niet eenvoudig.

Bij mannen is de situatie anders. Het verschijnen van overtollige hoeveelheden geassocieerd met hormonale veranderingen, slechte voeding en sedentaire levensstijl. Over het algemeen zijn de oorzaken van vetafzettingen de volgende:

  • genetische aanleg. De neiging tot corpulentie is geërfd. Als je tot deze categorie mensen behoort, zou je heel selectief moeten zijn in voeding en actief in sport;
  • frequente stress. Vanwege zenuwachtige opwinding neemt de eetlust toe en absorbeert het lichaam een ​​overmatige hoeveelheid voedsel, probeert het de angst te onderdrukken en het hongergevoel te bevredigen;
  • hormonale verstoringen - bijdragen tot een versnelde gewichtstoename, zelfs als uw dieet zo evenwichtig mogelijk is;
  • menopauze. Tijdens deze periode verwerkt het lichaam de inkomende calorieën langzaam en accumuleert ze in probleemgebieden.

Extra kilo's zijn gevaarlijk voor de gezondheid. Ze verhogen de belasting van het cardiovasculaire systeem en het bewegingsapparaat, wat de ontwikkeling van verschillende ziekten kan veroorzaken.

Hoe zich te ontdoen van "al het teveel" in de taille

Volg enkele eenvoudige aanbevelingen om overtollige volumes op de maag en zijkanten te verwijderen:

  • . Wijs een paar uur gratis toe voor een fietstocht, een fitnessruimte of een zwembad. Oefening helpt het welzijn te verbeteren en geleidelijk gewicht te verliezen;
  • Draai de hoelahoep. De hoepel met massagekogels elimineert de hoeveelheid haatdragende volumes. Het helpt om vet uit het lichaam te verwijderen, de spieren te tonen en het lichaam fit en aantrekkelijk te maken;
  • eet goed Een volledige afwijzing van zoet draagt ​​bij aan de vermindering van volumes. Het wordt ook aanbevolen om gefrituurd en vet uit het dieet uit te sluiten. Een groot aantal groenten en fruit verbetert het proces van energieverwerking door het lichaam. Het is handig om zuivelproducten en kruidenthee te gebruiken;
  • drink puur water. Om de waterbalans te herstellen, moet u 8 glazen water en meer drinken.

Er zijn een aantal oefeningen die helpen om de taille op te ruimen:

  • verticale schaar - afwisselend de benen op 90 graden boven de grond heffen;
  • fiets - langzame rotatie van gebogen benen in buikligging;
  • draaien - afwisselend de benen aanspannen, naar de knieën gebogen, naar de borst en ze rechttrekken;
  • Plank - oefenen, alle spieren verstevigen en de pers verstevigen. De juiste uitvoeringstechniek wordt aanbevolen om op internet te kijken;
  • onderste en bovenste druk.

Voordeel van vastendagen

Om 2-3 kilo af te vallen, kunt u vastendagen regelen. Zonder schade aan de gezondheid zullen ze stagnerende vloeistof verwijderen, het vet verdrijven, terwijl de volumes afnemen op de meest problematische plaatsen (maag, dijen, enz.). Maar lossen betekent niet vasten. Het is noodzakelijk om een ​​natuurlijk product te kiezen dat voldoende voedingsstoffen bevat en deze uitsluitend de hele dag door gebruikt.

Uitstekende bewezen appels, komkommers, kefir en kwark. Ze vullen het lichaam met nuttige elementen en verkleinen de kans op afbraak van schadelijke en caloriearme snacks. Misbruik van lossen wordt niet aanbevolen. Ze moeten niet vaker dan één keer per week worden gehouden. In de aanwezigheid van een kleine buik kan het resultaat de volgende ochtend worden gezien.

Is effectief in het gevecht voor een mooie buik? Met behulp van joggen, snelwandelen en andere cardiovasculaire oefeningen die gedurende een half uur in een gemiddeld tempo worden uitgevoerd, is het mogelijk om het niveau van insuline in het bloed te verlagen. Dit zal de adrenaline verhogen en de bloedcirculatie helpen versnellen en het mechanisme van vetverbranding activeren. Gewoon hardlopen kan naast het bovenstaande advies een extra bron van goed humeur en slank figuur zijn.

