20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Bronchitis

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele revalidatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methodologie, gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van elke leeftijd, de functies kan herstellen die ervan afhangen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren grenzend aan de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze thuis maar 20 basisoefeningen uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het herstelsysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

  • eerste - voeten, benen en bekken;
  • de tweede - de buik, borst en rug;
  • derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te duwen (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Daarna intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, we richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - we richten ze naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de puls de 120 niet overschrijden, voor degenen die zijn voorbereid, zou het 160 slagen per minuut moeten zijn. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

  • een koud bad of een douche nemen;
  • wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. Plaats je handen onder je hoofd of leg je handen op je oren. We nemen een adem.

Verlaag langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk bereiken we het nummer: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken met je hoofd" (werk alleen van de cervicale wervelkolom) moet je tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst drukken en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verminderen van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie totdat de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en vice versa. We zitten op de linkervoet en strekken zich tegelijkertijd terug - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen buig je de rug soepel, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, op de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, onze rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot 10 keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, bij uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal het niet zijn. U kunt de oefening vele malen herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lendenen tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in de weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren gedurende 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de positie gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen een been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP en buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen in acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de dwarsbalk, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de balk vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellende plank uit te rusten, aan de bovenkant en aan de onderkant waarvan er voorzieningen voor de benen moeten zijn. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In een tijd van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde lijden we in toenemende mate aan osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan soortgelijke ziekten leden, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, kunt u uzelf helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als arts en revalidator

Sergei Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de militaire dienst in het Sovjetleger raakte ik ernstig gewond, waarna ik lange tijd gedwongen was op krukken te gaan. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van hart-, maag-, zenuw- en urogenitale systemen. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een vrij moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, gewrichtsbanden en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden voor behandeling en revalidatie van Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

  • Leer goede ademhaling.
  • Compliance oefeningen technieken.
  • Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
  • Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
  • Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

  • De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
  • Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
  • Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
  • De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft als doel om de ruggengraat snel te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Ook helpen deze oefeningen om de kans op hernia's tussen de wervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Gymnastiek, ontwikkeld door de arts, heeft een positief effect op de zieke wervelkolom en versterkt ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

  • Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
  • Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
  • De stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het naar voren bewegen van het linkerbeen - de rechterhand moet ook naar voren gaan en omgekeerd.

Verder wordt een reeks oefeningen uitgevoerd, die helpen bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en kan ook worden gebruikt om de rek van de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

  1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
  2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam vooruit te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
  3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
  4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je romp. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de nekwervels mobieler worden:

  1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar de oorspronkelijke positie. We moeten proberen de kin naar de borst te bereiken. Ren 15 keer.
  2. Ga rechtop zitten in de spiegel, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf gedurende 10 seconden op elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
  3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk, aan elke zijde van het hoofd wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
  4. Ga op een stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

  1. Zittend op de grond of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
  2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
  3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, klem je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
  4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
  5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar houden). Voer 10-20 keer uit.
  6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte raadpleging van een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

  1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
  2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar de oorspronkelijke positie.
  3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
  4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze positie van het lichaam is het nodig om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Turnen Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor het doel van preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

  1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige pushups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
  2. Plaats je hand op de muur, knie en scheen om je te concentreren op de hoge bank. Maak met een vrije hand met een expander bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
  3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en plaatsen iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
  4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

  1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en knoop het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
  2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
  3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor ondersteuning, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, en geleidelijk aan tot 100.
  4. Knielende handen strekken zich naar voren uit. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

  • lage rugpijn;
  • knieziekte;
  • ziekten van het urogenitaal stelsel;
  • revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

  • Ga op de grond zitten, leun met uw voeten tegen de muur en klem de handgreep van de simulator met uw handen vast. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal buigen, de schouderbladen zullen samenkomen.
  • Zittend op de vloer, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe, terwijl u uw ellebogen buigt.
  • Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

  • Liggend op de bal, moet de nadruk liggen op de borst, voeten tegen de muur. Bij het inademen, hef je je bovenlichaam omhoog, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
  • Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
  • De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, laad de rug niet.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en in trek.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

  1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Rust erop en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, zodat het aantal herhalingen verder toeneemt.
  2. Zittend op een stoel, bevestigen we de expander onderaan de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
  3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Restauratieve oefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

  1. Liggend op je rug, je handen om een ​​vaste stabiele ondersteuning te houden. De rubberexpander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de vloer zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
  2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen worden bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
  3. Liggend op zijn borst met zijn voeten rust tegen de grond, wordt één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
  4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 tot 30 minuten.
  5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen worden verlaagd tot onder het niveau van de bank, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

  1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
  2. Houd de deurgreep vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
  3. Liggend op de bank, met de handen achter je hoofd, voer je een soepele verhoging van de benen uit onder een hoek van 90 graden, zonder te vergeten goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Oefeningen voor rug Bubnovsky thuis

Sergej Mikhailovich Bubnovsky, kandidaat van de medische wetenschappen, is algemeen bekend. Zijn populariteit groeit, samen met het aantal patiënten aan wie hij zijn gezondheid terugkreeg, hem voor altijd van de kwellingen bevrijdend te ontdoen. Bubnovsky ontwikkelde niet alleen een reeks fysieke oefeningen die de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten helpen herstellen. Hij ontdekte een fundamenteel nieuwe methode, gebaseerd op, echter, een oude waarheid: het leven is beweging.

Wat biedt Dr. Bubnovsky aan? Niet-chirurgische ingreep waarbij voorheen geen chirurgische behandeling mogelijk was. De essentie van de methode is simpel - beweging. Regelmatige uitvoering van een bepaald type oefening, gecombineerd onder de term kinesitherapie.

Wat is kinesitherapie Bubnovsky

Eigenlijk is dit dezelfde medische gymnastiek, oefentherapie, die altijd werd gebruikt in het complex van conservatieve en therapeutische en herstellende therapie bij de behandeling van ziekten en correctie van de wervelkolom en gewrichten. Maar Bubnovsky, ze verbeterde en verhief zich tot de dominante positie. Dat wil zeggen, eerst oefenen en dan al het andere.

Het is belangrijk! Kort over de essentie van de vraag: de patiënt, door beweging, het uitvoeren van regelmatige en grondig correcte oefeningen, activeert de interne krachten van het lichaam, traint het lichaam en geneest zichzelf.

Natuurlijk kunnen niet alle ziekten worden genezen met kinesitherapie, daarom is het te vroeg om het beroep van orthopedisch chirurg af te schrijven naar het archief. Maar in het "spaarvarken" van Bubnovsky is er een hele lijst van ziekten die zonder een operatie kunnen worden genezen.

  1. Intervertebrale hernia.
  2. Artrose.
  3. Degeneratie van de tussenwervelschijven.
  4. Reumatische artritis.
  5. Vertebrale spondylose.
  6. Ontwrichte verbinding.
  7. Ontsteking van de pezen.
  8. Necrose (avasculair) van het heupgewricht.
  9. Artrose van de knieën.

Dit is wat betreft de gewrichten, botten en wervelkolom. Maar deze lijst is niet uitgeput. Meer dan honderd gezondheidscentra, die werken volgens de methode van Bubnovsky, worden genezen met behulp van kinesitherapie, waterprocedures en ademhalingsoefeningen:

  • chronische prostaatziekte;
  • ontsteking van de eierstokken;
  • te zwaar
  • seksuele disfunctie;
  • aambeien, zelfs in de acute operabele fase;
  • NUC;
  • weglaten van interne organen;
  • migraine;
  • psychosomatische stoornissen.

Als een restauratiemiddel wordt de techniek gebruikt na overdracht:

  • hartaanvallen en beroertes;
  • wervelfracturen;
  • implantaat installatie van de knie of heupgewricht;
  • coronaire bypassoperatie;
  • operaties op interne organen;
  • wervelkolomchirurgie.

Als dit schematisch wordt weergegeven in een tabelversie om deze techniek te presenteren.

Table. Doelstellingen van kinesitherapie en manieren om ze te bereiken volgens Bubnovsky.

12 onmisbare knierende oefeningen van professor Bubnovsky

12 oefeningen van Sergei Bubnovsky, die worden aanbevolen voor het herstel van de kniegewrichten, evenals veiligheidstechnieken die moeten worden gevolgd bij het uitvoeren ervan.

Ik wil meer in detail vertellen over de basisoefeningen die moeten worden uitgevoerd om hun gewrichten te herstellen en die ik aan bijna alle mensen aanbeveel in de vorm van preventie en behandeling. Deze oefeningen worden natuurlijk gemaakt dankzij het uiterlijk van de MTB-simulator, die zowel in gespecialiseerde behandelcentra als thuis wordt gebruikt. Maar niet alle mensen hebben zulke kansen, dus ik raad aan om deze oefeningen te doen met een rubberen schokdemper.

Sergey Bubnovsky: 12 oefeningen voor de knie

Laat me om te beginnen je de basisveiligheidsregels herinneren bij het uitvoeren van deze oefeningen:

1) rubber schokdemper moet worden bevestigd op het onderste deel van de onderbeen lus, bij voorkeur op een strakke teen. Het andere uiteinde is bevestigd aan een vaste zware ondersteuning, zoals een poot van een bank, bed of kledingkast. Maar het is beter om een ​​soort scharnierbeugels op verschillende hoogtes te schroeven waarin het vrije uiteinde van de schokdemper op de vloer of op de bank kan worden bevestigd;

2) een rubberen schokdemper, en nu er siliconen zijn verschenen, moeten handvatten aan de uiteinden hebben, zoals een expander. Het moet zo lang zijn dat spanning in de beenspieren wordt gevoeld en de schokdemper niet inzakt. Oefeningen moeten worden uitgevoerd vanuit het account van 15-20 herhalingen in één reeks. Deze oefeningen in de eerste twee of drie weken moeten redelijk eenvoudig worden uitgevoerd, dat wil zeggen zonder al te veel moeite bij het strekken van de rubberen schokdemper. Met elke cyclus van beroepen (12) kan het aantal schokdempers worden verhoogd, na een toename van de beensterkte. Stump op één inspanning zou dat niet moeten zijn. Het is nodig om wat ongemak tijdens spanning te voelen, dat wil zeggen, te overwinnen. Maar er is geen reden om te haasten met de toename van het aantal schokdempers;

3) elke beweging moet voorzichtig worden uitgevoerd, met dezelfde inspanning van begin tot eind. Trek niet met je voet op de schokdemper en gooi het been scherp naar de oorspronkelijke positie;

4) De spieren, ligamenten en pezen die deze oefeningen voor de eerste keer uitvoeren, kunnen de volgende dag piepen, kraken en pijn doen. Niet uitgesloten zwelling en convulsies. Dit is een normale reactie van aanpassing aan het nieuwe leven van het lichaam, totdat de spiervezels zijn uitgezet en de doorgang van bloedvaten in zichzelf herstellen. Denk beter na wat er gebeurt als je stopt met het doen van deze oefeningen. Zou je weer willen terugkeren naar drugs en lijden?

5) het minimum aantal lessen per week is drie. De duur van de les is niet minder dan 20 minuten en niet meer dan 60. Probeer elke week en maand het aantal oefeningen voor een bepaalde periode te verhogen;

6) onmiddellijk beslissen op welk tijdstip van de dag u dit behandelingsprogramma zult uitvoeren en onder geen enkele omstandigheid weigeren om het uit te voeren binnen de toegewezen tijd;

7) als u comorbide ziekten heeft, zoals coronaire hartaandoeningen, en medicijnen gebruikt, wordt het niet aanbevolen om ze onmiddellijk te weigeren. Let tegelijkertijd op de gezondheidstoestand na de les en beslis of je nog een pil moet nemen als deze verbetert? Probeer de pillen geleidelijk uit je leven te duwen en vervang ze door oefeningen;

8) slechte gezondheid zou geen reden moeten zijn om lessen over te slaan, omdat het juist deze oefeningen zijn die er van af komen;

9) is het raadzaam om de oefeningen onder een prettige begeleiding of voor het tv-scherm uit te voeren;

10) jezelf instellen voor herstel, omdat je door deze oefeningen te doen, de voorwaarden creëert voor het herstellen van je eigen gezondheid.

De eerste groep oefeningen - kracht.

Krachttraining is nodig om spier "pompen" te herstellen. Deze "pompen" werken slechts onder één voorwaarde: contractie-ontspanning van de spier, dat wil zeggen, het krachtelement van de beweging.

Oefening nummer 1 (zie foto 1 a, b)

Uitgangspositie (hierna IP): liggend op zijn borst. Rubber demper met stuitpoten voor maximale flexie van het been bij het kniegewricht.

Door deze oefening te doen strekken, worden de spasmedische spieren van het knieholte-gebied uitgerekt en verbetert de drainagefunctie van de spieren van de dij, waardoor de zwelling (zwelling) van het gebied van de kniegewrichten die optreedt na direct en indirect letsel wordt geëlimineerd.

Directe verwonding is een verwonding die optreedt onmiddellijk nadat een knie een hard voorwerp of een knie op een voorwerp heeft geraakt. Indirecte verwonding is een verwonding die samenhangt met het strekken van het spier-ligamenteuze apparaat van het been, resulterend in zwelling (zwelling) van het kniegewricht, waardoor wordt voorkomen dat de knie volledig buigt en buigt.

Als u geen drainageoefeningen uitvoert tegen wallen of zwellingen, dat wil zeggen die waarbij de spieren boven en onder de knie beginnen met het uitvoeren van de pompfunctie (oedeem elimineren), neemt de zwelling toe en neemt de knie de vorm aan van een zak gevuld met vocht. Meestal kan in dergelijke gevallen de actie van artsen om het oedemen kunstmatig te ledigen met een Jané-spuit, leiden tot ernstige gewrichtspathologie, tot aan artrose.

In dat geval, als u geen actie onderneemt en compressen en zalven van welke samenstelling dan ook gebruikt, kan het oedeem de knie fixeren, waardoor het contractuur wordt, dat wil zeggen onmogelijkheid van extensie. Bovendien kan langdurige niet-eliminatie van oedeem leiden tot ontsteking van de ontstekingsvloeistof.

Daarom wordt voorgesteld om oefeningen uit te voeren met het rekken van de spieren van de dij en het scheenbeen met behulp van een rubberen demper, waarvan het ene uiteinde is bevestigd aan het onderste deel van het scheenbeen, en het andere wordt versterkt door een vaste ondersteuning op verschillende hoogten zodat, wanneer rechtgetrokken, het been volledig ongebogen is en flexie van het been op de knie richting de bil.