Het is geen geheim dat de meesten van ons veel zouden geven voor het hebben van een platte, strakke buik. Elke dag kijken we op tv naar bekende modellen en filmactrices, en elke dag begrijpen we dat de dikke pad op de maag niet het teken is waarop mannen de seksualiteit van een vrouw evalueren. En dan, koppig gebalde lippen, besluiten we koste wat kost om de ideale parameters van de figuur te bereiken en je buik slank en fit te maken. Wat doen we hiervoor? Eerst proberen we te stoppen met eten en vervolgens, voordat we ons bewustzijn verliezen, de pers downloaden of het laatste geld uitgeven aan "magische" crèmes en zalven die beloven het probleem op te lossen. Maar om de een of andere reden denkt de hangende buik er niet eens aan om weg te gaan. Wat is er aan de hand? Is er echt een geheime manier, hoe je vet van de buik verwijdert, ontoegankelijk voor gewone stervelingen?

Als er een geheime methode was, met behulp waarvan je meteen de vetlaag in de buikholte kon verliezen, dan zou het zeker veel geld waard zijn. Maar er zijn geen geheimen hier - je kunt alleen het vet van de buik verwijderen door je eigen levensstijl te veranderen, en slechte gewoonten buiten beschouwing laten. Voor veel meisjes en vrouwen - een erg saaie en oninteressante manier die constant werken aan zichzelf vereist. Hij is echter degene die al die slanke meisjes helpt, die voor ons pronken vanaf hun televisieschermen met hun ideale pers, altijd om in vorm te blijven.

Vet op de maag: is het schadelijk?

Om te beginnen, laten we nadenken over waarom de meeste vrouwen grote hoeveelheden vet in de onderbuik hebben. Is het alleen maar een inactieve levensstijl en liefde voor caloriearm voedsel? De grootste kunstenaars van de wereld verheerlijkten immers eeuwenlang de schoonheid van het naakte lichaam, waarbij ze zorgvuldig een mooie ronding maakten net onder de navel. En het is nooit bij iemand opgekomen om deze "plaag" te bestrijden, aangezien deze stand van zaken volkomen normaal is. Misschien is het moderne streven naar een platte buik gewoon iets verkeerd, volkomen ongepast voor de aard van het vrouwelijk lichaam?

Inderdaad, in deze gedachte is er een rationele korrel. Een vrouw is een voortzetting van het ras, haar lichaam moet gereed zijn om het kind te voeden en te voeden. Sinds onheuglijke tijden kozen mannen ervoor om meisjes te trouwen met een sterk lichaam, brede heupen, juist zulke mensen konden een hele hoop kinderen baren (en ze hebben niet één of twee gekregen, zoals nu, maar tien voor twaalf - en dat was normaal). Vetreserve was gewoon noodzakelijk in het geval van een onvoorziene hongersnood, hij hielp krachten te mobiliseren om ziekte te bestrijden, energie te accumuleren voor borstvoeding. Nog maar een paar honderd jaar geleden zouden maar weinig mannen die van gezonde nakomelingen dromen, het idee hebben gehad om een ​​meisje te kiezen met een buik die aan de ruggengraat kleeft als hun metgezel.

Een ander ding is onze tijd. Nu kijken jonge mensen minder snel naar de rossige, sterke donuts en geven ze de voorkeur aan subtiel dunne, dunne meisjes. Vet op de buik en dijen is een echte vloek voor al die vrouwen die geen tijd vinden voor sport en voeding. Niettemin, niet alle mannelijke bevolking van de planeet is zo kieskeurig voor zachte damesbuikklappen. Op het oostelijke continent zijn goede vrouwenlichamen met brede heupen en tailles nog steeds in prijs, en in een aantal Afrikaanse landen worden toekomstige bruiden speciaal gemest voor de bruiloft - anders kun je zonder man blijven.

Niet lang geleden, de wereldberoemde professor in de microbiologie en immunologie, Makio Ivashima, bleek een absoluut schokkend feit: buikvet helpt het immuunsysteem van een persoon te reguleren. Het is een feit dat de cellen van het omentum (de zogenaamde opslag van vetweefsel) een stof afscheiden die onze immuniteit activeert en een zeer belangrijke rol speelt in de regeneratie van beschadigde weefsels. Onlangs hebben veel artsen erop aangedrongen dat ze vet in de maag hebben - dit is geen kwaad, maar grote voordelen voor de gezondheid!