Als het uitvoeren van deze oefening op de grond ligt, dan is het onder de knie wenselijk om een ​​dik kussen of een verwarmingsmatras gevuld met niet heet water te plaatsen. Als hij / zij op zijn knie zit, is het wenselijk dat het been waarmee hij / zij de beweging van de duwbocht uitvoert op een vaste steun ligt (een bank met een zacht oppervlak, een poef, een kruk).

In de eerste dagen van de les moet de spanning van de schokdemper zodanig zijn dat de persoon die de oefening uitvoert, het been vrij kan buigen en buigen in een hoeveelheid van 20-25 herhalingen. In de volgende dagen moet de spanning toenemen door de afstand tussen het bevestigen van het vrije uiteinde van de schokdemper (van de muur) te vergroten of door het aantal schokdempers (twee, drie, vier) te vergroten.

Het is belangrijk om te weten dat de student tijdens de eerste dagen een crash, een crunch en klikken in een werkende verbinding hoort. Dit is een normale reactie van krampachtige en slecht werkende spieren op het gebied van hechting aan het kniegewricht. Na deze oefening kun je een koud kompres een paar seconden op je knie leggen.

Veel zieke, zelfs jonge mensen zijn in eerste instantie bang voor deze geluiden. Het lijkt hun dat er iets is ontploft, gebarsten, verschoven. Maar dit is een illusie geïnjecteerd door angst. Oefening is volkomen veilig als het mogelijk is om ten minste 10 herhalingen uit te voeren.

Maar bij het uitvoeren van deze oefening, kun je niet rukken met je voet en het scherp teruggooien. Scherpe bewegingen kunnen de integriteit van het kniegewricht niet schenden, hoewel de spieren kunnen worden uitgerekt, waardoor nieuwe pijnlijke gewaarwordingen ontstaan.

En nog een opmerking. Alsjeblieft, zonder fanatisme! Dat wil zeggen, er zijn geen superkrachten nodig, maar tegelijkertijd moeten de spieren voelen dat ze samentrekken en uitrekken. Probeer deze oefening 15-20 keer uit te voeren, waarbij je telkens de impact van de schokdemper op de werkende spieren verhoogt.

Het belangrijkste voordeel van deze oefening is decompressie van de gewrichtsvlakken van het kniegewricht. Dat wil zeggen, wanneer ze deze bewegingen uitvoeren, raken ze elkaar niet.

Let op. Dezelfde oefening wordt aanbevolen voor kniebursitis, revalidatie na meniscusverwijdering of transplantatie van de kruisband van het kniegewricht.

In de sportscholen voor dit doel wordt de simulator MTB-1 (nr. 19) gebruikt met behulp van een universele bank.

Alle oefeningen tijdens de krachtfase (buigen, stuwkracht) te doen op de uitademing "Ha-a"!

Oefening nummer 2 (zie foto 2 a, b)

Uitbreiding van het been in het kniegewricht met een rubberen schokdemper van een staande of liggende buik (afhankelijk van de mate van beschadiging van de kniegewrichten). Als een joint heeft geleden, kun je deze oefening uitvoeren vanuit I.P. staande op een gezonde been. Met de nederlaag van twee gewrichten - I.P. liggend op zijn buik.

Bij de eerste I.P. (staande op een gezond been) is het been met een schokdemper enigszins ingetrokken en opwaarts (ongeveer 30 graden), terwijl de hak met een schokdemper zo veel mogelijk boven de vloer komt, maar zonder de romp naar voren te buigen.

In de aanwezigheid van een hoge vaste ondersteuning (bijvoorbeeld de Zweedse muur), bevestigt u het vrije uiteinde van de rubberen demper en steekt u bij het uitvoeren van deze oefening uw handen tegen de muur voor de borst, terwijl u uw rug recht houdt.

De oefening wordt uitgevoerd door het been bij het kniegewricht uit te strekken totdat het volledig gestrekt is. Bij het uitvoeren van deze oefening, kunt u ongemak ervaren in het musculo-ligamentische apparaat van de knie. Dit hoeft niet veel aandacht te besteden.

Oefening wordt geacht correct te zijn uitgevoerd als de quadriceps van de dij (anterior-spier) volledig is vastgedraaid wanneer de been is uitgeschoven. De mate van spanning van de rubberen schokdemper wordt op dezelfde manier bepaald als in oefening nr. 1. Probeer bij het uitschuiven van de benen de vloer niet aan te raken.

Bij de tweede I.P. (liggend op de maag), wordt het been dat bij de oefening is betrokken geplaatst op een hoge elastische rol of een dikke deken gedraaid in een rol, waarvan de hoogte zodanig moet zijn dat wanneer de poot bij het kniegewricht rechtgetrokken wordt, de teen ook de vloer niet raakt.

Oefening wordt afwisselend uitgevoerd met elk been hetzelfde aantal herhalingen. Als het ene been merkbaar zwakker is dan het andere, zou het deze oefening twee keer zo veel moeten uitvoeren.

Let op. In het geval van uitgesproken bursitis, dat wil zeggen een grote zwelling of zwelling, wordt het aanbevolen om deze oefening uit te voeren op een kompres met ijs. Als de zwelling niet erg uitgesproken is, kan een kompres met ijs enkele seconden na de oefening op de knie worden aangebracht.

Hiervoor wordt de MTB-1-simulator (nr. 20) hiervoor gebruikt.

Oefening nummer 3 (zie foto 3 a, b)

De benen op de knie buigen met een schokdemper vanuit een staande positie.

IP staat, de schokdemper is bevestigd aan het onderste deel van het scheenbeen, het andere uiteinde is gefixeerd op de vrije hand. Buig het been op de knie en probeer de achterkant van de billen te raken. Houd de knie in één positie zonder hem van de verticale lijn van het lichaam weg te bewegen.

Door te buigen, wordt de bloedcirculatie in het popliteale gebied verbeterd. Bij het neerlaten van de benen worden de spieren van de dij en het onderbeen uitgerekt wanneer het dijbeen en onderbeen volledig worden ontlast. In de hal van de kinesitherapie heeft deze oefening de codenaam "28". Het wordt afwisselend uitgevoerd: eerst met één voet en vervolgens met de andere.

De oefening wordt niet alleen aanbevolen voor artritis en artrose van het gewricht, maar ook voor bursitis, tendovaginitis, na operaties aan het gewrichtsapparaat van het gewricht, evenals verwondingen van de meniscus. Daarnaast kan de sportschool worden gebruikt voor de behandeling van pijn in het kniegewricht, herstel van blessures en operaties krachtoefeningen voor flexie en extensie van de heup.

Hiervoor wordt de MTB-1-simulator (Nr. 28) hiervoor gebruikt.

Oefening nummer 4 (zie foto 4 a, b)

IP zijwaarts zittend op de vaste ondersteuning, waarachter één uiteinde van de rubberen demper is bevestigd, het andere uiteinde is bevestigd aan het onderste deel van het tibia of de voet aan de zijkant van de vaste ondersteuning, breng de voet met de rubberen demper en beweeg deze zo veel mogelijk naar de zijkant, met het been recht, de andere gebogen.

Bij het uitvoeren van deze oefening zijn pijnlijke gewaarwordingen mogelijk in het gebied van de binnenste zone van de knie. Dit is een normale reactie van de spieren die aan dit gebied zijn gehecht en die lang niet werken. Als de pijn aanhoudt tijdens het trainen, moet u gedurende 10-15 seconden een kompres met ijs aanbrengen.

Probeer deze oefening uit te voeren voor ten minste 10-15 herhalingen in één benadering. Hetzelfde met het andere been (zelfs in het geval van een gezond kniegewricht). De kracht kan worden verminderd of verhoogd door de beginpositie te wijzigen, dichter bij of verder weg van het bevestigingspunt van de schokdemper, en het aantal rubberen schokdempers te verhogen of te verlagen.

Maar er moet aan herinnerd worden: hoe groter de hoek van het been aan de zijkant, hoe groter het effect van deze oefening.

Deze oefening heeft ook een groot revalidatie-effect wanneer de menisci worden vernietigd of in de periode na de operatie om de menisci te verwijderen.

Een van de varianten van deze oefening kan worden gereproduceerd uit I.P. op één poot staan, zijwaarts op de vaste steun, waarop de rubberen schokdemper is bevestigd, maar het is noodzakelijk om de schokdemper zo hoog mogelijk op te stellen (langer dan een persoon).

Opmerking: in het geval van pijn in de onderrug kunnen beide opties voor het uitvoeren van deze oefening worden vervangen door deze vanuit een rugligging zijwaarts naar een vaste steun te doen.

In de sportscholen wordt hiervoor de MTB-1-simulator (Nr. 21) gebruikt.

Oefening nummer 5 (zie foto 5 a, b)

Een andere oefening, IP, is vergelijkbaar met de vorige, maar in deze uitvoeringsvorm wordt het been zo veel mogelijk opzij gezet. En met deze oefening kunt u pijn ervaren aan de buitenkant van de knie in het gebied van bevestiging van het werkoppervlak van de spieren.

De oefening wordt 15-20 keer uitgevoerd, terwijl je moet proberen deze uit te voeren met de maximale amplitude van beweging.

Uitleg: deze twee soorten oefeningen op de adductor en de abductor dijspieren zijn zo effectief dat ze de operatie kunnen vervangen om de meniscussen te verwijderen in geval van vernietiging. Daarnaast wordt aanbevolen om de spieren in het gebied van de zijvlakken van het gewricht door pijn te masseren en daarna een koud kompres aan te brengen.

De MTB-1-simulator (nr. 22) wordt hiervoor gebruikt in de sportscholen.

Oefening nummer 6 (zie foto 6 a, b)

Bankdruk voet in de PI. Deze oefening wordt uitgevoerd nadat het effect van flexie en extensie van het been op het kniegewricht is bereikt.

Het kan het lopen in de lucht worden genoemd, indien gelijktijdig uitgevoerd met twee benen met twee rubberen schokdempers. Het buigen van het been bij het kniegewricht bij elke volgende oefening moet dieper zijn en het rechtmaken van het been is voltooid.

Hiervoor wordt de MTB-1-simulator (nr. 18) hiervoor gebruikt.

Groep 2 oefeningen - Oefeningen decompressie, dat wil zeggen, wanneer ze worden uitgevoerd, wrijven de gewrichtsvlakken niet tegen elkaar.

Noodzakelijk om de drainagefunctie van de gewrichten uit te voeren, dat wil zeggen om ontstekingsvocht uit het gewricht te pompen en de microcirculatie te verbeteren. Meestal uitgevoerd na krachttraining of afwisselend met hen.

Oefening nummer 7 (zie foto 7 a, b, c)

Van I.P. op handen en voeten wordt een schokdemper bevestigd aan het aangedane been door het onderste deel van het onderbeen. Het andere uiteinde van de schokdemper is bevestigd op een vaste steun op verschillende hoogten (hoe hoger hoe beter). De schokdemper moet zo strak mogelijk zijn als een sleepkabel.

Beweging wordt uitgevoerd door de heup naar voren, vrij scherp, zoals het raken van de bal. De kop mag niet worden neergelaten. Dijkracht moet worden uitgevoerd volgens de bovenstaande regels (15-20 herhalingen).

Deze oefening kan gecompliceerd worden door de afstand tussen de beginpositie en de vaste ondersteuning of het aantal schokdempers dat aan het been is bevestigd te vergroten.

Uitleg: de oefening helpt om de antropometrische lengte van de spieren van de dij en het onderbeen te herstellen om hun stijfheid (verkorting) te elimineren. Pijn bij het uitvoeren van de oefening verdwijnt op de 3-4e dag na het begin van de lessen.

Oefeningen nummer 1, 2 en 6 helpen bij het versterken van de collaterale en dwarsligamenten van de knie, waardoor de beweging in het gewricht wordt hersteld nadat de meniscus is verwijderd of beschadigd. Oefening wordt ook gebruikt bij slijmbeursontsteking.

Oefening nummer 8 (zie foto 8 a, b)

IP liggende hoofd naar een hoge vaste ondersteuning, zoals de muur bars. Rubber schokdemper, zoals bij alle voorgaande oefeningen, is bevestigd aan het onderste deel van het been, en het andere uiteinde - voor het hoogste punt van de vaste steun.

De bedoeling van de oefening is om het rechte been te laten zakken totdat de hiel de vloer raakt met de maximale rubberen spanning van de schokdemper.

Deze oefening gaat heel goed (misschien beter dan andere) over de rug van de dij en scheenspieren. Bovendien, de interne ligamenten van het kniegewricht - kruisvormig.

Een van de belangrijkste kenmerken van deze oefening is dat het moet worden uitgevoerd door een vrij uitgesproken spierpijn, die wordt opgerekt door een schokdemper. Deze pijn manifesteert zich vooral in de popliteale zone. Wees niet bang voor haar.

Bovendien is het nodig om pijn te lijden en het elke keer te overwinnen, waardoor de antropometrische norm van de lengte van deze spieren kan worden hersteld. Ik zou je eraan willen herinneren dat juist de stijfheid, dat wil zeggen de verkorting van deze dijspieren, leidt tot de meerderheid van functionele compressiesyndromen van het bewegingsapparaat - artrose, artritis, osteochondrose met hernia MTD.

Daarom verlicht de uitvoering van deze oefening en het overwinnen van pijn niet alleen pijn en zwelling in het kniegewricht, maar draagt ​​het ook bij aan de preventie en, bij acute pijn, aan de behandeling van de bovengenoemde ziekten.

De vereisten voor het doen van de oefeningen zijn hetzelfde als voor alle anderen.

Oefening nummer 9 (zie foto 9 a, b)

Buigen van het been bij het kniegewricht vanuit de positie op de rug met de fixatie van het been met de handen.

IP hetzelfde. Maar het been is gebogen aan de knie. Probeer de achterkant van de billen te raken. Oefening is uitermate nuttig na de operatie aan het kruisband (beide) en totale bursitis (volledige zwelling van de knie).

Zijn eigenaardigheid is dat hoe hoger de schokdemper is bevestigd, hoe effectiever de oefening. Bovendien is deze oefening zeer nuttig voor de revalidatie van de achillespees na een verwonding of een operatie.

Oefening nummer 10 (zie foto 10 a, b)

Het neerlaten van een rechte poot met een rubberen schokdemper vanuit een liggende positie (MTB - "side").

IP zoals in de vorige oefening, alleen aan de zijkant. Deze oefening verbetert de collaterale gewrichtsbanden van de knie, waardoor de meniscuszones worden versterkt, beschermd tegen vernietiging en helpt bij het herstel van de voeding in geval van chirurgische interventie.