Dat zijn alleen al die meisjes en vrouwen die slank, sexy en aantrekkelijk willen zijn voor het andere geslacht, dit is niet eenvoudiger. Hoe dan ook, een platte buik is een gevestigd stereotype van de vrouwelijke aantrekkelijkheid van onze tijd. Daarom geven we enkele waardevolle tips over het snel en effectief verwijderen van overtollig vet op uw maag, zonder schade te berokkenen aan hun eigen gezondheid.

Hoe om te gaan met vetafzettingen op de maag

Veel meisjes die besluiten vet van de onderbuik te verwijderen, maken dezelfde fout: ze schudden de pers onvermoeibaar, zonder het dieet te veranderen en geen slechte gewoonten achter te laten. Voor de afgelopen week, terwijl de buikspieren janken, veroorzaakt elke stap pijn en het vervelende vet denkt er nooit aan om weg te gaan! Waarom? Laten we een klein geheimpje voor je onthullen: ons lichaam beslist zelf welk deel van het lichaamsvet nodig is en in welk deel dat niet. Als, na langdurige fysieke inspanning, je vetkussen op zijn plaats blijft, betekent dit dat het lichaam fundamenteel niet instemt met je ideeën over schoonheid. Het is mogelijk dat u afvallen, maar niet in de buik en bijvoorbeeld in de benen of borst.

Weet je dat zelfs veilig verwijderd vet je niet voor altijd verlaat - het komt terug, maar op een compleet andere plaats? Dus, na liposuctie - dit is de procedure van mechanische zuiging van vet door een speciale buis - keert het hele volume afgeperst vet terug, maar tot het gebied van de armen, schouders, borst. Dit is een wetenschappelijk medisch feit, opgetekend door wetenschappers die tweeëndertig vrouwen hebben geobserveerd die gedurende zes maanden liposuctie hebben gedaan. De conclusie? Moeder natuur bedriegt zichzelf niet en het lichaam controleert zorgvuldig het aantal van zijn favoriete vetcellen. Zodra een cel is vernietigd, creëert het lichaam onmiddellijk een andere.

Maar raak niet van streek en geef op: als er geen manier was om overtollig vet uit de buik te verwijderen, zou je nooit rijen slanke schoonheden zien, trots langs de baan lopen. Ze zijn het tenslotte toch gelukt? Dus het zal voor u werken. Maar u moet niet vertrouwen op gemakkelijke manieren en onmiddellijke resultaten: een platte, elastische maag is het resultaat van voortdurend werken aan uzelf. Het is noodzakelijk om een ​​beetje te ontspannen en alles zal opnieuw moeten beginnen.

Voeding, als levensstijl

Het eerste dat meisjes liever doen als ze dromen van een platte buik, is een streng dieet volgen. Dus ze verwachten in de kortst mogelijke tijd een model figuur en een perfect vlakke, elastische buik te vinden. We haasten ons om je boos te maken, deze beslissing zal waarschijnlijk niet ten goede komen aan jou. Nu zullen we u niet vertellen over de schade aan de gezondheid die u zelf kunt veroorzaken - een pijnlijke maag en langdurige depressie zijn bekend bij vele afslank-uitersten. Het is een feit dat dergelijke diëten helpen om af te vallen, het lichaam water te beroven en geen vet. Verlies jezelf zo, zelfs voor twintig kilo, de hangende dikke buik laat je nergens achter (natuurlijk zal het afnemen, maar de platte pers zal toch niet werken).

Om vet uit de buik te verwijderen, moet je gewoon stoppen met overeten, het aantal calorieën per dag tellen. Het gevaar zit niet in pasta en gehaktballen, maar in hun hoeveelheid. Dus hoe vet van de onderbuik te verwijderen? Het is alleen dat gematigdheid nodig is in alles, dan zelfs vet, op het eerste gezicht zal voedsel je figuur geen schade toebrengen. Probeer meer voedingsmiddelen te eten die vezels bevatten - dit zijn groenten, fruit, volle granen. Om dergelijk voedsel te verteren, heeft het lichaam veel meer energie nodig - het haalt het ook uit ongebruikte reserves in de vorm van vet op je maag en taille.