Bij het uitvoeren van de laatste twee oefeningen, moet u dat weten van I.P. afhankelijk van de effectiviteit van de oefening, dat wil zeggen, hoe lager de schokdemper op de steun (de Zweedse muur) is bevestigd, hoe beter de spieren zich uitrekken en hoe sneller ze de spierpomp herstellen.

Het belangrijkste in al deze oefeningen is een soepele samentrekking en op zijn minst een soepele stretching van de spieren, dat wil zeggen, het wordt niet aangeraden om de rubberen schokdemper te trekken met het doel deze met je voet uit te rekken. Het is wenselijk om sterkte en rekoefeningen om de andere dag te combineren, maar het aantal reeksen van deze oefeningen kan worden teruggebracht tot 6.

Oefening nummer 11 (zie foto 11 a, b)

IP op je rug liggen, voeten op een vaste steun op de grootst mogelijke afstand van haar. Pijnlijke voet door een rubberen schokdemper is verbonden met een vaste steun. De een of de ander moet de steun vasthouden, bijvoorbeeld het been van de bank.

Om de dij naar de romp te produceren vanaf de positie van het verlengde been tot de dij tegen de onderbuik. Als het onmogelijk is om deze beweging uit te voeren, alleen, laten we zeggen, met je linkervoet, kun je jezelf helpen met je linkerhand, hem op de knie plaatsen.

Bij het uitvoeren van deze oefening strekken we de voorkant van de dij uit, waardoor de quadriceps van de dij de knieschijf grijpt en vastmaakt.

Dit is een van de beste oefeningen voor de behandeling van patella bursitis. Het helpt ook perfect bij de rehabilitatie van het been na het verwijderen van de menisci en de operatie op het kruisband (in het bijzonder het front).

Oefening nummer 12 (zie foto 12 a, b)

IP hetzelfde, maar liggend aan de kant tegenover de zijkant bevestigd door de schokdemper. Het been moet zo worden uitgeoefend dat het been volledig in het heupgewricht is gedraaid voordat de knie de vloer raakt voor de buik. Wanneer de voet terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie, draait hij omhoog, terwijl de hiel strak naar de vloer kijkt.

Kenmerken van de oefening: tijdens rotatie van het been in het heupgewricht zijn crunch, crackle en zelfs lichte schietpijnen mogelijk. Aangezien de oefening decompressie van aard is, kunnen dergelijke geluiden wijzen op een verwaarloosd ligamentisch apparaat in termen van hypokinesie, wat betekent dat dit een normaal fenomeen is. Gepubliceerd op econet.ru.

Sergey Bubnovsky "Mijn knieën doen pijn, wat moet ik doen?"

Als u vragen heeft, kunt u deze hier stellen.

Oefeningen met elastische banden Bubnovsky

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele revalidatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methodologie, gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van elke leeftijd, de functies kan herstellen die ervan afhangen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren grenzend aan de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze thuis maar 20 basisoefeningen uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het herstelsysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

  • eerste - voeten, benen en bekken;
  • de tweede - de buik, borst en rug;
  • derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te duwen (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Daarna intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, we richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - we richten ze naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de puls de 120 niet overschrijden, voor degenen die zijn voorbereid, zou het 160 slagen per minuut moeten zijn. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

  • een koud bad of een douche nemen;
  • wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. Plaats je handen onder je hoofd of leg je handen op je oren. We nemen een adem.

Verlaag langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk bereiken we het nummer: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken met je hoofd" (werk alleen van de cervicale wervelkolom) moet je tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst drukken en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verminderen van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie totdat de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en vice versa. We zitten op de linkervoet en strekken zich tegelijkertijd terug - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen buig je de rug soepel, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, op de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, onze rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot 10 keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, bij uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal het niet zijn. U kunt de oefening vele malen herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lendenen tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in de weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen vergezeld van oedeem.

№ 6

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren gedurende 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de positie gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen een been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP en buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen in acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de dwarsbalk, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de balk vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellende plank uit te rusten, aan de bovenkant en aan de onderkant waarvan er voorzieningen voor de benen moeten zijn. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

Het leven is in beweging - de beroemde uitdrukking van Dr. Sergey Bubnovsky. Maar er is nog een slogan: "Niet alle bewegingen zijn goed voor de gezondheid", aldus Sergej Mikhailovich, er zijn bewegingen die gunstig zijn, maar er zijn er ook die ernstig kunnen schaden. Dr. Bubnovsky ontwikkelde een unieke techniek, die een aantal oefeningen voor herstel omvat, vanwege beweging.

Voordat we de beschrijving van elke oefening beginnen, raden we aan een aantal video's over het Bubnovsky-complex te bekijken. Als u geïnteresseerd bent in deze techniek, is het volgende een beschrijving van elke oefening.

SM Bubnovsky, een professor met een hoofdletter, MD, die een unieke methode ontwikkelde voor de behandeling van complexe ziekten die verband houden met disfunctie van het bewegingsapparaat, door correcte bewegingen, hij is de grondlegger van sensationele kinesitherapie

Kinesitherapie - (. Ancient Κίνησις - Beweging + θεραπεία - behandeling) - vertaald in menselijke taal, een vorm van heling van het lichaam met behulp van beweging, om precies te zijn, een speciaal oefenprogramma.

Hier is de formule van een goed opgebouwde kinesitherapie: Onderwijs + Anatomie + Fysiologie + Geneeskunde en aanvullende leringen en wetenschappen. Kinesitherapie stelt een persoon in staat om zich te ontdoen van ziekten, evenals een effectieve methode om fysieke fitheid en goede preventie te behouden.

Video: 20 oefeningen van Dr. Bubnovsky:

Het trainingsprogramma wordt uitgevoerd op een simulator genaamd MTB. Er zijn ook een aantal effectieve oefeningen die een persoon thuis kan uitvoeren, er is geen speciale training voor nodig.

Behandeling van rugpijn en pijn in de wervelkolom

Allereerst moeten we onthouden dat voorwaarts buigen en terugkeren naar de startpositie in slow motion moet worden uitgevoerd. De persoon die de oefening uitvoert, moet tegen de muur leunen en stevig vastzetten. Handen moeten de reling of handgreep oppakken, maar het is belangrijk op te merken dat de afstand tussen de borstels uniform en comfortabel moet zijn.

Op hetzelfde moment, wanneer de persoon die de oefening uitvoert zijn armen omhoog heft, begint zijn ruggengraat geleidelijk uit te rekken en buigen in de rug, zodat zijn borst wordt aangetrokken door de schouderbladen. In geen geval mogen we de uitademing vergeten, dit moet gebeuren wanneer we terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voor deze oefening zullen er genoeg 10 - 20 herhalingen zijn. Het gewicht van het gewicht om de oefening uit te voeren, moet zo worden berekend dat u het meerdere keren boven uw hoofd kunt tillen.

In de thuisomgeving kan deze oefening op twee vergelijkbare manieren worden vervangen. Een van hen - het gebruikelijke strekken van het bekken, aangezien de grip er niet toe doet. Een andere manier - expander. Ik weet zeker dat iedereen dit apparaat kan gebruiken, goed opgeleide mensen kunnen twee dingen gebruiken.

Neem de uitbreiding, bevestig hem op een stevig oppervlak, neem dezelfde positie in als in de oefeningen op de simulator en begin met het uitvoeren van de oefening. Er is nog een oefening, die de middelste is. Dit wordt haltertractie genoemd. Het wordt met één hand uitgevoerd. Om dit te doen, moet u de volgende positie innemen: het hoofd moet omhoog worden gebracht en de kin van de persoon die het uitvoert, wordt maximaal naar voren geschoven.

Deze oefening zal je helpen om goede spieren in je bovenlichaam te ontwikkelen. Je moet je rug iets buigen en je rechterbeen moet iets worden verplaatst. Dit zou op een gymnastiekbank moeten worden uitgevoerd. Het andere been moet op de knie worden gebogen en zo veel mogelijk op de bank leunen.

Probeer uit te ademen met een vleugje dumbbells naar je borst. Het lichaam moet zo veel mogelijk in de wervelkolom worden geplaatst, omdat dit de enige manier is om goede resultaten te behalen met de behandeling met deze oefening. Twaalf keer bij elke hand. Twee benaderingen van deze oefening, dit is het minimum en maximum is zes benaderingen. Degenen die het moeilijk vinden om de eerste fase te doen, kunnen stoppen om twee of vier als ze denken dat ze hiervoor sterk genoeg zijn.

Het beste resultaat kan worden bereikt met behulp van de volgende oefeningen van dit blok, dat een stuwkracht wordt genoemd uit het lagere blok. Om dit te doen, kunt u ook een MTB-simulator of een uitbreiding gebruiken. Als u besluit een expander te gebruiken, moet u deze stevig vastzetten, uw voeten erop zetten, de positie van 90 graden nemen en dezelfde beweging herhalen als bij de eerste oefening, maar niet terugkeren naar de beginpositie en iets verder buigen (in een hoek van ongeveer 95 - 99 graden). Maar hiervoor moet je bijna voorover buigen, zodat de lendespieren samentrekken.

Aan het einde van de oefening neigen de schouderbladen te convergeren. Adem uit, indien nodig, nadat het handvat van de expander de huid raakt. En de laatste oefening. Neem de volgende positie in: neem een ​​zitpositie op de bank in een hoek van negentig graden. Plaats je benen zo dat ze stevig tegen de grond rusten. De uitbreiding is aan de onderkant bevestigd. Deze oefening zal helpen bij het reproduceren van het maximale bereik van lichaamsbeweging, omdat het de simulator moet richten in een hoek van vijfenveertig graden ten opzichte van de bank. Als je vermoeide handen voelt, kun je doorgaan met het uitvoeren van de hunkering en met de hulp van de hele rug.

Wanneer je deze oefening begint te doen, met de eerste 3 herhalingen, zul je merken dat je in ieder geval moeite zult moeten doen, zelfs door pijn en harde exits. Vergeet het niet.

Behandeling van pijn in de armen en schouders (triaden)

De allereerste oefening is als volgt. Je moet op de grond liggen met je benen op de simulator, als je thuis bent. De nummer 1 arm wordt gebogen achter het hoofd, en dan volgt de vergelijkbare trekkracht nr. 2, maar de armen gaan naar de zijkant en in de belasting nr. 3 moet je deze hand naar de kin trekken, en buigen aan de elleboog. Elke oefening moet worden uitgevoerd, ondanks alles, zelfs als je een knal en verschillende pijnen voelt.

Het is volkomen veilig en heeft geen invloed op het behandelingsproces. Gewichtsgewichten, als dit een simulator is, moet u kiezen volgens alle bekende formule, dat wil zeggen, het gewicht moet zodanig zijn dat u gemakkelijk 10-12 herhalingen kunt doen. Deze oefening is niet alleen effectief met de pijnlijke hand van een persoon, maar ook gezond, voor preventie. Herhaal de oefening voor elke hand. Groot effect kan worden bereikt door deze oefening te doen terwijl u op een bank zit. Maar dit is alleen mogelijk met de MTB-simulator. Na behandeling in het medisch centrum kan deze simulator worden aangeschaft om alle oefeningen in de thuisomgeving te kunnen uitvoeren.

Het gewicht (of aantal veren) voor deze oefening is erg belangrijk om correct te berekenen, omdat de diepe spieren van de schouder nogal zwak zijn en om ze niet te beschadigen, moet alles zeer vakkundig worden gedaan. In dit geval wordt u geholpen door Sergey Bubnovsky in zijn medisch centrum. De tweede oefening is vergelijkbaar met de eerste, maar wordt tegelijkertijd met beide handen gedaan. Eerst moet je de arm over je hoofd trekken en hem vervolgens naar de elleboog buigen. De ellebogen moeten zo hoog mogelijk worden opgetild. Dezelfde oefening kan worden toegepast met halters, maar als dat het geval is, verandert de biodynamiek. Bovendien kunt u het veilig uitvoeren en staan.

De volgende oefening wordt press-up genoemd. Om dit te doen, moeten we op de bank zitten met onze rug naar het blok, de greep van de uitbreiding pakken met onze aangedane hand en hem geleidelijk hoger en hoger brengen. De eerste keren kunnen pijnlijk zijn, maar dit zou geen reden moeten zijn om te stoppen. Omdat je vroeg of laat zult terugkeren naar deze oefening, maar met nog meer pijn. Pijn is onvermijdelijk met een ontsteking van het schoudergewricht. Het gewicht van de lading moet geleidelijk worden verhoogd. Het maximale gewicht moet ¼ van het gewicht van de patiënt zijn, waarbij hij de kracht moet hebben om minstens 6 keer op te tillen.

Dit wordt gevolgd door de oefening "schouderophalen". Het wordt gebruikt met schouderisolatie. Het wordt gerealiseerd door een trapezium, dat verbonden is met de cervicale wervelkolom. Deze beweging wordt gedaan door te gaan staan, zitten of liggen op een bank. Gewicht zou voor u geschikt moeten zijn, u zou het moeten voelen, omdat u alleen dit gewicht hoeft af te schudden. Het is beter voor mannen om halters te gebruiken in plaats van een simulator, zoveel beter, de nek wordt in de schouders getrokken. Voer deze bewegingen uit om te falen, dat wil zeggen, zoveel als je kunt.

Behandeling van ischias, hernia en osteoporose

De eerste oefening heet "berk", de essentie ervan is als volgt, en alleen het gebruik van de MTB van de simulator. Een man ligt op zijn rug, benen omhoog. De arts hecht zijn benen met een kabel voor de simulator (gewichten) en de persoon begint langzaam het bekken met zijn benen op te heffen, zodat je hielen loodrecht op je hoofd staan. Dit betekent dat u op uw schouders zou moeten liggen en vervolgens uw benen tot het uiterste laten zakken, dat wil zeggen, een volledig liggende positie innemen. Til niet meteen een recht lichaam op, buig het eerst in het bekken en til het vervolgens verder op. Je moet vijftien, twintig keer in een keer spelen.

De volgende oefening wordt daarentegen uitgevoerd, dat wil zeggen, de benen in de simulator draaien. Als je oefent, moet je gaan liggen en je benen (op gewicht) in je knieën en bekken buigen, en je hoofd op je knieën. Deze beweging helpt in de strijd tegen cellulitis. In één benadering kunnen twintig herhalingen worden gemaakt. Vergeet niet dat wanneer de romp is gebogen, de maximale uitademing wordt uitgevoerd.