Vergeet echter niet dat rationele voeding een deel van je leven moet zijn, en geen kort experiment omwille van een slank figuur. Probeer het zo te maken dat de hoeveelheid energie die dagelijks wordt verbruikt minder is en wordt verbruikt - meer. Immers, ons lichaam zal zijn vetreserves alleen verwijderen als het een gebrek aan energie voelt! Hoe groter je buik, des te moeilijker heb je om je zwakheden in de vorm van zoete cakes en frieten te behandelen (het is niet gemakkelijk om deze calorieën per dag te verspillen!)

Lichamelijke stress op alle spieren van het lichaam

Nu terug naar de favoriete methode van veel meisjes die snel overtollig vet uit je buik willen verwijderen. Natuurlijk is dit een dagelijkse, vermoeiende swing van de pers. Het lijkt erop dat alles logisch is: hoe meer we de spieren van de buikholte belasten, hoe sneller het overtollige vet zal smelten, waardoor de maag in een monster van strakheid, elasticiteit en slankheid verandert.

En nee! Ons sluwe lichaam verbrandt niet alleen vet op de plek waar je slingert, maar absoluut op het hele lichaam en bijna gelijkmatig. Dat wil zeggen, door de oefeningen op de armen of taille uit te voeren, draagt ​​u bij aan het verbranden van de vetlaag en op de buik. Daarom, als u zich zorgen maakt over het snel en efficiënt verwijderen van vet, antwoorden wij: het lichaam een ​​complexe fysieke activiteit geven!

Honderden specialisten probeerden de vraag op te lossen, welke oefeningen je helpen sneller het gewenste resultaat te bereiken, maar tot nu toe is er geen enkele oplossing gevonden. Iemand adviseert dumbbells en krachtoefeningen op simulators, iemand - in de ochtend hardlopen, fietsen en zwemmen (hier ligt de nadruk op het versterken van de zuurstofuitwisseling). Ons advies: combineer het een en het ander - zodat u het maximale resultaat behaalt.

Als je tot de categorie vrouwen behoort die helemaal niet bevriend zijn met sporten, begin dan gewoon te bewegen! Maak wandelingen, beklim de zesde verdieping te voet, leid een actieve levensstijl. En als je nog steeds besluit om te sporten, moet je jezelf niet overwerken en onmogelijke resultaten behalen. Doe ze op uw eigen tempo: ten eerste zal het meer voordelen bieden om af te vallen, en ten tweede zal het u niet afschrikken van de volgende fysieke activiteiten. Na een aantal dagen samen met ervaren atleten te hebben gepijnigd, kun je gemakkelijk alles uitspugen en terugkeren naar de vroegere manier van leven.

In een van de Amerikaanse instituten voor anaerobe onderzoeken werd een experiment uitgevoerd: vrouwen die willen afvallen, werden in drie groepen verdeeld. De eerste was bezig met sportoefeningen, zoals ze zeggen, "voor slijtage" - ze werden "racers" genoemd. De tweede was matig bezig en ontving de naam "middling". Nou ja, de derde, de langzaamste - "schildpadden". Wie denk je dat aan het einde van het experiment de meeste kilo's gooide? Verrassend genoeg zijn dit "schildpadden"! Hoewel dit slechts een theorie is, is één ding onbetwistbaar: als je sport speelt voor je eigen plezier, in plaats van je tanden uit pijn en spanning te halen, zullen de resultaten indrukwekkender zijn.

Nou, en tot slot, vergeet niet over de gevaren van roken en alcohol. Liefhebbers van dit kwaad lopen het risico veel diepere vette lagen te verdienen, in plaats van degenen die vrij zijn van deze slechte gewoonten. Hun lichaam is verzwakt, de immuniteit is verminderd, het metabolisme neemt geleidelijk af. Zelfs als een roker met ervaring subtiel dun is, is ze in tegenstelling tot haar moeilijker om te gaan met een verslapping van de maag dan anderen. Denk dus goed na voordat je een sigaret oppakt en nog een cocktail drinkt.

Nadat je geleerd hebt hoe je vet van de onderbuik kunt verwijderen, moet je niet stil zitten, maar beginnen te handelen en onmiddellijk. Hoe eerder u begint met het oplossen van dit probleem, hoe groter uw kans op succes. Ga uit de zachte, comfortabele stoel, verplaats het pakket met caloriënrijke donuts weg en maak een wandeling - dit zal je eerste stap zijn om slanker en gezonder te worden.