Dan is de oefening bijna identiek aan de eerste, maar deze keer is slechts één been vastgebonden. En dit is alleen nodig om het been omhoog te brengen, en dit alles zonder bochten, en niet het hele lichaam, zoals in de eerste uitvoering. Bovendien completeert de lijst van dit blok de oefening, die de "kikker" wordt genoemd. Om dit te doen, moet je op je buik liggen, met de armen naar voren uitgestrekt om ze als ondersteuning te gebruiken. Op één been bevestigt de arts de simulator met een gewicht en je begint het been langzaam te buigen zodat het lijkt op een kikkerpoot. Een andere beweging van dit complex. Liggend op je zij beweeg je op en neer met je been recht, het gewicht op. Bij het uitvoeren van deze reeks oefeningen voor een goed effect, worden twee of drie herhalingen per week aanbevolen.

Nog een zeer nuttige en effectieve oefening, die als volgt is. De man lag op zijn zij en zijn onderbeen strekte zich naar voren uit en maakte een hoek van 90 graden. En hij gebruikt de bovenste oefeningen voor de benen en buigt ze in de knie. Er is dus een rotatie van het aangetaste gewricht, wat pijn doet, waardoor problemen ontstaan ​​tijdens het lopen. Deze beweging verbetert de bloedcirculatie in de lumbale regio.

Behandeling van pijn in de benen en coxarthritis

Voor de eerste oefening heb je een gymnastiekbank nodig. Op de bank moet de patiënt liggen, zijn maag naar beneden draaien, één been buigen bij de knie en stevig op de grond drukken, het andere been buigt ook, maar met gewichten. Deze oefening helpt om aderlijk bloed terug te brengen naar het juiste compartiment van het hart, dat wil zeggen, het herstelt de bloedsomloop goed en ontspant de spieren van het hart. Bovendien kan deze oefening worden uitgevoerd, met veranderingen in configuraties in de bank, waardoor het bereik van de beweging twee keer wordt vergroot.

Een andere oefening van het blok is om het bovenste deel van het hoofd te verstikken en de groei te bevorderen. Hoe is dit gebeurd? Liggend op zijn rug, hecht de arts gewicht aan één been. Het been dat is bevestigd, moet worden gebogen aan de knie en het bekken, en het hoofd moet de knie bereiken. Handen moeten benen helpen, buigen. Maar bij het terugbuigen, moeten de handen aan de voeten op de grond worden geplaatst en moet de andere worden teruggetrokken en aan de steun worden geklemd.

Video-oefening om gewicht te verliezen

In de eerste oefening moet je naast de steun gaan staan ​​en de benen vastzetten met een kabel van de simulator. Deze oefening houdt in dat de gebruikelijke been heen en weer schopt zonder het lichaam te kantelen. Om dit te doen, moeten uw handen een simulatorrek bevatten. Om de kwaliteit van het resultaat te verbeteren moet je 30-50 keer herhalen met elke etappe. Als een brandend gevoel in de onderbenen niet wordt getolereerd, kan dit alleen maar betekenen dat de oefening kan worden voltooid. Bij acute rugpijn is deze beweging verboden.

Dit gaat gepaard met een beweging waarbij je op de grond moet zitten en het gewicht van je voet naar de simulator moet overbrengen. Voor al diegenen die problemen hebben met overgewicht en organen van het maagdarmkanaal is er een complex genaamd "crisis". De persoon voor deze oefening knielt en legt zijn handen op het handvat van de simulator en het lichaam leunt naar het bekken, armen, ellebogen zijn gebogen om de knieën te kunnen raken. Het gewicht moet zodanig zijn dat u 20-30 of meer herhalingen kunt doen zonder adem te halen. Het effect zou veel beter zijn als je je buikspieren vet zou laten verbranden. De amplitude moet zodanig zijn dat de buikspieren volledig kunnen samentrekken. Deze bewegingen kunnen onder andere de lever volledig reinigen.

Vervolgens, in onze afdeling, de volgende oefeningen, waarbij een persoon op een bank zit, benen, ze in de simulator vastmaakt met behulp van een kabel, en vervolgens de oefening zelf start - dit buigt de benen in het bekken en de knieën. Zoals in het geval van het pompen van de lagere pers.

Bloedstroomherstel

De 1e oefening is een oefening, "pullover", die op je rug wordt uitgevoerd. Liggend op je rug moet je je knieën en armen buigen zodat je een stap terug kunt doen en terug kunt keren naar een positie onder een hoek van 95 graden, met een gewicht, natuurlijk, hard, zoals in alle andere oefeningen. Deze oefening is zeer nuttig bij astma en ischemische hartziekten.

Ideaal voor patiënten met mastitis. Liggend opzij naar de simulator, wordt de volgende oefening toegepast, die lijkt op de spanwijdte, dus het wordt de "vlinder" genoemd. De ene hand in deze oefening buigt en buigt naar de zijkant. Handen hoeven dus niet voor de elleboog te buigen. Bovendien kan deze oefening vanaf de bank worden gedaan, maar het is de moeite waard om op te merken dat dit alleen voor fysiek opgeleide mensen is. Voor meer informatie over de oefening, kunt u de kliniek van Dr. Bubnovsky bezoeken, die u alles zal vertellen en u zal laten zien.

Hier is een vrij eenvoudige behandeling van Dr. Sergey Bubnovsoy. Deze vrij eenvoudige oefeningen zullen je levenskwaliteit veel beter maken en je een gezond lichaam brengen zonder artrose, coxarthrose, sclerose, hernia's, obesitas, cellulitis, en ook helpen bij het genezen van alle spinale letsels.

Een sedentaire levensstijl, evenals leeftijdsgebonden veranderingen in het lichaam worden beschouwd als de belangrijkste oorzaken van problemen van de wervelkolom en de cervicale regio. Meestal is er een knijpen van de bloedvaten, wat leidt tot pijn. Naast medische behandeling hebben lichamelijke opvoeding en gymnastiek een effectief resultaat. Tot op heden, de meest populaire oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky. De ontwikkeling ervan is lichamelijke opvoeding, waardoor het mogelijk is om de ziekte te genezen, medicatie en operaties te vermijden. Oefeningen in zijn techniek werken op de wervelkolom, cervicale en hersenregio. Het resultaat van training is het wegnemen van pijn en het normaal functioneren van de gewrichten.

De belangrijkste betekenis van de methode van Bubnovsky

Het belangrijkste kenmerk van zijn behandeling is de volledige uitsluiting van medicatie en de afwezigheid van chirurgische interventie. De cursus bestaat uit verschillende oefeningen die voor elk individu zijn ontworpen. Hun voorbereiding houdt rekening met leeftijd, diagnose, pathologie. Tijdens het opladen, de patiënt niet overwerkt, voelt zich comfortabel. Zo'n fysieke cultuur helpt om de druk te herstellen en een persoon wordt opgewekter.

Sommige soorten oefeningen zijn geschikt om thuis te spelen. De duur van de therapie duurt ongeveer drie maanden. De oefeningen zijn gericht op het genezen van het ligamentische systeem van de nek en de wervelkolom. Als gevolg van training:

  • rimpels en plooien verdwijnen in de nek;
  • hoofdpijn verdwijnt;
  • visie verbetert.

Om een ​​hoog resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om de volgende regels te volgen:

  • de belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
  • klassen moeten regelmatig worden gehouden;
  • combineer gymnastiek met fysiotherapie;
  • na het opladen moet het koud worden.

Indicaties voor oefeningen

Bij oudere mensen zijn de wervels en kraakbeenachtige schijven versleten. De gevolgen van dit probleem zijn ongemak en verminderde mobiliteit. In het cervicale gebied zijn de belangrijke bloedvaten, zenuwplexus, luchtpijp, een deel van de slokdarm. Als gevolg van hun nederlaag ontwikkelen zich de volgende symptomen:

  • zwakke nekspieren;
  • duizeligheid;
  • bloeddrukstoten;
  • het draaien van de nek veroorzaakt pijn.

Identificeer de oorzaken die het uiterlijk van deze problemen beïnvloeden:

  • de persoon brengt het grootste deel van de tijd zittend door;
  • stressvolle situaties;
  • zoutafzetting door ondervoeding;
  • de patiënt is niet betrokken bij lichaamsbeweging.

De oefeningen voor de nek en de hersenvaten ontwikkeld door Dr. Bubnovsky zullen helpen om zich te ontdoen van de volgende pathologieën:

  • slechte mobiliteit van het nekgebied;
  • hypertensie;
  • migraine.

De ziekten waarvoor therapeutische oefeningen worden aanbevolen, zijn onder andere:

  • cervicale chondrosis;
  • osteoartritis;
  • spondylitis ankylopoetica;
  • stenose van het wervelkanaal;
  • osteomyelitis;
  • spondylolisthesis;
  • intervertebrale hernia.

Contra-indicaties voor de implementatie van gymnastiek

Ondanks de brede en positieve feedback over de training van Bubnovsky, zijn er redenen waarom oefening gecontra-indiceerd is. Daarom is het voor het starten van de implementatie van het complex noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Zeer belangrijke diagnose van de ziekte in de cervicale en thoracale wervelkolom.

De voorwaarden worden vermeld waarin therapeutische gymnastiek niet kan worden uitgevoerd:

  • postoperatieve tijd (1-2 maanden);
  • oncologie;
  • schade aan de ligamenten of pezen;
  • infectieziekten;
  • hypertensie van de laatste fase;
  • ernstige cardiovasculaire, renale en hepatische pathologieën.

Oefeningen onder begeleiding van een specialist

Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky, die wordt uitgevoerd onder toezicht van een arts, verlicht pijn, onplezierige gevoelens en brengt de motorische activiteit van de nek terug. Aan bepaalde vereisten moet echter worden voldaan:

  • de eerste drie weken van inspanning moeten dagelijks worden gedaan, en dan om de andere dag;
  • noodzakelijke soepelheid en regelmatigheid van bewegingen;
  • het is belangrijk om je rug te houden tijdens de les;
  • Doe de oefeningen eerst 5 keer en verhoog daarna geleidelijk het aantal herhalingen.

Klassen, uitgevoerd thuis

Onder de oefeningen van Bubnovsky zijn er die op elke geschikte plaats kunnen worden gedaan zonder de hulp van een arts. Een noodzakelijke voorwaarde voor het bereiken van een positief resultaat is een rechte en gelijkmatige rug. De eerste halve maand lessen worden dagelijks gegeven en verminderen de training tot 2-3 keer per week. Het volgende is een lijst met mogelijke oefeningen:

  1. "Metronoom": rechtzetten, kantel uw hoofd in één richting en blijf 30 seconden in deze positie, buig dan in een andere en houd ook een halve minuut vast.
  2. "Egret": je moet de rug zoveel mogelijk strekken, je handen op je knieën leggen, ze dan naar achteren trekken, terwijl je je kin optilt.
  3. "Fakir": gesloten handen komen boven je hoofd uit, draaien dan naar rechts en gaan soepel naar links, blijven enkele seconden hangen aan elke kant.
  4. "Lente": kantel uw hoofd zo laag mogelijk en strek uw nek naar voren en omhoog.
  5. Sta rechtop, laat je armen zakken en draai je hoofd, terwijl je je schouder probeert aan te raken met je kin.

Er zijn bepaalde voorwaarden, naleving is noodzakelijk om een ​​positief effect te bereiken:

  • je moet eerst goed opwarmen of een opwarmmassage uitvoeren;
  • wanneer spanning wordt ingeademd, terwijl u ontspant - uitademt;
  • als duizeligheid verschijnt, ga dan door met zitten;
  • met scherpe pijn moet je de oefening stoppen.

Oefeningen bij osteochondrose

Voor mensen die lijden aan osteochondrose heeft Bubnovsky een speciale training ontwikkeld:

  1. "Maximum beurt": neem een ​​comfortabele houding aan, draai uw hoofd totdat pijn verschijnt. Het is noodzakelijk om geleidelijk de rotatiehoek te vergroten.
  2. "Hoofd naar de borst": leg het hoofd zo ver mogelijk neer en probeer de kist met de kin te bereiken.
  3. "Hold the head": van twee kanten om het hoofd te grijpen en bochten te maken, ondanks de weerstand;
  4. Schouders omhoog: Schouders moeten zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht.

Oefeningen die de hersenvaten beïnvloeden

De normale werking van de hersenen wordt verzekerd door de bloedvaten in de nek. Er zijn ook slagaders die het voeden met zuurstof. Vanwege de spanning worden de bloedvaten afgeklemd, wat leidt tot pijn en duizeligheid. Onder de oefeningen van Bubnovsky zijn er die de bloedcirculatie herstellen:

  1. Neem een ​​zittende positie en een hand om tegen zijn voorhoofd te leunen. Druk naar beneden met je handpalm en kantel je hoofd achterover. Houd gedurende 10 seconden zonder adem in. Ontspan 15 sec. Voer 5 benaderingen uit.
  2. Druk het lichaam strak tegen de muur. Adem in en blijf 5 seconden lang, terwijl je de spieren van de nek belast. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 5 keer.
  3. Rotatiebewegingen van de kop 10 keer in elke richting.

Oefeningen met hand-expander

Trainen met het gebruik van elastische gom aanbevolen voor mensen die zittend en mentaal werken. Maar ook klassen met deze simulator helpen bij osteochondrose, hypertensie en gewrichtsaandoeningen.

Bubnovsky-expanders zijn van verschillende typen:

  • carpaal die zijn gemaakt als een rubberen ring; de spieren van de onderarm ontwikkelen;
  • expanders in de vorm van een tape;
  • thoracaal, vertegenwoordigen twee handvatten verbonden door harnassen.

De volgende bewegingsregels zijn er:

  • herhaal 15-20 keer;
  • zachtheid en zachtheid van bewegingen is noodzakelijk;
  • Opwarmen voor het sporten.

Oefeningen met een bal

Opladen met een gymnastiekbal zal pijn verlichten en alle delen van de wervelkolom versterken. Let op de volgende fitball-oefening:

  1. Plaats beide voeten op de bal en rol deze heen en weer.
  2. Ledematen buigen op de knieën en leunen op de bal. Als alternatief trek je ze naar de maag.
  3. Eén been rust op de bal, terwijl het andere been gebogen is naar de knie en naar de zijkant afbuigt.

conclusie

De methode van Bubnovsky stelt je in staat pijn te verwijderen, worstelt met verschillende pathologieën van de wervelkolom en helpt ook de spieren van de cervicale regio te versterken. Het vergemakkelijkt en versnelt het proces van revalidatie van de patiënt. Om positieve resultaten te bereiken, is het belangrijk om regelmatig te oefenen en bepaalde regels te volgen. Vóór de aanvang van een complex van beroepen is een eerste raadpleging van een specialist nodig om negatieve gevolgen te elimineren.